Как справиться с извечной тревогой?

Психотерапия Вам поможет.
Для начала пройдите тест:
Шкала тревоги Спилбергера-Ханина,
https://psytests.org/psystate/spielberger-run.html
Этот тест - 40 вопросов. Обратите внимание - первые 20 - как вы себя чувствуете в данный момент, вторые 20 - как вы себя чувствовали обычно (до возникновения этого состояния, допустим более нескольких лет назад).
Чтобы нам разобраться подробнее пишите, что получилось (цифрами или скрин).
Проанализируем.
Прикрепите текст Вашего запроса, что бы было понятно от кого результаты пришли.
Лучше прямо на почту: ernest.splan@ya.ru
Хорошего настроения!

Здравствуйте! Тревога — это очень распространённое чувство, и она может захватывать мысли, особенно когда задачи, которые кажутся важными, дают чувство неопределённости или давления. Существует несколько методов и техник, которые могут помочь справиться с тревогой:

Практики осознанности (mindfulness): В моменты тревоги старайтесь вернуться в настоящее. Простейшая техника — это фокусирование на своём дыхании. Например, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на ощущениях при каждом вдохе и выдохе, чтобы отвлечься от беспокойных мыслей.

Записывание мыслей: Когда тревога становится слишком сильной, попробуйте выписать свои переживания на бумагу. Просто записывайте всё, что вас беспокоит, это помогает выпустить эмоции и взглянуть на ситуацию с другой стороны. Иногда на бумаге проблемы становятся менее пугающими.

Разбиение задач на маленькие шаги: Когда задача кажется большой и пугающей, разделите её на более мелкие шаги. Например, если у вас запись к врачу, подумайте, что нужно сделать до 15:00, чтобы подготовиться — собрать документы, выйти за 10 минут до времени. Это снизит давление.

Техники расслабления: Например, прогрессивная мышечная релаксация, когда вы поочерёдно напрягаете и расслабляете разные группы мышц. Это помогает снять напряжение, которое часто сопровождает тревогу.

Магний и другие добавки: Это хорошая идея, так как магний может иметь успокаивающее действие. Но также стоит следить за режимом питания, избегать кофеина и сахара в период тревоги, а также включить в рацион продукты, богатые витаминами группы В.

Ограничение времени на размышления: Установите себе конкретное время для обдумывания задачи. Например, если у вас запись к врачу в 15:00, то выделите себе 10-15 минут утром, чтобы спокойно обдумать всё, что нужно, и после этого больше не возвращайтесь к этой мысли.

Если что пишите, я психолог