Упражнения для спины и попы с бедрами

луше груша, чем мужской треугольник.

енто ты к чему?

Так зайдите на Ютуб, там есть очень много хороших каналов ( Tgym к примеру), подписывайтесь, создавайте себе плейлист и занимайтесь) там на все группы мышц есть оч хорошие упражнения.Сама по ним занимаюсь

боится "перекачаться" хихи

http://youtu.be/37JMNlvOIqU

Но это очень трудно. Я в спорте уже 22 года, но такое упражнение я 3 минуты не выдерживаю. Удачи!

Прежде чем фанатично бросаться на конкретный, подкинутый кем-либо комплекс упражнений, желательно полистать сайты(не сочтите странным)- культуристов и единоборцев. Поверьте, 99,9% хороших фитнесс-тренеров- именно из них. Самый нежлобский сайт качков из мне известных- www.ambal.ru Там много комплексов упражнений для начинающих, практических рекомендаций. И немало женщин, из "груш" сделавших не груду мяса, а классическое 90-60-90. То есть будет кого спросить. И почти нет липких "гуру" или вредных советов с приставкой "супер", чем обычно грешат фитнесс-ресурсы.

И еще. Перевес нижней половины тела- почти всегда признак слабой ОСОЗНАННОСТИ своего тела. Попробуйте(помимо прочего) пару раз в день около минуты стоять в "стойке наездника"(из китайского у-шу, в интернете найдете), концентрируясь на ощущении мышц ног. Поможет. Тело само начнет регулировать вес нижней своей части(еще раз: это ПОМИМО всего прочего).