рассеянный склероз

Маша, привет!
Ваш вопрос очень грамотный!
Все движения надо подбирать под себя и свои проблемы.
С чего начать?
1. С дыхания! Да, надо научиться расслаблять тело и дышать.
Потом делать любые движения (упражнения) и дышать.
Есть даже такая техника тренировки:
Вдохнул-выдохнул полностью и на задержке дыхания идем по комнате секунд 15-20 а затем вдох, НООООООООООООООООООООО!!!
Не судорожный быстрый, а медленный с грудо-брюшной диафрагмой!
Далее , подчитайте анатомию: что откуда растет, пригодится в тренировках, правда)
И начните делать упражнения на малых амплитудах, пример: если приседания, то не глубокие, с полной усадкой, а небольшое опущение таза и дышим
Если руки вверх поднимаете - то медленно и дышим
Задача: не умереть во время занятия, а двигаться медленно, плавно, во всех плоскостях (вперд-назад-вбок)
ИТАК: Вам необходимо научиться дышать (не путать с рефлекторным актом вдох-выдох) и полюбить движение во всех плоскостях (лежа, сидя, стоя- вверх, вперед, назад, вбок).
Советую познакомиться с основными приемами механотерапии и прикладной кинезиотерапии и будет Вам счастье, и сила, и толк!)

Алиса, я в норме, спасибо). Я на карантине , муж работает. И как и каждая страна , мы ждем стадии "плато". Скорей бы уж). А вот еще насчет тренировки языка скажу - у нас со студенческих лет с девчонками привычка была прикольная - каждый день по нескольку раз произносить на одном дыхании, четко и быстро словосочетание " Сиренивенькая глазовыколупывательница" )). И всегда будет хорошая артикуляция и дикция, вот увидите! Я до сих пор каждый день так и тренируюсь.)

Девочки, еще хочу добавить, помимо упражнений , которые рекомендовала Людмила. Постарайтесь развивать в себе гибкость ! С малого, но регулярно. И не важно сколько вам лет и в какой стадии болезни вы находитесь, старайтесь растягивать мышцы , их элластичность даст вам и силы и выносливость. Это я говорю исходя из собственного многолетнего опыта. Гибкость - это свобода! Это возможность управлять собственным телом !

Согласна с Авророй!
Регулярность и постепенность!
Артикуляционные упражнения очень нужны, это помогает речевому центру, мышцам лица, кровоснабжению головного мозга и стимуляции ЦНС
А все растяжки тоже необходимы для выравнивания миофасциальных цепей, что поможет удержанию равновесия и баланса, а также снятие зажимов нервов и свободному прохождению сигнала, отсюда и свобода движения )))
Мне кажется, когда человек понимает что он делает и для чего - это залог успеха!

Девочки, милые, спасибо большое.
Для меня действительно очень важно ваше мнение.
Я испробовала кучу всего из интернета. Несколько раз после этого ехала вправлять позвоночник.
Правильно говорят, заставь дурака богу молиться....
Про язык даже не подозревала!
А в норме сколько повторений для каждого упражнения?
Ещё раз спасибо

Маша, нет никакой нормы)
Пока я подходила к своей реабилитации именно так: по 20 раз (например) и 3 повторения = ничего не получалось. Ну, или почти ничего не сдвигалось.
Важно НЕ количество, а Ваши ощущения самой себя, ощущения своего тела.
Надо установить свою проблему, например: общая слабость (при этом нет какой-то отдельной слабости стопы или кисти). И что мы понимаем: клетки плохо передают энергию друг другу, отсюда такая медлительность, вялость и даже апатия.
Значит, нам надо:
1.обратить внимание на питание? Те, кто говорят, что питание ни на что не влияет , очень заблуждаются. Ибо питание - это биохимические процессы.
2. дышим: находим у себя все диафрагмы, трогаем их рукой, пробуем делать ими вдохи и выдохи (можно посмотреть в инете разные техники дыхания, чтобы взять лучшее для себя)
3. делаем движения на укрепление мышц КОРа (необходимо ознакомиться, что такое мышцы КОРа)
Не надо пока бегать и ничего вправлять, Вам надо познакомиться со своим телом! Буквально так! Попробовать по 2-3 раза делать сложные движения, как планка, боковая планка, глубокий присед, ягодичный мостик, лодочка, и пр....и как только Вы найдете слабое звено, вот тут и надо разбираться.
И это сделать Вам будет просто, потому что, Вы уже почитали механотерапию и узнали про мышцы КОРа, а также поняли какую функцию на себе несет наш таз..
Желаю интересных изучений себя) Это очень увлекательно и плодотворно!!!!

Привет всем. Я делаю по 20 повторов, в среднем и и до 100 ( упражнение для груди).

Привет всем. Я делаю по 20 повторов, в среднем и 100 ( упражнение для груди).Иногда и до 200 повторений этого упрвжнения и 100 повторений упражненияот Зеш для Галки ...И так каждый день по 2, 5 часа

Я с Еленой занимаюсь 4 раза в неделю по 1,5 часа и теперь ходим по 100 - 200 шагов, до 350. Она опирается на перила набережной и на мое плечо. Не знаю, как дальше будет в связи с пандемией. Мотаюсь к ней через весь город, сейчас на машине.

Алиса, вот сразу видно, что у нас здесь ленивых нет , все занимаются ,по своим возможностям. Это так радует !А я делаю гимнастику через день - комплекс упражнений ,выбранных мною из Калланнетики, Пилатеса и еще некоторых видов гимнастики. Включают в себя растяжку и скручивание всех мышц тела ,по очереди,и растяжка позвоночника. И силовые упражнения - качаю пресс и отжимания (чередую с гантелями). Впервые начала заниматься этим в 15 лет ,дома (нужно было сбросить лишние кг) , но потом ,когда я заболела РС ,оказалось что все ,чего я добилась с этой гимнастикой -мышечный корсет и растяжка- очень помогает мне в РС и улучшает кач-во жизни. Получается,что я "подстелила себе немного соломки", хотя бы...)

Я без трудностей не могу. Если СЕКС, то в гамаке и стоя. хихихи.

Оооох, Валерон......Да ты приколист.......)))Подружись в Одноклассниках с Алисой Кэроллл.........Нууу.....Please

Ребята, спасибо большое человеческое.
Я поняла куда бежать.
Я в прошлом гимнастка художественная 😂😂😂 не так чтобы прям профессиональная, много времени прошло, но гибкость осталась.
Мне не хватает пресса, но больная поясница. Как только начинаю качать пресс, чтобы было легче ходить и дышать, начинает отваливаться поясница.
Я поэтому в таком замешательстве и пришла просить совета, потому что хвост достала - нос увяз, нос достала - хвост увяз... .
Но с растяжками это очень хорошая идея, ещё раз спасибо.

Ещё вопрос, что нам даёт правильное дыхание?

И питание по Walhs протоколу с вашей точки зрения имеет смысл?

Зачем же так грубо?

Спастика у вас. Лечите спастику.

Маша, так это здорово,что у Вас есть "база " из прошлого и гибкость сохранена ! А проблемы с поясницей могут иметь массу причин никак не связанных с РС . Может со временем проконсультируетесь с неврологом и сделаете снимки поясничного отдела. А как именно Вы качаете пресс? Многие люди делают это неправильно и небезопасно для позвоночника. Вот самый безопасный метод - лежа на спине , ноги подняты вверх , согнуты в коленях и скрещены на весу. Поднимаем корпус вверх, стремимся к коленям ,и затем опускаем в исходное положение, при этом поясница не двигается , а ПЛОТНО прижата к полу ! Плечи и верхнюю часть спины поднимаем НЕ за счет рук или шеи, а засчет самих брюшных мышц! Руки можно держать возле головы , согнутыми в локтях , но ни в коем случае не задействовать их в процессе. Делать подъемы нужно медленно, чувствуя напряжение мышц, именно за счет этого будет эффект. Новичкам начинать с минимальных повторов, постепенно увеличивая. Затем делаем скручивания ( работают косые мышцы) - так же подъемы корпуса , но с разворотом вправо (левый локоть к правому колену) и влево ( правый локоть к левому колену). Таз и поясница плотно прижаты к полу, ногами не шевелить.Работает только корпус и брюшые мышцы. Я делаю 30 подъемов для прямой мышцы и 30 скручиваний для косых мышц.Но для каждого норма своя, не надо гнаться за количеством, здесь важно именно качество выполнения ! Может я все запутанно рассказала, но я думаю Вы поймете:)

Маша, главная респираторная мышцы - это диафрагма.
Дыхание - это основной навык, люди рефлекторно делают вдох и выдох, при этом диафрагма не работает, а ведь именно она связана с сердцем , плеврой, шеей, поясницей!, оболочкой мозга, тазом
Диафрагма связана с блуждающем нервом, который вызывает изменения в тонусе организма через дыхательные центры.
Диафрагму называют вторым сердцем.
Мозг хорошо функционирует когда:
1. есть глюкоза
2. есть хороший газообмен
Чтобы эритроцит через белковую клетку гемоглобина отдал кислород, нужна концентрация СО2 (углекислого газа), ибо углекислый газ является главным регулятором всех функций в организме!
Поэтому, правильная работа с дыханием, создаст правильную концентрацию СО2, это позволит кислороду очистить клетки от токсинов, отходов и привести организм в слаженную работу, запустив процессы пластичности мозга.
Современный человек слишком гипервентилирован через рефлекторное дыхание, поэтому большинство мышц находится в неправильном тонусе и не работают.
Поэтому, любая реабилитация начинается с восстановления правильного навыка дыхания!

Поздравляю Всех с Светлым Праздником Пасхи! Христос Воскрес!

Воистину Воскрес ! С праздником всех ! Здоровья всем и радости! Прослушала пасхальный тропарь на русском, греческом, латинском и арабском. Изумительное умиротворение в душе ...)

Поклон тебе до Земли! А ты к какой конфессии принадлежишь, Аврора?

Алиса, ну что ты .. мне-то за что поклон?? Создателю нужно кланяться - сегодня Его Воскресение ! Я русская христианка, православная по крещению, но я живу в католической стране и не разделяю Христианство на католичество и православие , для меня это одно единое. Я хожу в католическую церковь на службу, а крест до сих пор делаю троеперстием , как привыкла в православии. Я космополитан). У нас здесь вообще интернационал - рядом по соседству живет арабская семья , из Ливана или из Сирии , не знаю точно .Но они православные арабы и сегодня они тоже отмечают Пасху и включили свою арабскую музыку. Очень оригинально встречать православную пасху с арабскими напевами)). А также рядом живут и мусульмане , и вроде мы все пока что мирно живем, слава Богу).

Тебе, Людмиле и всему форуму я виртуально кланяюсь за ваши добрые сердца, терпение, выдержку и за то, что вы не сдётесь и не падаете духом. Так держать! А Бога я славлю и благодарю ежедневно.

Это равносильно называть мамой ту, которая родила и вырастила, и другую женщину, которую в глаза никогда не видала. О Церкви Православной и Католической)
Молиться можно везде, хоть в дУше, или в вагоне поезда.
Другое дело - участие в Таинствах: между нашими Церквями нет Евхаристического общения! Канон о запрете совместной молитвы с инославными (иноверцами) ввели Апостолы, на этом основании нет и общих Таинств.
Христиане ли католики, протестанты - конечно, да, вот только по плодам узнаете их. Плоды веры - святость! Святость у протестантов - отсутствует, святость у католиков - ??? : *** браки, женское священство, и многое другое...очень больные христиане, далеко от Христа отстоят, ибо все это "мерзость пред Богом" .
А космополитизм - противоположность шовинизму: Христос дал не искусственную какую-то любовь ко всему миру, а очень конкретную: к Богу и ближнему! Творец соединил каждого человека со своим народом и своей страной (Деяния 17-26).
Да и вообще, христианин - это воин! Только война внутри себя, через свое покаяние в Царствие Небесное, а не какие-то игры в любовь и толерантность.
Ну и да: все мы движемся к Апокалипсису.....сотрутся границы, будет 1 правитель и вроде как все вместе, но в мире оскудеет любовь (это есть уже сейчас), оскудеет вера и начнется ад, где коронавирус - только жалкая репетиция грядущего конца., и как говорится в главе 18 книги Иоанна Богослова "Откровение", почитайте, очень узнаваемо ...
Ну а пока, Слава Богу , встречаем Христа Воскресшего!
Благослови нас Господи Своим Святым Воскресением!!!

Всех с праздником прошедшим!
Прошу прощения, что с опозданием.
У меня как-то странно работает форум - через два дня на третий вижу ваши сообщения. А до этого будто бы ни одного ответа.

Ещё раз спасибо за разъяснения по поводу упражнений и дыхания.

А вот с диетой?
Я пыталась держать Walhs диету, но довела себя до жуткого воспаления желудка и кишечника.

Перешла на овсяную и рисовую разваренные каши, вроде, чуть лучше.

Девочки, я вас читаю и искренне восхищаюсь. Какие же вы молодцы и труженицы.
Спасибо большое за помощь, у меня хоть появилось просветление в голове, а до этого я все куда-то ломиламь, но явно не туда, судя по результатам.

Валерий, спасибо за ответ.
А мне невролог сказал, что спастика не лечится.
У меня сейчас ремиссии, многие функции во становились, но по прежнему стопы часто чувствую как то немеют, то дребежжат, то ещё какая-то фигня. Но главное, что хожу.
А врач говорит, что как есть так и есть. И ничего не исправить.
Дайте добрый совет, куда бежать и что делать)))))

Маша, а разве Walhs предлагает какую-то особенную диету? Насколько я знаю , она предлагает людям отказаться от фастфуда и перейти на здоровый рацион питания - свежие продукты . Ну , так это для всех полезно, не только для РС-ников! Но никогда не надо слепо следовать советам, надо тщательно анализировать , учитывая особенности своего желудка и кишечника. А "бежать" и "ломиться" никуда не надо , Маша, надо просто начать заниматься своим телом.

P.S. Маша, Вы же гимнастка , делайте тот же комплекс упражнений, что делали на своих занятиях . Я думаю, Вы же на какую-то секцию ходили ? Делайте все по своим возможностям , не превышая их и все у Вас будет нормально.

Маша, увидела Ваш пост в ПЭ. На ютуб есть канал Татьяны Сахарчук. Попробуйте у нее спросить.

Здравствуйте, спасибо.
А что такое ПЭ?

Аврора здравствуйте,
Спасибо за ответ.
Если я начну делать то, что делала раньше, меня потом не соберут))))))
Я ещё до приступа показать решила младшенькой,как делать колесо.
Ну да, показала. Потом меня мануальщик собирал и на все корки ругал. Я, наверное, что-то щадящее выберу. Мне идея с пилатесом нравится.

В свое время, я работал у берегов Африки. На судне у нас был смешанный экипаж. Однажды, по дурости своей, я спросил у моториста- гвинейца, христианин он или мусульманин. Этот умница мне сказал, что он просто на судне работает и мне стало стыдно за мою бестактность.698

Даже если бы этот человек Вам ответил какой он религии, то я уверена ,Вы бы не стали его критиковать или поучать как молиться, как верить и в какой храм ходить. Но есть и другие люди - бескультурные и лицемерные, они не знают , что критиковать любую религию - это низко и пошло и идет вразрез с их собственной верой.

Аврора, Вы сейчас обо мне говорите?
Вы уж простите, но я совсем не Апостол. Есть каноны Апостольские, есть труды Святых Отцов, есть Предание Церкви - людей Великих, в вере стоявших, жизнь отдавших за веру. А не Вы - дома в тепле, сытая, витамины кушающая....якобы любящая весь мир, ага....кому в Сирии головы отрубали? Правильно, христианам. А кто? Правильно, мусульмане. И не надо чушь нести, ладно. Мы пока все рядом живем, а коснись чего и кровь польется именно из-за веры...
И ведь 2 тысячи лет назад полно было всяких инославных, иноверцев (которые убили Христа, Апостолов и еще тысячи православных) и что: Апостолы написали свое веское слово по этому вопросу. Вам ли перечить Апостолам?
Просто человек горд и свое личное мнение, считает выше мнения учения Церкви - это от невежества, от малознания по этому вопросу!
Любите ли Вы весь мир, Аврора? НЕТ! Это такая красивая игра слов, это несбыточная мечта)
У меня нет и не было в отношении других религий каких-либо претензий, это дело каждого человека лично, но ИСТИНОЙ не торгую!

Да, Людмила, я говорила именно о Вас . Вы , видимо утратили последнюю совесть и культурные навыки и устраиваете на форуме РС межрелигиозные и межнациональные распри. В любом культурном обществе это запрещено!

Я вижу какая у Вас злоба ко мне , Людмила.. Уймите ее , иначе грош цена Вашей вере! Да, я сытая и я никого не кусаю. А вы голодная , поэтому такая злая ?? Вы не терпите другого мнения, отличающегося от Вашего, а это уже мегаломания.

Аврора, мне кажется, мы не переходили на личные качества, а говорили о вере в целом
Вернемся к началу: я отреагировала на Ваш космополитизм , на Ваше мировоззрение в этом вопросе.
Если Вы позволили себе перейти на мою личность конкретно, давайте и я скажу: Вы никогда не читали Священного Писания, а если что-то и было прочитано, мгновенно выветрилось
Иначе, Вы бы знали, что вера без дел мертва. И что человек любит Бога только тогда, когда заповеди Его соблюдет.
Для женщин заповедь одна: спасаться чадородием.
Цитирую Вас: детей Вы НЕ ЛЮБИТЕ, ибо свой плоский живот дороже
ВСЁ, Аврора, о какой любви к миру идет речь? О болтовне, верно
Быть может, Вы можете взять сироту из Сирии и воспитать, и так явить любовь к миру и исполнить заповедь Божию?
И еще, не надо играть не только во всеобъемлещую якобы любовь, но и в какую-то свою проницательность: что во мне живет - злоба или жадность, или радость.....сказано в Писании - то есть тайна моего сердца, о которой знает только БОГ! И уж никак не Вам судить моё сердце.
Вразуми вас Господь!

Аврора, надо бы уже научиться отделять общие религиозные вопросы, от личных.
Мне Вас жаль!

Вы такие две умнички, но у вас разные судьбы. Примите уже друг друга со всеми потрохами. Вы обе сильные . И приносите нам так много пользы! Спасибо вам........Не ссорьтесь! Вы - просто супер.

Чадородием - не в ущерб собственному здоровью! И то же самое с усыновлением. Ребенку для хорошего воспитания нужна здоровая мать, а не женщина с хроническим аутоиммунным заболеванием, у которой в любое время может случиться обострение с ограничением движения. И тогда никакой пользы ни ей , ни ребенку. Оба будут несчастны. На земле достаточно здоровых женщин, чтобы заводить и усыновлять детей. А обзаводиться ребенком при заведомо плохом здоровье - это как раз-таки эгоизм и безответственность. Но это признают и понимают далеко не все.

Аврора, это Вы потом расскажете не нам....

Больным одиночкам не дают усыновить детей. Насчёт пары, где один болен - не знаю. Тоже нельзя, мабуть...С таким диагнозом не рекомендуют рожать.

Вот я хочу ребёнка , всё равно...........Коронавирус пройдёт - и вперёд.........СУБЛИМИРУЮ НАВАЖДЕНИЕ В МУЗЫКУ \СЛУШАЮ\, В СПОРТ И В ДОМАШНЮЮ РАБОТУ...

Девчонки, ради Бога не ссоритесь.
И мусульмане не все террористы(татары, узбеки, таджики, казахи и тд) , и христиане не все праведники.
И пусть глубина нашей веры останется с нами. Это же как нижнее белье - ни чужое надеть, ни другому свое дать поносить.
Давайте как у Зощенко : "И чего это мы, уважаемые граждане, разодрались?" 😂 😂 😂
Всё дело в карантине, все нервные.

Расскажите мне лучше про спастику, реально ли её победить?
Как вам удаётся каждые день не паниковать о новом приступе? А вдруг?

И я тоже Зощенко люблю, Маша ! )) Особенно рассказы "Баня" и "Шумел камыш" ))). А какая именно у Вас спастика ? Люди используют единый термин , но имеют ввиду разные определения. И какой у Вас стаж болезни, если не секрет?

"По веревке, – говорит, – не выдаю. Это, говорит, каждый гражданин настрижет веревок – польт не напасешься" 🤣
Дебют март 2018 за три дня онемели и перестали ходить ноги. Оказалось D11-12.В голове единичные мелкие пятна.
Короче, сделали мне 5 дней уколы, пульс терапия, наверное.
В начале лечения один из врачей бросил мимоходом, мол, хочешь ходить - вставай и ходи. Я можно сказать на зубах начала ходить. С ходунками, держась за стену, потом потихоньку сама. Скачала шаномер и шастала по больнице, убегала бегать вокруг больницы.
В реабилитационном центре онемение стоп лечили электрической зубной щёткой... М-да.
Короче говоря, я себя заставляла ходить много, особенно по лестницам, чтобы восстановить нейронные связи.
Самое страшное было когда выписали долечиааться домой и в какой-то момент началась дикая стабость, невозможно было даже встать. Есть не могла. Потом начало трясти все тело, я думала умру. Всё тело било как будто током.
Сейчас хожу вполне нормально, периодически немеют стопы, как симптом лёгкого обострения - месяца два может не работать кишечник.
А спастика в ногах, ноги какие-то деревянные, пальцы не гнутся. Потом спазмы в шее, горле, будто душит, спускаются в трапецию, она горит огнём. Оттуда сползает в плечо и боли дикие в плече, как бурсит. Через несколько дней проходит.
Вот как-то так. Нужен пресс, а накачать не могу, потому что начинает отваливаться поясница.
Это я не чтобы пожаловаться. Понятно, что от этого ничего не изменится. Но поскольку из врачей выжать информацию не удаётся, я ищу сама что-то. Как рассказала ранее, чаще неверную и не удачную.
Вот вы меня в нужную сторону направили и я крайне благодарна, вчера кое что делала.
Буду признательна за любую информацию.

Маша, спасибо, что поделились своей историей). Да , польт действительно "не на напасешься" а веревок каждый шустряк настрижет)). Вам нужно время и терпение , поверьте . Моя история- Я болею 20 лет (с 2000 года) , и что уж там было теперь и не припомнишь всего. Но было - и глаза (слепота) и ноги (паралич) и все остальные симптомы . И да - все время была пульс-терапия. Без нее никуда. Время, терпение, гимнастика, поддерживающая терапия, спокойный образ жизни, помощь близких людей - все это делает свое доброе дело..Не отчаивайтесь , пожалуйста! Многие через это проходят. У многих со временем идет полное восстановление.

Я делала МРТ в феврале
......Он показал, что с 2018 г. мой мозг в ремиссии) Фух. Я рада........Т
огда тату бить не буду.........

И мне писатель Зощкнко очень нравился...

Еще забыла спросить - Вам предлагали что-нибудь из ПИТРС ?