Как перестать переедать?

Нужно выяснить причину. Выявить курки, которые спускают этот механизм. Возможно какие-то события в течении дня приводят к этому. И самое первое! Ни в коем случае не винить себя за эти "срывы". Никогда, пока не выясните причину.

У вас вес очень низкий, также вы пишите, что считаете калории и пр., потому вы могли из-за жестких диет и сильного похудения сорваться. Реакция вашего организма на длительное недоедание и истощение вполне понятна. Как только вы вернётесь в нормальный вес, вы автоматически перестанете переедать.

А месячные у вас есть , поди пропали уже .

у меня, обычно при пмс становится бесконечный аппетит

Ей бы недоедать перестать…

На самом деле я даже предположить не могу какие есть причины. Вроде не нервничаю, образ жизни умеренный, активность есть, но без сильных физических нагрузок. Может от цикла зависит. Понаблюдаю дальнейшее время, может выясню причину.

Я питаюсь не на дефиците. Высчитала по формуле свою норму калорий для поддержания веса, получилось 1264, этому калоражу и придерживаюсь. Честно, не знаю насколько он правильный, поскольку в интернете есть диеты на 1200 калорий, а у меня такой калораж постоянно.

У меня все отлично с репродуктивной системой, цикл регулярный. Также ходила к врачу, он сказал, что в соотвествии с моим ростом, вес нормальный, но чуть ниже среднего, имт 17.4, худощавое телосложение и не более того. Дальше вес сбрасывать конечно же нельзя, я и не собираюсь, тогда уже действительно опасно для здоровья будет.

У меня обычно во время овуляции, при пмс чуть более повышенный, чем обычно, но жор не приходит. А во время овуляции я прям остановиться не могу, еле сдерживаю себя.

1264 ккал- очень мало для девушки весом 44 кг. Для вас норма калорий примерно 1500 ккал, но я бы вам посоветовал бы до 50-55 кг снова поправиться, и питаться не менее чем на 2500 ккал(дальше уже сколько хотите потребляйте калорий, но не менее 2,5 тыс. в день).

Это кому столько ккал? Тем, кто в шахтах еб@шит? У девушки просто быстрый обмен веществ, либо очень много активность за день. Я занимаюсь спортом, при этом у меня сидячая работа в офисе. Мне 1300 хватает и со здоровьем все прекрасно. С таким же ростом я вешу 52. Какие на#уй 2500 ккал

Я считаю, что это очень много, чересчур много. Все ведь очень индивидуально, большее значение имеет конституция тела, чем вес. Главное, чтоб вес никак не угрожал здоровью. Я с 52 кг начала худеть, потому что мне это не шло, не нравилось, я не любила себя. Были большие щеки и с фигурой груша весь жир уходил в ляжки, были огромныые, реально очень большие ягодицы и живот. Живот не сказать, что большой, но был. И даже сейчас, когда вес минимальный ляжки, бёдра и ягодицы остались, не таких размеров, как раньше, но они есть. В данный момент я больше слежу за тем, чтобы мой живот оставался плоским. Не знаю откуда взялась именно эта тяга к плоскому животу, но я не стремлюсь набирать вес только по этой причине. В общем мне крайне не нравилось, как я выглядела в том весе и возвращаться к нему я не хочу. Очень многим девушкам такая фигура идёт и выглядит это просто бесподобно, я не говорю, что все вышеперечисленное ужасно. Но как я уже сказала ранее - все индивидуально. Мне больше идёт так, как я выгляжу сейчас. Может быть и такое, что это просто моя установка. Но на этот вопрос я уже не отвечу, сама не знаю.
Насчёт предложенного вами калоража. Даже 1600-1700 для кого-то может быть избыточно. Все зависит от метаболизма, образа жизни, физических нагрузок. Я конечно попробую немного превысить их потребление, но основная моя цель, а именно поддержание веса - выполнена. Мой вес стабильный. Он не опускается ниже 44 кг и не поднимается выше. Даже если намноого превышу калораж. Ну и к слову, чтобы определить максимально приближённое суточное потребление калорий необходимо, как минимум сдать анализы. И то, эта цифра тоже выйдет приближённой. Поэтому я попробую слегка повысить, посмотрим как это скажется на моем организме. Но выше 1500 ккал я точно питаться не буду.

Ну и конечно, забыла добавить, чересчур много лично для меня. Для кого-то 2500 ккал - норма. Для меня точно огромный профицит. К тому же 2500 ккал это - норма для мужчин. Для женщин средний показатель 2000.

Вы тупая? В каких шахтах? 1300 ккал- это почти минимум для взрослого человека. Какой там быстрый обмен веществ, если девушка питается на 1264 ккал? Она ест мало, но считает, что ест нормально.

То что вы пишите про свои ляжки- это такой у вас тип фигуры. Ничего плохого в нем нет. Вообще при весе 52 кг я не верю в никакие "огромные ляжки", даже при груше. У вас, возможно, анорексия, и вы считаете себя толстой при совершенно нормальном весе и хотите похудеть. Я сам вешу 43-44 кг при росте 164, и выгляжу как глист, честное слово.
Не знаю, сколько я калорий ем, я не считаю, но возможно, что столько же, сколько и вы, а то и меньше. И то, считаю, что 1264 ккал- мало и для вас, и для меня так питаться. А 2500 ккал для вашего веса много, соглашусь, но я имел в виду, что для поддержания веса вам надо примерно 1500 ккал, но не 1200, а для набора массы обратно- не менее 2500 ккал. Потому что 44 кг- ну реально мало, никакой нормы ни при какой фигуре здесь быть не может, просто худая девушка/парень, с торчащими костями, и худыми ногами и руками, худым лицом.
Теперь про ваш вес 52 кг- если вы были скинни фэт, то нужно было пойти в спортзал и силовыми тренировками исправить ситуацию с фигурой, немного подкачать мышцы, а не на диете сидеть с таким низким каллоражем...

Для вас чересчур много 2500 ккал, потому что вы просто привыкли так мало есть, на 1264 ккал, и, конечно, вашему желудку тяжело будет столько еды переваривать первые пару недель, но затем уже легче станет есть, еды станет больше влезать в ваш желудок. Тем более, диеты с таким низким каллоражем, как 1264 ккал, замедляют обмен веществ, и похудеть уже тяжело становится. Я говорю, единственный нормальный способ улучшить фигуру, не теряя вес- спорт, в первую очередь силовые тренировки, но и кардио тоже. Диета без спорта- туфта, нет в ней ничего положительного. Потеряли мышцы и воду в основном на ней, тело стало рыхлым, а жир никуда ни делся. Т.е. вы просто стали Skinny Fat по фигуре.

Знаете, возможно вы правы. Ведь порой с одинаковыми параметрами вес в 60 кг может выглядеть лучше 50 кг. Как минимум, мышцы весят больше жира. Возможно действительно стоило силовыми нагрузками привести тело в нужные пропорции.
А насчёт больших ляжек и прочего, я нисколько не преувеличила. Скорее даже не так, акцент все же на ягодицы больше. Они были просто огромными, а на тот момент мой рост составлял 155 и такие габариты выглядели просто не пропорционально. По поводу торчащих костей, выпирают только тазовые кости, но не как у анорексичек. Совсем нет. Мне нравится, как выглядят немного выпирающие тазовые кости, но когда они слишком сильно торчат, наоборот отталкивает и даже пугает. Поэтому до такого я конечно доводить не буду.
Ну и, вы прям читаете людей. Я в процессе похудения (до него была полностью психологически здорова) заработала себе рпп. Из симптоматики: нервная анорексия, которая проявляется в страхе набрать вес, вернуться к тому, с чего начинала и булимия раньше была, принимала слабительные препараты, сейчас от них уже несколько месяцев как отказалась и возвращаться к приему не собираюсь.

Могу ли я поинтересоваться, почему вы так мало потребляете калорий? Вам точно нужно больше, чем мне, как минимум из-за гендерных отличий. И судя по вашим рассуждениям вы наоборот хотите набрать, поэтому у меня в голове произошёл небольшой диссонанс.

Вам очень повезло. Мне вот, например, 2000 калорий маловато, а если 1300 то это только если не вставать с постели. В среднем, чтобы не испытывать голод, съедаю 2500. Работаю в офисе. Пилатес 3 раза в неделю. Активных тренировок нет. На них просто нет сил. Вес на месте. Лишний есть. Но сбросить не получается. Потому что голодать не могу. И как тут быт?

Вот-вот. У вас была нервная анорексия и булимия. Значит вам точно нужен психотерапевт или психиатр. Но не диетолог и не фитнес-тренер. Так проблема вашего веса именно в вашей голове. Насчет ляжек- я серьёзно говорю, что вы преувеличиваете. При груше огромные ляжки(когда обхват бедер уже 120+ см, а то и 130+ см), бывают только при весе кг 80-90 при росте 160.
Вообще, есть такое психическое расстройство, как дисморфофобия, т.е. искаженное восприятие своего тела. Т.е. девушка со стороны вроде нормально выглядит, пусть и неидеально, а считает себя при этом толстой. Или ей кто-то об этом сказал, что она толстая, или она сама себе в голову вдолбила по разным причинам, какая она якобы "жирная"(по интернету, или по телеку, или в журналах каких-то насмотрелась на слишком худых девушек) Неважно. Важно, что или ей кто-то промыл мозг, или она сама себе самооценку портит тем, какая она толстая. Хотя вроде и нормально выглядит, ничего страшного в ее фигуре нет. Не идеально, но норм.
Тут нужен врач, желательно психотерапевт или психиатр. Не нутрициолог, не фитнес-тренер, не диетолог. Лишь психотерапевт/психиатр. В крайнем случае эндокринолог и гинеколог, чтобы проверить здоровье гормональной и половой системы. Но без психиатра/психотерапевта никак, к сожалению.

Да просто нет аппетита особо и всё. Не хочу есть. Я как бы и хочу набрать, но и нет пока желания толстеть. Я отвечал на ваш вопрос, про то, что вы писали, что при весе 44 кг и росте 160 см нормально выглядите, и привел про себя пример, что я при тех же параметрах(44/164) выгляжу тощим. И уверен, что вы такая же, как я, но считаете себя нормальной, что нехорошо.

Это ты тупой (тупая). Ты что, врач? Во-первых, обмен веществ у людей бывает разный, во-вторых, 2500 это очень до#уя. В гугле вычитал(а) эту заезженную цифру?

Причем тут я? И что значит повезло. Просто такой обмен веществ. У меня миниатюрное строение, может у Вас тело больше просто. Как тут быть? Ну так ешьте сколько Вам надо. Можете есть больше меня и двигаться меньше, при этом не поправляться. Кому тут повезло?)

У вас расстройство пищевого поведения (анорексия в частности), к сожалению. Я ничего с вами поделать не могу. И еще вы так взъелись на меня, первыми начали тут.
Гость 4014552466 все правильно написала, что 1300 ккал для нее очень мало, а 2000- минимум. И я добавлю, что вообще 1300- норма, если человек весит примерно 37-38 кг, а так это очень мало(норму берем 35 ккал на кг веса в день). Для девушки массой, например, 70 кг, норма около 2450 ккал. Для девушки массой 45 кг норма 1575 ккал. 2500-никакое это не дохр*на, хватит выдумывать.

***? Анорексия при 52кг и росте 160? Совсем куку? У меня и мышцы и жир есть, какая *** анорексия

Ну так автор и не 170 ростом. 44 может и маловато при 160, хотя для худощавой комплекции может и норм. Откуда ты эти цифры берешь, не всем они подходят. Нет единой цифры сколько человек должен весить/есть, все индивидуально. Еще раз спрашиваю, ты врач? Может, диетолог или эндокринолог или кто-то еще, чтобы разбрасываться диагнозами?

Анорексия- это потеря аппетита при потребности в еде, потеря веса лишь следствие заболевания. Вы едите слишком мало для своего веса.
И хватит орать на меня и материться.

Так я и говорю, что в зависимости от веса калорийность рациона меняется. И про физ. активность тоже не написал, но некоторым людям, проф. спортсменам нужно больше калорий, например, 40-45 ккал на кг веса тела. Про 70 кило я пример привел, если вы не увидели. Для веса 60 кг, например, норма калорий около 2100 ккал. При физ. нагрузках больше- 2400-2700 ккал. Для набора веса- в зависимости от того, сколько человек хочет набирать каждый день. В одном кг жира 7700 ккал. Метаболизм у разных людей разный, потому, чтоб толстеть, например, на 200 грамм в день, нужен профицит +1540 ккал. Для похудения- аналогично. 44 кг это очень мало для взрослой девушки ростом 160 см, минимальный вес для ее роста по индексу массы тела 48 кг. А дальше, в зависимости от комплекции, % мышц, жира, автор может сколько хочет весить.

Реально ***. Кто сказал что у меня нет аппетита? Я не автор. Для меня 52 - это многовато, есть лишний жир. А если буду есть больше, то могу и 58 весить, но я слежу за собой. Кто ты такой, чтобы ставить психиатрические диагнозы

Видно, что у вас дисморфофобия, т.е. чрезмерная обеспокоенность незначительным дефектом или особенностью своего тела. Лишний жир у вас в голове, а не на теле.
И материться перестаньте, пожалуйста. Вы с кем разговариваете? 😠

И не может быть никакого хорошего аппетита при потреблении 1300 ккал. Тут или питаться низкокалорийной едой(менее 100 ккал в 100 гр.), или едой нормальной калорийности, но или 1-2 раза в день, или чаще, но совсем мелкими порциями.

Вы зациклены на весе, у вас тревожность. Решите другие ваши проблемы, и вы автоматически будете есть сколько хотите, не корить себя за это и не толстеть .

Мне Нормотим помог. Литий хорошо снимает зацикленность на еде.

Ты меня в глаза не видел(а) чтобы говорить что у меня в голове, а что на теле, психолог доморощенный

Еще один диетолог. Так я и ем два раза в день сытную еду, мне куда еще перекусы с сидячей работой. Это не значит что я не хочу пожевать шоколадку или пачку чипсов перед теликом или не хочу чаи с печеньками гонять в офисе по пять раз в день. Это значит что я слежу за своим питанием и весом чтобы хорошо себя чувствовать

"Психолог доморощенный" 😂😂😂🤣🤣🤭🤭
Капец, какая злость. Реально от недоедания злость у вас на меня началась, не только рпп и все такое.

1300 ккал- это не питание, глупыш. Вижу, что ты никак не успокоишься, с матами и агрессией кинулся на меня, псих; можешь уйти с форума и сюда не заходить, тебя тут никто не держит.

Вы со своим подсчётом каллорий организм с ума сводите. Он изначально готовится к голодовке длительной и понимая это его древний механизм (выжить) диктует ему запасаться. Не создавайте напряжения. Ваша задача к вечеру подойти сытой, прям сытой, хорошими порциями. А вот вечером уже ужаться. Но накормленный качественно и в достаточном количестве организм вечером не будет голодным.

Вы правильно мыслите. Респект!

Когда я начала худеть, обхват бёдер был 100 с чем-то см, извините, точную цифру не помню, но выше ста это точно, я это хорошо запомнила. И это с ростом 155, на тот момент. Сейчас обхват 90, но не столь важно. Насчёт дисморфофобии, у меня действительно есть симптомы. Из-за приема слабительных исказилось восприятие себя в определённые моменты. Ну знаете, во время приема заметила, что как организм очиститься живот становится намного меньше. Помимо этого, у меня есть небольшая проблема, после всей еды за день живот к вечеру увеличивается в несколько раз, будто я на 4-5 месяце беременности. А поскольку сами понимаете, работа жкт из-за приема слабительных у меня замедлилась, все вот это копится в течении неопределённого количества времени и живот увеличивается в размере. На утро он у меня всегда плоский, но я то знаю, что он может быть ещё лучше. Вы не представляете, как меня порой съедают эти мысли, даже срывы на слабительные бывают, когда вечером смотрю на это безобразие. Пару раз в течении этих пару месяцев очищалась и все. Но это все равно не здорово, я понимаю..
Надо сходить к психотерапевту, но сейчас просто не могу, как бы сильно не хотела, а хочу очень давно. Дело в том, что во-первых я несовершеннолетняя, мне 17 лет, через месяц только буду полностью дееспособной. Живу в небольшом городе и в моем доступе только врачи с детской поликлиники. Поверьте, тот врач не поможет, к нему уже обращалась. Были типичные фразы по типу: «смотри на себя в зеркало и каждый день делай себе комплименты, научись принимать себя в любом весе и в любом теле». Но ведь это не помогает, это не так работает. Частных клиник тоже нет. Можно было бы попробовать обратиться к специалисту по интернету, но на это нужны финансы. У меня 11 класс, найти работу и совмещать с учебой - не вариант. А родители советской закалки, говорят: «в наше время никаких психологов не было, сама себе придумала какие-то болячки и ходишь нам мозги компосируешь».Все в этом духе.

Вы правы, но я не имею и малейшего представления, как это можно сделать.

Срывы скорее всего по этой причине и происходят, но с интервалом в пару дней/недель. Сегодня, например, пока поела всего на 490 ккал в 2 часа дня, сейчас время почти 8 вечера и голода не чувствую. А в день срыва к этому времени уже могу съесть дневную норму и все равно ходить и чувствовать, что могу съесть слона. Утрирую конечно, но все же.

Ой, это должен был быть ответ на ответ гостя 3768725156, но почему-то не отправилось должным образом.

Живот у вас увеличивается в размере, чтоб вместить в него всю еду, которую вы съели и переварить ее. Это абсолютно нормально, что он становится таким большим после еды.
Патология- это когда у вас живот все время раздут, и не сужается до нормального объёма. Причиной этого могут быть и паразиты, и синдром раздражённого кишечника, и запор. У вас этого нет, потому все в порядке.
Про обхват бёдер 100 см- не переживайте про это, лучше бедра 100, чем талия 100. Нужно чтоб талия была на голодный желудок (!) 70% от объема бедер. Т.е. если талия 70 см, то бедра должны быть примерно 100 см.
Со слабительными уже не знаю, реально, чем помочь. Я знаю только, что болеющие булимией девушки и парни, чтоб еда вышла из желудка, после переедания либо вызывают рвоту, либо слабительные пьют, и таким образом портят себе здоровье. Понимаю, что вам тяжело 🙏
К сожалению, вам нужно ехать в более крупный город, желательно в областной центр вашего региона, а еще лучше- в Москву/Питер, и без денег никуда вы обратиться не сможете. 😔
Можете летом в отпуск с родителями поехать на прием к психотерапевту, когда закончатся экзамены (ЕГЭ), и появится возможность поехать на консультацию к врачу.
Про интернет-форумы про психологию и психиатрию тоже много инфы- можно найти их в поисковике в интернете. Я хотел бы вам написать один из них, но боюсь, что мое сообщение не пройдёт модерацию, потому не буду ни про один писать. Сами можете найти любой форум в интернете. Просто в поисковик вводите "психологический форум" и находите любой.
Родители, конечно, были правы в том, что вы сами себе понапридумывали много болячек, но психотерапевт вам все равно нужен, чтоб они не говорили.

Спасибо вам большое, я знаю, что без финансов никуда, но в течении этого года, после окончания 11 класса у меня появится такая возможность. И на работу устроюсь, и в другой город перееду. Постараюсь найти хорошего специалиста и вылечиться.
И конечно я знаю, что увеличение живота после приема пищи это норма, но просто психологически очень дискомфортно. Но ещё раз спасибо вам)

И еще хочу сказать, что ваши родители, как я сказал ранее, правы, что вы сами виноваты в своём поведении. Но и они не должны быть в стороне. Они могли бы сами отвезти вас к хорошему псих-ту в другом в городе, и сами бы внушали вам, как важно сейчас не забывать есть. Мозгу еда нужна, и очень много, без нее никак. Иначе он будет хуже работать от недоедания, а на носу ЕГЭ и поступление в вуз.
Родители как бы и правы, что вы виноваты в своих проблемах, но и они еще пока за вас несут ответственность, потому по идее они тоже должны быть обеспокоены вашим здоровьем.
Можете сказать маме или папе, что они с вами лично поговорили на тему еды, обсудили, почему вы не можете нормально есть. Может, родители вас еще до экзаменов запишут на приём к нормальному врачу психотерапевту в другом городе, и он вам поможет.

Ого, удивлена тому, насколько вы просвещены на эту тематику. Но в группах на тему анорексии я бы не стала заходить. Уже пробовала, там в основном пропагандируют худое до костей тело, спрашивают как похудеть, скидывают свои фотки, дабы пользователи сказали на сколько килограмм они выглядят. Меня же многие их фигуры в основном вдохновляют, поэтому посещение подобных пабликов скорее пойдут во вред.
Бодипозитив, а точнее то, как его в основном преподносят в наши дни - я не одобряю. Изначальная его идея, а именно приятие себя, своего цвета кожи, носа с горбинкой и тд и тп - хорошая. Но то, как его передали сейчас я не принимаю. Сейчас принятие себя, под прикрытием подипозитива сопровождается в основном (не всегда, но часто) лишним весов, повышенным обилием волос и тд. Ну, а что, это ведь все естественно. Я люблю и принимаю себя. Так они размышляют и говорят. А как же самосовершенствование? Нет, я не спорю, если им так комфортно, то конечно пусть делают таким вот образом. Но в случае ожирения это - вред здоровью. И вместо того, чтобы кричать о любви себе на камеру, лучше для себя, от любви к себе привести свой вес в норму, для своего же здоровья. Конечно не мне говорить о здоровье, но я и не сторонник бодипозитива и не отрицаю опрометчивость своих действий и наличие проблемы. Но по-крайней мере оно в норме. Физически с здорова, а психологически уже летом начну лечение. В общем я не говорю, что бодипозитив это плохо. Его идея неплохая, но то, как его переделали сейчас мне не нравится. И ещё одна причина, по которой я все же не думаю, что начну посещать подобные сайты. Она заключается в том, что я хочу худое тело. Пока я не проработаю свои какие-то, возможно не всегда правильные установки, не вылечу рпп это - бесполезно. Поскольку учитывая то, насколько глубоко эта проблема во мне засела, пустила корни и прочно продолжает сидеть, погружение в бодипозитив мне не поможет. Оно может дать свои плоды, но не сразу, до этого что-то, да надо проработать...