Как похудеть, если нет денег на правильное питание?

Девушка, я тоже работаю тяжело физически. Мне 43 года. Рост 176 и вес 68 кг. Я знаю что на легком голоде не протянешь целый день при такой работе. Скажу что я ем. Утром каша, кусочек масла к ней, сверху немногт сыра потерла и кусочек печеночного паштета. Завтрак в 7.30. На работе в 10.00 чашка чая. В 12.00 обед, тушеные овощи и мясо ( рыба, яйцо) , могу сьесть 2-3 шт овсяного печенья после . В 16.00 суп и пару цельнозерновых хлебцов. Но суп наваристый и густой. Не вода. Вечером ужин в 19.00 овощные котлеты, или рагу, могу и пиццу стоптать, или салат с мясом. Фруктов не ем желудок не принимает. Водой не запиваю. Контролировать обьем еды. Если добавлять белок, то и физически легко работать. На одной каше и курином бульйоне не протянешь на тяжелой работе. Творог иногда по настроению. Но кефир и творог не идет((. Вместо сладкого иногда ем горький шоколад 85% , один кусочек и сладкого не хочу. Тоже времени нету, работа и дети. Я делаю так, на выходных, беру куриное филе и режу мелкими кусочками, делаю как подливу, но густую с приправой и томтным соусом. Потом делю на маленькие дозы и замораживаю. Сварили кашу и достали дозу с мясом и на работу взяли. Готовьте на выходных и можна заморозить и легче будет в рабочие дни. Сделайте голубцы на гречке и мясе и тоже приготовьте и заморозьте. Это такая экономия. Котлеты тоже в духовке запекла и заморозила немного. А то у меня и на выходных работа. И дозы уменьшайте. Но еда должна быть сытной.

Вот кто финики относит к ПП? Я не знаю продукта с более высокими ги и гн, там же инсулин просто тоннами выходит. Так же *** захламлен рисовой мукой и крахмалом и сиропами типа агавы.

Вы правы, для того чтобы похудеть нужен дефицит калорий, но если есть фаст фуд и пустые калории в виде вафель, конфет и прочий мусор, то качество тела мягко говоря будет не очень...мы то, что мы едим. ИМХО

Сахарозаменители разные бывают
Я использую цикламат натрия, вот как раз с сахаром ничего общего

Если тоннами жрать финики,то и инсулин выйдет тоннами. Мне же достаточно пары фиников на всё чаепитие или 5-6 изюминок изюма. Только свиньи тоннами всё жрут.

Пара кубиков горькой шоколадки менее вредно.

а если 7 изюминок изюма?

Здравствуйте! Редко встречаю людей, кто в теме про ги и гн. Тут в комментах никто ещё про это не писал. Вы худели/набирали вес, поэтому в теме?)

Если вам так хочется жрать, что вы сознание теряете, надо обязательно сдать анализ на инсулинрезистентность. Называется индекс HOMA-ir. Потому что даже если у вас нормальный сахар - то практически гарантировано высокий инсулин. А едой с высоким содержанием быстрых углеводов вы высокий уровень инсулина поддерживаете. А потом он у вас и требует еще и еще углеводов. Но это прямой путь к диабету если еще его и нет. Но все можно исправить диетой с продуктами с низким гликемическим индексом и низким инсулиновым индексом. А это в частности молочные продукты - молоко, кефир, творог. Поэтому никаких молочных продуктов на ночь, чтобы не повышать инсулин. Который кстати блокирует ночью сжигание жиров. А творог чтобы не повышался инсулин нужно есть жирный с жирной сметаной. Но не килограммами конечно, а понемногу. Вот почитайте этот сайт, там много интересного https://nestarenie.ru/etrf.html

Мне просто интересно, люди действительно пытаются похудеть на сахаре? Сколько же мышц они теряют...

Глюкоза, а самое главное инсулин подскочат до небес. Как результат, все усилия приложенные для сенсибилизации к инсулину значительно сократятся, а то и сойдут на нет, возникнет чувство голода, усугубится углеводная зависимость и просто яд в любых количествах остаётся ядом. Виноград это один из самых вредных фруктов так как он поднимает глюкозу, а сухофрукты ещё более вредный вид фруктов, потому что концентрация усваимого сахара в них значительно выше.

Это не похоже на диабет, а это и есть один из самых важных признаков диабета ))

У меня инсулинорезистентность, особо не худела и не толстела. Но с начала постановки диагноза потеряла всего 2-3кг, но самое главное все эти кг ушли с талии. Лишний инсулин утилизируется в висцеральный жир. У очень многих с лишним весом будет инсулинорезистентность и лептинорезистентность. Референтные значения лабораторий обычно норма инсулина до 29, не понимаю почему так. По расчетам даже инсулин 18-20 уже будет инсулинорезистентность. В идеале до 6 должен быть инсулин. Я не считаю каллории, не считаю сколько раз в день ем. Ем когда хочу, но мой основной рацион овощи, за исключением некоторых, белок. Кисломолочные продукты ем редко, но инсулин не повышают. Всё-таки ещё есть и индивидуальные особенности организма, про это не надо забывать. Нормально переношу черешню, хотя она почти под запретом. Экзотические сладкие фрукты тоже проходят неплохо. При этом не знаю сколько грамм я съела салата из огурцов с зеленью, сколько весит мой стейк. Поэтому в теме по похудения. Тк если бы ела типа ПП выпечку с рисовой мукой и сиропом агавы и заменяла бы сахар финиками то раскабанела бы уже. А от агавы и подобного вполне можно заработать жировой гепатоз, тк это чистейшая фруктоза. Лучше съем дольку обычного шоколада с сахаром, чем давиться финиками. Шоколад только после еды, клетчатка и белок, организм все вместе долго расщепляет и не замечает быстрых углеводов

Спасибо большое за ответ! У Вас получается был лишний вес?
И почему Вы похудели всего на 2-3 кг на овощах и мясе? Мне кажется, что это очень мало.
В каком виде овощи кушаете? Огурцы, помидоры сырые? Капусту тушите?

Я похудела только в талии, т.е. все джинсы и кофты как раз. Изначально вес был 61-62кг, стал 58-59. Рост 171. По имт везде норма вообще. Но сейчас я с тонкой талией и впалым животом. Раньше была не с такой. Т.е. мне много и не надо было скидывать.

Скумбрия 200р? Брехать не стыдно?

Если организм использует жиры в качестве источника энергии, то потеря абсолютного веса может быть небольшой, особенно если изначальный вес не был высоким. Адекватное количество протеина позволяет ему наращивать или усиливать сухую массу тела (мышцы, кости и внутренние органы). То есть он обновляет и усиливает жизненно важные системы. Таким образом можно набрать сухую массу. При этом происходит использование жировых отложений, то есть они уходят, но жиры имеют низкую плотность и поэтому мало весят. Результатом является потеря объемов за счёт жиров, и необязательно большое снижение полного веса.

Мой вес всегда был в диапазоне 45-50 кг, но раньше у меня было ожирение в его правильном понимании - высокий процент жировой ткани, и диабет.

Резистентность к инсулину в большей или меньшей степени сегодня есть практически у всех за редким исключением, а если ещё нет сегодня, то будет завтра. В условиях избытка глюкозы организм больше не способен (у него в прямом смысле атрофируется способность) использовать жиры, которые он благодаря этим углеводам накапливает. Так что его надо учить это делать.

Я не автор того поста, но про себя могу сказать, что овощей не ем много, потому что крайне чувствительна к фитотоксинам. В основном, ем салат то есть листья. Способ приготовления не имеет значения, хотя до хрустящей корочки лучше не зажаривать.

У нас от 180 до 240 рублей за кг. Естественно не копчёную имею ввиду, а сырую

А я вот, когда денег не было, наоборот худенькая была. Питалась такими продуктами.
Завтрак- овсянка на воде с бананом/яблоком/апельсином
Либо творог с фруктом.
Обед- суп из капусты, курицы или др. мяса
Либо борщ. Часто постный.
На второе на выбор из недорогих продуктов
яйцо/греча/рис/ морковка/капустный салат/свёкла/ винегрет/селедка/самодельный паштет
На ужин мясо (котлеты самодельные, гарнир), либо курица (голень, крылышки, бедро отварное),печенка раз в неделю.
Очень вкусный салат- хек или минтай отварить, добавить горошек и зелёный лук, растит масло.
На перекус ряженка, кефир, яблоко.
Рыбу покупала недорогую и дикую, не китайского пангасиуса вонючего- минтай, хек, треска, если недорогая...

треска...
не дорогая
удивительно

Я и сейчас питаюсь такими продуктами😂😂. Видимо, денег у меня нет

Купите гречку и обезжиренный кефир 100% похудеете, можно кипятком её залить, рыба минтай, куриная грудка, варёные яица это не такие уж дорогие продукты, можно и огурцы с помидорами купить хотя бы раза три в месяц, да бред... Хочешь похудеть меньше жри сосиски с макаронами... Это вообще очень вредно тем более с кетчупом там жирности точно так же как и в майонез... Не наедаешься овощами и не надо... Голод гораздо полезнее чем сосиски... Сама сижу сейчас на гречневой диете и не раз уже сидела результат 100% да тяжело, ну это того стоит...

На своем опыте убедилась, что большинство диет не приносят желаемого эффекта. Перечитала множество статей, посмотрела много видеоматериалов, но каждый раз становясь на весы отчаивалась всё больше. Полгода назад наткнулась на книгу "9 шагов здоровой потери веса. Наука похудения без мифов и голодовки", которая вышла в прошлом году. Написана очень интересно, структурирована информация, открыла много нового для себя (хотя до этого перечитала тонну информации). Книга полезна тем, что дает необходимые знания что нужно делать, а чего надо избегать. Теория очень сильно помогает разобраться в тонкостях, теперь я знаю что нужно делать, а чего следует избегать при выборе рациона, программы тренировок и т.д. Это позволяет интуитивно найти для себя именно ту действующую методику, которая поможет именно в твоем случае. За полгода я сбросила 8 кг, пусть это и не много, но для меня это огромное достижение, надеюсь тенденция продолжится в том же духе. Кому интересно поищите книгу в интернете, или вот здесь оставлю вам ссылку на нее. Всем удачи!)
http://failzoma.ru/file/973dca

Да ладно вам,смотря какая колбаса. Вон ливерка 40р можно купить.

Я вешу 120 кг. У меня сильно виден живот. В норме 75 должно быть. Даже врач сказал, что набирать дальше нельзя уже. Нужно хотя бы "заморозить" набор веса. Я ем из больших мисок супы, макароны. Могу выпить 3_4 чашки чая с толстенными бутербродами за один раз. Ем до того состояния, пока уже все, больше просто не влезет. Но у меня не булимия, я не бегу потом в туалет. А просто мечтаю ещё что-нибудь сожрать. По ночам тоже раза 2 могу поесть, когда не сплю. И у меня, как и у автора, нет денег на дорогое мясо и рыбу по 5 раз в день. Короче. Меня соседка и в магазине заподозрили в беременности. Это ужасный стыд и позор. Я просто толстая. Поэтому Я купила сегодня себе тарелочку для начала, пробую побольше пить воды.От бутербродов и сахара отказалась. Никаких вёдер и тазиков по пять раз в день. Никакой еды по ночам. Необходимо начать ходить больше по улице. В общем я только в самом начале, но если все советы отрицать, ничего не делать и жрать макароны как лошадь, то вес никуда не денется.

Откуда вы этот бред берете? Калорий научитесь считать. Что такое базовый обмен почитайте.

Видимо денег нет? Вы что же- сами не знаете есть у вас деньги или нет? Это как?

Мне удалось похудеть только с помощью рекомендаций врача, он мне прописал тогда Голдлайн Плюс. Вот с ним намного легче весь этот процесс прошел. До этого пробовала диеты, но срывалась и снова набирала. Купила в онлайн-аптеке.

Не трать деньги на макароны и кетчуп 🤷🏾‍♀️ Купи авокадо(полезные жиры),хлебцы(углеводы) и яйца (белок) Если поискать по разным магазинам , купить все по скидкам обойдётся рублей в 250-300 Москва
Полезный десерт - яблоки / микс орешков в пятерочке 49 рублей 100гр

если вас тошнит от яиц тогда это звоночек от печени
она у вас в опасности

на сайте МЗР найдите калькулятор калорий и там есть калькулятор спортивных упр, так вот вашу работу надо как-то определить в количестве калорий которые вы тратите.
а потом кумекать что делать с едой в принципе.
вам нужен животный белок. худеют от него.
если без хлеба не наедаетесь то берите лаваш
+ томатная паста натуральная есть называется Ящик астраханских помидоров
ищите того кто вам будет готовить
вскладчину или еще как
иначе вы угробите здоровье таким рационом тем более что уже звоночки от печени про анализы печени АЛТ-АСТ и как их расшифровывать есть инфа на канале Базилио (Антон Петряков)

творог + черника взбить миксером
яйца вкусные когда их взбить вилкой и на настоящем сливочном масле пожарены как блинчик и свернуть рулетом при жарке
получается нежно и сытно
у француза подсмотрела
но если вас тошнит от яиц то бегом к врачу
или госпитализируйтесь по линии гастроэнерологии типа приступ у вас изобразите и полежите на отделении дней 10 там и похудеет и приведете в норму вкусовые рецепторы

в консервированной фасоли сахар и крахмал
лучше чечевицу покупайте

сколько у вас выходных дней на неделе?
есть ли ночные смены?
что со сном?

при физической работе
и плотном телосложении (кажется называется мезоморф)
подойдет для сытости только отварное мясо
но сначала бегом к врачам насчет печени
и вообще вам давно пора к диетологу-гастроэнтерологу

Каши и макароны оставить. Кетчупа - минимум. Остальное - в помойку. Вместо сосисок и колбасы - куриная грудка, минтай. Ничего дорогого в этом нет.

Автор, ваш рацион из сосисок, макарон и вафель мог привести к снижению гемоглобина, если вы долгое время так питались. Отсюда и головокружения. Сдайте кровь. Нужно поддерживать уровень нормального гемоглобина , а это значит- питаться всем полезным, что вам уже выше посоветовали. Головокружения пройдут со временем

Все устают. Вы думали, вы одна работаете и после работы устаете? На выходных люди готовят, я и по будням, но редко. Иногда настолько сил нет, что без ужина могу лечь спать. А вам и правда уже столько советов дали, и все не так. Не хотите ничего делать, тогда зачем что-то менять, зачем худеть вообще? Вы же себе в голову вбили, что сосиски и колбаса, печенье - это дешево, что наедаетесь только этим. И да, суп или борщ с хлебом гораздо дешевле и полезнее макарон с сосисками и колбасой. Оставшееся мясо на котлеты и в морозилку. И мы не рокфеллеры, не имею такой возможности - есть сосиски и колбасу с макаронами, как вы шикуете. И 1-2 яблоками можно наесться, не рассказывайте сказки. Просто вы себя распустили и забили себе голову этой типа 'дешевой' едой, которая совсем недешевая.

Если с такого веса худеть, то нельзя резко на 1500 переходить, вы что тут все с ума посходили со своими 1500, привет, срывы? Если человек ест ~3000 ккал, то для начала 2500 или 2800 и как привыкнет организм дальше снижать. Сначала я ела из пиалы вместо обычной тарелки, сейчас уже из обычной тарелки есть могу, не наваливаю. 1-2 картошки за раз, с ребенком едим с салатами, ребенку мясное, сама не люблю, ощущение, что обожралась, как слон. Больше на кабачках, баклажанах, морской капусте, грибах помешана. Но не каждый день, тк дорого, да и часто просто не хочется уже. И никакие не за 3-4 дня, и даже не за 21 день меняется привычка, а гораздо дольше. Лично я месяца 2 или 3, а то и больше порции снижала. Пробовала поститься, очень тяжело было от сыра отказаться, мясное не особо ела всегда, в остальном легко, молочку несколько лет после поста есть вообще не могу, кроме кефира изредка. После йогурта даже тяжесть. Сладкое просто не покупаю, потому что не умею есть по 1-2 конфеты. Недавно с праздничных салатов майонез остался после др. Каким-то чудом не притронулась к ним, ела цветную капусту в панировке с салатом из помидоров и огурцов. Попробовала добавить майонез потом, чтоб не пропадал, так дурно от него стало, выбросила, след др не скоро и вряд ли буду еще готовить что-то с майонезом. Если скажете, что это все дорого, то супы и борщи дешевле, и я из тех, кто предпочитает съесть пару раз в неделю кабачок, чем сосиски (а 1 кабачок выходит дешевле, нам на 2 хватает на 3 дня), морская капуста вообще дешевая. Меня подстегнуло худеть, что надоело, что одежда мала, новую покупать слишком накладно, одышка, тахикардия, брадикардия, постоянная усталось, ректоцеле (поднимала тяжести), колит, язва и прочие прелести. И с каждым -кг легче и сил больше

Работать надо идти автор

Неужели трудно было гречки сварить, надо себя до ручки довести и потом на форуме жаловаться

Автор устриц хотел с белым вином

Чечевица на Западе популярна, потому что там гречки нет. Для нас россиян фасоль, красная и белая, горох самое то

Конечно вы не наедаетесь из-за привычки организма к колебаниям сахара, быстрых углеводов. Попробуйте с утра съесть 2 куриных голени или 1/3 грудки с гречкой (медленный углевод), вы не будете хотеть есть больше, чем пол дня. Делайте котлеты из курицы вместо колбасы.