Занятие спортом.

До недавнего времени не занимался спортом по причине отсутствия свободного времени. (Организовывал похороны, до этого следил за здоровьем одного человека, потом слегка был в запое да и работа у меня теперь сидячая)
Короче говоря полностью раскис за пол года.
Я человек жадный, но в моей именно моей, а не съёмной достаточно много места.
Вариант с турником к стене сразу отпадает так как у стен раствор не позволяет этого. (смесь цемента и песка, хотя и стоит дом как новый с 1980 года постройки, является бывшей общагой)

Вариант со штангой не канает так как свыше 50 кг и на результат максимальный глазные сосуды не позволяют.
Для начала чисто в домашних условиях.
Пока есть только гантели.
Места в хате у меня довольно много.
Что посоветуйте?
Цель: повысить продуктивность мышц и уже потом заняться рукопашный боем в спец учреждениях.