Правильное питание на работе. Кому-нибудь удаётся организовать??

Проблема такая: не могу настроить себя на ПП, потому что лично на моей работе нет для этого условий. Вот например, везде пишут, что есть нужно дробно, 5 раз в день понемногу (мне такая схема очень подходит, пока была в отпуске, удалось добиться результата и похудеть). Но как это делать на работе?? У нас то аврал, то внеплановое совещание, то ещё что-нибудь, в итоге перекусывать, как это рекомендуют, получается раза 2 в неделю. Далее - вода. Как можно 1,5-2 литра выпить в первой половине дня, если на работе нужно столько всего успеть сделать?? Одно время пробовала Ее пить в таком количестве , так я в туалет только и бегала! А вечером, когда приходишь домой, хочется расслабиться, съесть немного сладкого (которое нельзя!) с чаем и отдохнуть ... В обед беру с собой полезную еду (куриную грудку, гречку, салат), но обедать приходится на работе, поэтому не могу получить такого же удовольствия от еды, как вечером в домашней обстановке, в общем, не знаю, как это правильно сформулировать, но думаю, меня многие поймут. Спортом занимаюсь по вечерам, но вес не уходит, оно и понятно почему- физ нагрузки это только 20% , остальные 80 - это питание. В общем, замкнутый круг получается ☹️