Гость
Анонимный пользователь
Статьи
Как справиться с …
Здоровье / Психология

Как справиться с извечной тревогой?

Всем доброго времени суток! Моя вечна проблема - тревога. Как только появляются конкретные задачи с определённым для них временем, не могу думать ни о чём другом! Например, назначена запись к врачу в 15:00. Значит, всё, с утра до 15:00 я буду бояться что-то не успеть, забыть и просто постоянно думать об этом! Начала пить магний в надежде немного приглушить свои переживания. И хочу поинтересоваться у вас, как боретесь с волнением? Может найдутся какие-то практики для душевного спокойствия или "лайфхаки"?

Заранее спасибо всем за ответы! Всем хорошего дня, не болейте) #нуженсовет

Автор
[9333864]

Мудрость форума: Психология

6 ответов
Последний — Перейти
Ответ эксперта
Правила работы экспертов
userpic__Анна Немировская
Анна Немировская
Психолог
Запись на консультацию

Представляю, как вы устали. Это ощущение, когда день превращается в ожидание тревожного события, а все остальное будто бы замирает… Но тревога — это всего лишь привычка вашего мозга «раздувать» значимость предстоящего, и с этим можно работать.

Вот что можно попробовать:

1) Сместите фокус внимания. Представьте, что задача назначена не на 15:00, а на 8:00 утра. Что бы вы делали после? Жили дальше! Значит, можно заранее придумать, чем наполнить день до события — что-то приятное, интересное, требующее вовлеченности.
2) Перестаньте «прогонять» этот момент в голове. Задайте себе вопрос: «Что конкретно меня пугает?» и «Что я буду делать, если это случится?» Так тревога становится менее абстрактной и более управляемой.
3) Пишите на бумаге. Прямо с утра выплескивайте тревожные мысли: «Я боюсь, что...» — и продолжайте, пока не опустеет голова. Это очень помогает снизить напряжение.
4) Техника «И что?» Если страх навязчивый, спросите себя: «И что?» «Забуду? Ну и что? Перезапишусь. Опоздаю? Ну и что? Объясню». Такой подход быстро обесценивает тревогу.
Магний, конечно, хорошо, но настоящая магия — в том, как вы научитесь управлять своим вниманием и мыслями. Попробуйте, и дайте себе время на новые привычки!
А вообще, психотерапия хорошо помогает справиться с тревогой

Сергій Анатолійович Некоев
Незнакомец
[403598274]
#1

Всё продумать и отпустить, пронаблюдать мышление... Программы контроля и те смысловые программы, которые активируют программу контроля. Каждое понятие (слово) как сложно составная программа... Понятия о реальных материальных объектах, и понятия абстрактные.., напложеные сущности...

Гость
[553257660]
#3

Здравствуйте. Извините, что пишу здесь, но ситуация заставила. Очень надеюсь на Вашу помощь...

Сейчас ищу любую работу, но пока ничего не находится. Готов на любую подрабoтку, а сейчас дома есть абсолютно нечего. :-( От голода почти теряю сознаниe. Одолжить просто не у кого. Одoлжите, пожалуйста, на еду рублей 100-200. Хоть на булку хлеба, хоть на килограмм картошки.

Eсли оставите контакты, тo я готов вернуть с первой зарплаты (переведу на карту или номер телефона). В этом случае оставьте свои контакты в личном сообщении. Я верну 100%!

Пополнитe, пожaлуйстa, по номeру тeлeфонa нa любую сумму по СБП: 8 (952) 1 33 65 10 (банк по умолчанию)

Заранее Вам большое человеческое спасибо.

Гость
[2729670654]
#4

Сходите с этим к неврологу. Я сама недавно была на осмотре по другой причине, а в итоге вскрылось то же, что и у Вас и мне сказали, что это слабая нервная система, в результате чего прописали препараты для улучшения работы мозга (глицин и циннаризин) и рецептурное успокоительное в небольших дозах. Вроде как волноваться действительно стала меньше

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

userpic__Садовников Эрнест
Садовников Эрнест
Эксперт
Психолог. Когнитивно-поведенческий психотерапевт
Запись на консультацию
#6

Психотерапия Вам поможет.
Для начала пройдите тест:
Шкала тревоги Спилбергера-Ханина,
https://psytests.org/psystate/spielberger-run.html
Этот тест - 40 вопросов. Обратите внимание - первые 20 - как вы себя чувствуете в данный момент, вторые 20 - как вы себя чувствовали обычно (до возникновения этого состояния, допустим более нескольких лет назад).
Чтобы нам разобраться подробнее пишите, что получилось (цифрами или скрин).
Проанализируем.
Прикрепите текст Вашего запроса, что бы было понятно от кого результаты пришли.
Лучше прямо на почту: ernest.splan@ya.ru
Хорошего настроения!

Похожие темы
Форум: Психология
Всего:
Новые темы за сутки:
Популярные темы за сутки:

Выбор редакции

Следующая тема
Предыдущая тема
Гость
Анонимный пользователь
Популярные рубрики
Все рубрики
Правила форума Помощь Для связи: admin@woman.ru
Включите уведомления, чтобы следить за темами на форуме!