Я на диету. Кто со мной?

физкульТУРНИК где однополчане ? ) похудели ?

тогда какой смысл считать ккал ?

если считаешь, то надо знать есть дефицит ккал или нет, а если худеешь к примеру при переборе ккал, то это уже что то с организмом

так же не желательно делать дефицит ккал больше 500 - 700, худеть тогда будете не за счет жира, а за счет мышц

Баба_ягодка_опять

а если все нормально при подсчете, пары дней , то можно дальше и не считать ничего, если уже знаешь свою норму и ассортимент продуктов

они в основном разбежались по дачам... Не, кто-то вроде сбросил, и прилично.

Ну главное -чтоб не считать ничего, а ПЛАВНО уменьшать еду, от момента постоянного веса. Грубо, именно по этому и проще потом высчитать(если нужно - как по мне НЕ нужно) базовый баланс, при котором вес постоянный.

Т.е., сбавил еду, вес пошёл вниз, посчитал калории... Ну и небольшой + от этого - будет тот самый баланс...

Что вышло у меня - жир не уходит больше - сбавлял мало еды, надеялся на нагрузку. Ща сбавил опять, но не знаю, увижу ли результат - конец сушки близко.

Что вышло - вес около 77-78, нагрузка... Ну для обывателя бешеная, ща сделала 1100-1200 кал, до этого было 1600-1700, вес стоял.

Вот вам и цифры!!

К чему написал - по разнообразным теориям, я и при 1600 должен был вес сбрасывать ого-го как!! В жизни вижу совсем другое!

да ваще остановится всё просто!! обмен замедлится...

Ну может замедлится.

Скорость изменения обмена не моментальная, замедляется неделю уж точно..

может у тебя уже норма по жиру, поэтому дальше просто нечего сбрасывать, а вес и мышцы дают + иногда застой идет особенно в конце похудения, тогда качелями по ккал легче этот застой сбить.

Привет!)) Оглашаю этикетку коротко: Республика Беларусь ОАО"Рогачевский МКХ". Молоко цельное, сгущенное с сахаром. Гост 2903-78.)

Кот - ну норма-то норма... Просто везде говорят, что до %-тов 10, ну пусть 12-ти спокойно жир уходит... У меня больше, и прилично.

Т.к. кг аж 2 спокойно можно чистого жира убрать. Если говорить больше 2-х кг, уже тогда неспокойно.

Давайте искать способы похудеть а не молоко изучать, я стойко держусь 2 чашки кофе без сахара ( я и его не ем) 2 куска хлеба и 4 куска мелких языка отварного. В обед чай и только чай.

Или вместо чая кефир????

полупончик - у тебя не маловато еды-то в целом, а?

По-моему здесь все нашли свои способы, только Вы ерундой маетесь.

Переходите на здоровое полноценное питание!!

Ага все под 80 весят и хомячат. Я хочу как в 20 лет весить 56, да совсем недавно в 33 весила 58, но там стресс был- брат погиб. Ну и до этого весила 60-61, а сегодня утром 71,9.

Вы о чем????

А знаете сколько одежды мне маловато, да какой одежды красивой.

троль

Это почему?? Описываю что слопала к 12 дня, вот ещё зел. чай с медом пила.

Кот Василий какой рост и вес???

Всем привет! Победа!)))) Наконец то избавилась от надоевшей восьмерки. Преодолен очередной рубеж. Сегодняшний вес - 79кг 500г. ) Олеее-оле-оле-олеее...)))

А я отошла от 73 утром 71,9

Пончита, мы здесь стараемся приучить себя к правильному и полезному питанию, что в результате должно привести к стройному телу и здоровому организму. А с твоей стороны нет ни полезной информации, ни интересного опыта а только дурная голодовка с припадками обжираловки на ночь, да еще и вредностями. Тебе наверное лучше к анорексичкам или булимичкам каким.

Совсем не так на ночь я не обжираюсь, я писала что сладкое не ем и никогда не ела, а если вам не 20 лет, то стоит прибегнуть к минимальному питанию. Моя бабуля дожила до 85 лет, была сложена как балерина, мясо не употребляла с 35 лет, строго все посты соблюдала, особо ничем не болела, давлениями не страдала, в 80 лет перенесла операцию- грыжа, вынесла и наркоз , потом поранила ногу, делали пересадку кожи, все зажило отлично. До обеда кроме сухариков и кофе ничего не ела. Здорово питание это хорошо , но есть задача сбросить вес.

согласен

Вот завистники, все я поехала , не пошла, т.что энергию не расходую , так в обед только кусок язычка и помидорку и водички . Вечером овощи и вода с клюквой, Италия ждет.

Вот опять за вас всю работу делаю ;) Калоризатор в помощь, 30 секунд у меня это заняло, плюс 2 минуты сейчас печатаю

Баба Ягодка, насколько я помню и угадала (я, как тут кто-то сказал, мастер читать между строк)

Рост 180

Возраст 45

Вес 79

Желаемый вес 77

Активность малая

Число приемов пищи в день 5

БЖУ 30-20-50

Для умеренного снижения веса нужно потреблять 1603.6 - 1772.4 калорий в день

Если что не так вспомнила, заходите сами в Калоризатор, Анализ тела, и рассчитывайте. Занимает это 30сек

какая же малая активность если целый день по дому человек как пчелка трудится )

Поэтому и малая, иначе был бы сидячий образ жизни. Средняя - это уже тренировки, а не просто по дому.

Ну не согласны, говорю же, идите сами считайте. По сути, насчет каждодневных рутинных обязанностей, в том числе работа на строительстве - тяжелая физическая работа, - есть разные мнения. Но если посчитать строителю свою работу как интенсивные тренировки по часам, то у него выйдет меню, как у трех сумоистов. Поэтому считается, что к каждодневным ритуалам организм приспосабливается и не тратит столько энергии, сколько на тренировках.

Поэтому тренировки рекомендуется менять каждые 4 недели - до адаптации.

Кстати, про эту адаптацию я еще в детстве читала статью. Там говорилось о том, что поход в магазин за продуктами или до метро - то, что и так делается регулярно, не засчитываются. Если вы выбрали, как физическую нагрузку, ходьбу, от того же метро можно сделать большой крюк и время от времени менять маршрут. В общем, нужно делать что-то специально для этой нагрузки, чтобы она не стала рутиной.

о, кстати!!

сравни - меня - ╧7020 и Диетчицу - ╧7041.

мои изыскания по калориям. Единственное, может у меня счётчик плохой..

Вес одинаковый примерно у нас!

Работа в саду

Расход - около 345 ккал в час. Поработайте на вашем садовом участке, а не просто прогуляйтесь по нему. Самое мощное упражнение для сжигания калорий - копание грядок.

Генеральная уборка квартиры

Расход - 180 ккал в час.

------------------------------------------------------------​---------------------------------------

Интенсивное Занятия штангой 400 ккал за 30 минут умножить на 5 тренировок в неделю = 2000 ккал в неделю или 300 ккал в день

------------------------------------------------------------​--------------------------------------------

Фитнес 3 раза в неделю по 2 часа по 500 ккал = 3000 ккал в неделю или 420 кккал в день

------------------------------------------------------------​------------------------------------------

Домашнее хозяйство 5 дней по 12 часов по 200 ккал = 12 000 ккал в неделю или 1700 ккал в день

------------------------------------------------------------​----------------------------------------------

Ну и у кого нагрузка по ккал больше ?

Если вы - мужчина, и у вас средняя нагрузка (3-5 тренировок в неделю), то для умеренного снижения веса вам нужно ккал в день: 1996.7 - 2206.9

Возможно, организм уже дал сигнал копить жир и не тратить энергию почем зря. В таких случаях рекомендуют поменять тренировку, повысить калории до (вам, для поддержания веса) 2500 в день на неделю, дробное питание - чтобы повысить метаболизм. А затем снова на диету. Говорят, в таких случаях жир последний летит.

хаха - это я, диетчица

У строителя

Читать выше все, что я написала, и отвечать по сути. А то получается, что вы пишите то, на что я уже ответила, и все ваши усилия по подсчетам обнулены

Домашняя работа вместо фитнеса

Уборка-стирка √ занятия нудные. Зато они сжигают калории не хуже спортивных тренажеров.

Обычно эволюция √ процесс медленный, перемены в организме происходят незначительно. Однако сейчас человечество изменило окружающую среду в течение одного-двух поколений, а это повлекло за собой перестройку обмена веществ, который тысячелетиями был направлен на борьбу с голодом. Мы неукротимо толстеем не только на изобилии высококалорийных продуктов. Лишние килограммы √ следствие малоподвижного образа жизни, который человек позволяет себе благодаря автомобилю и бытовым приборам.

Так что не вздыхайте и не жалейте себя, когда приходится заниматься домашним хозяйством.

За 10 минут вы истратите:

30 ккал √ если очистите ножом овощи от кожуры;

50 ккал √ если вымоете вручную посуду после обеда;

70 ккал √ если вымоете полы с помощью швабры;

120 ккал √ если сделаете то же самое на коленках;

120 ккал √ если вымоете кафельную плитку в ванной комнате;

110 ккал √ если отдраите до блеска ванну и раковину;

60-80 ккал √ если протрете пыль с мебели;

60 ккал √ если почистите ковры и мебель пылесосом;

35 ккал √ если поменяете постельное белье и застелите двуспальную кровать;

60 ккал √ если вручную постираете колготки и бельишко;

110 ккал √ если вручную постираете шторы.

Причем хороши именно большая стирка и генеральная уборка, потому что только через 20 минут работы мышцы выходят на рабочую мощность и сжигают максимальное количество жиров за единицу времени. Если хотите истратить как можно больше калорий, продержитесь на энтузиазме чистюли примерно час-два-три. Делайте уборку в хорошем темпе под ритмичную музыку.

А когда вы, совершенно обессиленная, примете душ и вымоете голову (еще минус 20 ккал), уложите волосы феном (30 ккал), можно считать, что день прожит не зря! Правда, так хочется после небывалых домашних подвигов присесть и побаловать себя, самоотверженную и трудолюбивую, пирожным, конфеткой, мороженым Стоп-стоп! Неужели вы хотите начинать уборку сначала?

Кусочек торта (370 ккал) √ 1 час непрерывной уборки пылесосом, или 35 минут чистки ванны, или 1 час 15 минут быстрой ходьбы по магазинам, сберкассе, химчистке и за ребенком в детский сад.

Порция мороженого (280 ккал) √ 55 минут мытья посуды вручную или 25 минут ручной стирки штор.

Маленькая плитка шоколада (400 ккал) √ 1 час непрерывного протирания пыли или 40 минут мытья полов в три погибели.

Игры с детьми

Расход - 250 ккал в час. Если вы не ходите в фитнес-клуб, займитесь играми с детьми: поиграйте с ними в мяч в парке или в саду, в прятки, прогуляйтесь и проведите время в местном бассейне. В результате вы почувствуете себя помолодевшей, бодрой и здоровой.

Генеральная уборка квартиры

Расход - 180 ккал в час. Почему бы не наполнить ритмом вашу повседневную жизнь? Убирая квартиру, включите ритмичную музыку и прибавьте парочку танцевальных шагов во время вытирания пыли, чистя пылесосом ковры , поливая цветы. Не забывайте правильно наклоняться, поднимая тяжелые вещи, чтобы не повредить спину. Полируя мебель, протирая стекла и зеркала, вы потратите большое количество лишних калорий .

Покраска и мелкий ремонт квартиры

Расход - около 200 ккал в час. Сама покраска дома, стен, окон не поможет вам сжечь лишние калории . Все дело в подготовке к покраске. Необходимо отодвинуть мебель, вымыть квартиру после покраски, убрать обои. Все это требует энергетических затрат. Что может быть лучше? И комната чистая и стильная, и вы в хорошей форме.

Работа в саду

Расход - около 345 ккал в час. Поработайте на вашем садовом участке, а не просто прогуляйтесь по нему. Самое мощное упражнение для сжигания калорий - копание грядок.

Медленная прогулка

Расход - 160 ккал в час.

Интенсивная прогулка

Расход - 310 ккал в час. Прогулка - чудесное средство для расхода калорий . Прибавив шаг, вы сожжете больше калорий . Правила простые: наденьте удобную спортивную одежду и обувь - и вперед! Дышите глубоко при ходьбе, улучшайте циркуляцию крови в вашем организме.

Глажка

Расход - 160 ккал в час. Для максимального эффекта убедитесь, что доска установлена правильно и на достаточной высоте для вас. Можете гладить под музыку и выполнять легкие танцевальные движения, переступая с ноги на ногу. Следите за осанкой, не допускайте боли в спине.

Мытье окон

Расход - 35 ккал за 10 минут. Чтобы увеличить потерю калорий и поддержать мышцы в тонусе, попробуйте мыть окна , описывая широкие круги плавными движениями рук. Согнув локоть, меняйте направление движений, чтобы нагрузка распространялась равномерно. Напрягайте и расслабляйте ягодицы на 5-15 секунд. Затем ускорьте темп, описывая все более быстрые и маленькие круги.

Уборка постели

Расход - 32 ккал за 10 минут. Чтобы это занятие принесло пользу, держите спину прямо. Сдвинув ступни и поставив одну ногу впереди другой, сгибайте ноги в коленях каждый раз, когда вам нужно опуститься до уровня кровати. Напрягайте мышцы живота и ягодиц при каждом приседании. Это упражнение тренирует ноги и укрепляет брюшные мышцы. Можно тренировать и руки, активно двигая ими, когда разворачиваете постельное белье.

Чистка ковра пылесосом или мытье пола

Расход - 38-50 ккал за 10 минут. Одно из самых жиросжигающих занятий (особенно мытье пола). Держа спину прямо, согните ноги в коленях, чтобы находиться на уровне ручки швабры или трубы пылесоса. Передвигайте ноги, не разгибая их. Активно двигайте руками, чтобы укрепить плечевые мышцы. Это упражнение полезно для всего тела, особенно для плеч и бедер. Для большего эффекта передвигайтесь большими шагами, это увеличит потерю калорий .

Развешивание белья

Расход - 25 ккал за 10 минут. Развешивать белье нужно, стоя на цыпочках! Держите спину прямо, втяните живот, напрягите бедра и не упускайте руки из поля зрения, чтобы не сгибаться. Основная нагрузка направлена на икры. Так ваши ноги станут сильными и стройными. Если бельевая веревка находится недостаточно высоко, попробуйте чуть приседать, стоя на цыпочках. В этом случае нагрузка будет направлена на ягодичные мышцы.

Полезные советы

Вытирая пыль, постарайтесь дотянуться до самого недоступного уголка рукой, а не с помощью щетки с длинной ручкой.

Поднимайтесь по ступенькам, а не пользуйтесь лифтом. За одну минуту сжигаются 18 калорий.

Легкое упражнение: встаньте прямо, опустите плечи, ноги поставьте на ширину плеч. За одну минуту такого упражнения часть лишних калорий сожжется. А вот при сидении - нет. Практикуйте это упражнение, например, при разговоре по телефону. А еще можете прислониться к стене, мышцы живота втянуть и удерживать их в таком состоянии несколько секунд - это не повредит ни телефонному разговору, который вы будете вести в это время, ни мышцам.

Маршируйте на месте во время телефонного разговора или ходите взад-вперед. Лишние калории будут сжигаться независимо от того, думаете вы о них или нет.

Оставьте машину возле дома и пройдитесь к почтовому отделению, магазину, салону красоты, и вы потратите 150 (!) калорий за 30 минут.

Даже поход за покупками легко и просто можно превратить в упражнения - движение по супермаркету сжигает 140 калорий в час.

Слушай, Кот

Я ей посчитала малую активность, а не сидячий образ жизни, как себе - а я тоже по хозяйству кукую *** муха

Хватит нудить

1. Каменщиков в ветке нет

2. Тут все говорят кто что хочет и без хамства, а иначе никто разговаривать с тобой не будет

Я в англоязычном форуме читала, там все люди, у которых тяжелая физическая работа, уже все себе посчитали - сколько калорий они якобы сжигают, только если у них это - работа, то есть каждый день, то есть не катит. Это не значит, что они должны отжираться, как свиньи. Поэтому они только считают специальные тренировки.

Дорогой, ты не разговариваешь, а цепляешься. То не так, это не этак. То тебе белков я много ем, то пирамида тупая лучше БЖУ и подсчета калорий, то теперь эта малая деталь с малой и средней активностью. Причем я уже сто раз вежливо ответила, а ты все нудишь и нудишь - хоть бы варьировал аргументы

"хватит нудить" - это не хамство, кстати

И здесь цепляешься, ты мне уже как красная тряпка для быка

я мельком пробежался...

краткий вопрос(мож уже у меня "глаз замылился"?) - твоё имхо, почему ща у меня застой? Загрузки(иногде просто зажор) тоже делал.

Кстати, вместо того чтобы на женском форуме печатать про "не вздыхайте и не жалейте себя, а давайте идите белье стирать руками и кафель в туалете мыть", лучше бы пошел и жене помог. Если б мой мужчина мне такие вещи рассказывал, быстро бы вымелся собирать вещи под окном.

ты так же говоришь что пищевая пирамида ерунда, а потом спрашиваешь где купить клетчатку, БЖУ в России 99% не считают и не будут считать, Ешь что хочешь, мне плевать, только зачем тебе диета на которой ты становишься неврастеничкой

Кот Василий здесь уже на полстраницы распинался - идите пыль вытирать, физкультурник

;)

Более подробно - ел долго около 1600-1800 , вроде вес стал снижаться. Задолго до- этого - ел 2000, ну мож максимум 2200, жирел.

Т.е. судя по всей логике и цифрам, 1500-1600 для меня самая "жиротопная" цифра. Но прогресс встал.

7064. диетчица - ну спасибо, что послала по адресу!))))))