Ужасный режим, встаю вечером

Надо ложиться в 22:00

Режим дня надо писать. А то можно подумать что ты на строгом режиме.

Купить энергетик, выпить в 7-8 утра, дотерпеть до обеда, лечь спать. Проснуться в полночь, затем лечь спать в 17-18, проснуться позже полуночи. Ну и так до победного. Рано вставать тоже хорошо, на самом деле

начнете снова учиться - режим восстановиться. Я сама "сова" и в отпуске у меня часто так режим сна ломается, что начинаю ложиться только утром, просыпаюсь после обеда... Но как только выхожу на работу, за первые 2-3дня режим сна меняется на прежней - сплю ночью, работаю днем.

Почитайте книгу "Зачем мы спим". Там есть ответ на Ваш вопрос, но в 2-ух словах это не раскажеш.

Только энергетики как тут советуют смотрите не пейте! Это гадоcть редкостная, только здоровье посадите. Лучше уж какой-нибудь чай успокаивающий перед сном.
Попробуйте насильно раньше встать, конечно, вы не выспитесь и раньше лечь. Иногда помогает.

Будильники ставьте каждый день на час раньше и всё, на ночь пейте сбор номер 3, мне помогает. От стимуляторов лучше отказаться, включая кофе