Бег по утрам

Кушайте после.
И меняйте темп бега переодически.

Нужно перекусить немного влегкую, чтоб с набитым желудком не бежать, перед бегом посрать, бегать нужно постепенно увеличивать километраж, например, в первый день 1-2 км, и с каждым днем немного увеличивая

Никогда не ем перед бегом, макс воды пару глотков

Не ешьте ничего

Перед интенсивными нагрузками (а бег таковым и является) нельзя есть 1,5-2 часа. Так что бегайте на голодный желудок

Немного лёгкого что-то типа фруктов можно и воды пить не очень много тоже, лучше с собой взять воду. Сколько бегать и с какой скоростью - постепенно начинать и не спешить. Стараться как можно больше и быстрее не надо сразу, а то мышцы будут болеть, что потом никуда не побежишь, средний темп и расстояние, которое постепенно увеличивать.

Если худеете: не ешьте перед и 2 часа после.
Для повышения выносливости: за 30 минут до можно сьесть маленький банан. После бега также немного углей и белка.

Я бы что-то легкое съела . Типа банан или кусочек сыра с кофе . Это чисто мой организм , поэтому как вам будет я не знаю . если я начну заниматься с утра да на голодный желудок мне станет плохо ( уже так было ) .