Набор мышечной массы для худенькой девочки. Как?

че-то я не поняла, вы реально считаете, что можно к незнакомому человеку обратиться в таком тоне? вы видели, как на улице за это сразу в репу прилетает? после одной такой разборки человека на скорой могут увезти, и в больнице он месяца два проваляется. как думаете, почему так долго? попробуйте догадаться.

:))))))

А по теме - вот я только этим летом трескала деревенских куриц и они были в два раза больше и жирнее, чем магазинные. куры натуральные, выращены в своем хозяйстве у знакомой бабки. так что не надо тут.

Мне кажется на массе кардио лишнее. Разве что здоровья для. Тренер тетка?

в данном случае - ПЕРВЫЙ вред.

Вот и мне так кажется. Тетка :)

Я с ней поговорила вчера - она говорит, ок, давайте хотя бы 15 минут кардио после тренировки - типа для укрепления сердечной мышцы. Она права? Или опять гон?

Эх, надо было к матерому бодибилдеру идти).

Спасибо за ссылку, кстати, на досуге почитаю книгу :)

Но я делала изолирующие целые год. И накачала "местами". Но вообще я с вами согласна, от базы у меня ощущения совсем другие. Ощущение, что весь мышечный корсет как-то расправляется и увеличивается :)

Почему эктоморфам нельзя изолирующие?

Да вы знаете, моя тренерша на вид совсем неплоха :) Я обычно выбираю тренера (да и не только тренера) по внешнему виду+чтобы соответствовал моему типу телосложения. Ну типа если сам смог прокачаться, то и меня прокачает :)

Ага! Я так и делала! Начала с 12-15, потом смотрю - что-то медленно я расту, общее укрепление есть, а роста маловато. Увеличила вес, стала делать 8 повторений, 3 подхода. Ну это дома.

Щас в спортзале делаем 12 повторений, 3 подхода. Но это база, не изолированные. Нормально? Не многовато? Или все-таки лучше меньше повторений? Вес не могу сравнить - ну вообще что-то тяжело дается, что-то относительно легко. Но больше тяжело, конечно.

Тренер права. если у вас жир на животе и бедрах, вы можете хоть на британский флаг порваться на тренажерах, но если будете есть сразу после тренировки, тем более такие вещи, как банан, ваш жир будет всегда с вами. После тренировки ваш организм ищет топливо - он мог бы жечь ваш жир, но вы услужливо подсовываете ему банан, и до жира дело уже не доходит, его откладывают на следующий раз, но в следующий раз вы снова даете организму банан. Смысл? Час, а то и два ничего не есть после тренировки.

Причем тут жир?? Я 46 кг вешу!!! Сжечь жир сейчас не входит в мои планы, я его отлично сгоняю за месяц - опыт был. И вообще мне не надо ничего жечь. Я сейчас наращиваю массу. Читайте уж всю тему, что ли. Я уже устала писать одно и то же.

Слушайте,ничего нового тут не придумать.

Цель масса? Жать и жрать. Все давно уже известно.

Вам вопрос жира пофиг? Отлично.

После трени - гейнер хороший Либо рис + курица.

И не тупите - спорт пит никак не пропустят в продажу если есть хоть что-то левое,это огромные иски сразу,проще сделать добавки не работающими,чем реально работающими.

Гейнер,прот,креатин,витамины - то что вам надо.

Есть часто и много. Вам все равно как эктоморфу.

Женщины тяжело набирают мышечную массу,но если создавать нужный стресс - организм никуда не денется,это его механизм адаптации.

Набор массы- это не работа с макс вес ом,макс вес - это чистая сила.

Ваша цель - высокая интенсивность. Памп.

Схем куча - пирамида,дроп-сеты,суперсеты,супердлинные сеты,круговые тренировки,сверхнагрузка,отрицательные повторы - тысячи их.

Суть в том что нужно страдать :)

Реально,тренировка на массу - это умирать от жжения в шокированных мышцах.

Прогу подберите с тренером,разумеется - база наше все.

Присед,тяга,жимы в вариациях. Сумо,тяга с опор,становая на прямых - это если вы как многие хотите ноги и ягодицы.

Руки - вам памповые трени на руки,подтягивания и т.д.

Ну суть я вам описал)

Так а я о чем? Именно о том, что жать и жрать.

Кстати, я рекомендаций по трене не просила, а просила по еде.

Тупит тут явно кто-то другой, и чота уже очень долго - каждый второй, блин, заходит и начинает мне рекомендации, как новичку, давать :)

Вот я в данный момент лежу и умираю - периодически бегая на кухню за курогрудью и творогом :)

Так если говорим не про сушку,а про массу,то какой совет по еде вам нужен? Тут все просто как 5 копеек - избыток калорий,в идеале за счет правильных продуктов.

После тренировки - жрать.

Весь день - жрать.

На ночь - тоже.

Но конечно не чизбургеры,а правильные вещи. И все.

Спорт пит идет как саппорт.

После трени - быстрые угли + быстрый прот. На ночь - казеин.

Короче питания для экто это как бы не загадка не ру. Вот сушка эндо это да.

Собственно, мне непонятно, какого хрена моя тренерша мне советует совсем не то, что я читала (да и не только читала, но и набирала сама по принципу ЖАТ-ЖРАТ). С ней спорить не хочу, проще тренера поменять. Я думала, может, я чего-то не понимаю, и мне кто-нибудь опытный объяснит, например, про альтернативные методы набора массы. Как-то так :)

Она как бы пытается одновременно меня прокачивать и сушить, понимаете? Тут кто-то выразился, типа "она хочет вам сделать заранее сухие мышцы". Я в это не верю. Я считаю, для набора массы нужны калории, тем более эктоморфу. Может, меня переубедит кто?

Мне кажется она просто вас не правильно понимает. Как правило девушки идут просто "типа набрать".

Ну т.е. поприседала со своим весом - поперла масса. Венка на руке появилась - ого,я уже качек! Как мужик!

Девушки часто весьма превратно понимают термин "набрать массу". Для них сухие мальчики с рукой 35 см это мега быки. Главное чтобы прессик был виден,ага.

Если вы реально хотите набрать,и жир не парит - ешьте много и часто. Хуже не будет точно. На фоне тяжелых(!) тренировок - только лучше.

Нельзя прокачивать и сушить. Если мы говорим про реальный результат. Если просто так,с подружками,немного обрисовать контур - то можно все вместе,и скоростно-силовую,и выносливоть,и 1ОПМ,и рельеф.

Но это так,чисто сходить.

А в реале - эти пункты друг друга исключают.

Блин, ну нифига себе - поприседать со своим весом :) У меня штанга 20 кг (с трудом, правда), и я знаю, что это не предел, вон, тут кто-то о 40 кг отписывался - поопытнее девки.

Жир не парит по той причине, что у меня есть хороший опыт его сгона - интервалка+диета углеводного чередования. Как миленькая сброшу. Поэтому считаю, что если набирать мышцы - то не надо ни бегать, ни "диетиться". А она упорно мне навяливает кардио+отсутствие углей после трени.

Да, возможно, она не так понимает меня, но вроде как-то я ей доходчиво объяснила. Куда уж доходчивее. Набрать массу - это набрать массу :)

Мне кажется я понял ее логику. Она просто хочет вас подсушить на фоне общих тренировок. И когда немного скажем рельеф появится вы и решите что это та самая масса. Ну виднее же мышцы станут,четче,для многих девушек это и есть масса.

А если хотите больше от того то есть плюс легко скидываете - попробуйте тяжелые трени + калории.

Просто несколько месяцев потестите и смотрите на результат.

Главное жесткие памповые тренировки на ту часть тела что хотите улучшить.

Ну имел ввиду просто приседания без ничего,а не со штангой своего веса,на всякий поясню)

Я уже сушилась. Мышц у меня нет. Проблемная зона - живот, пока я досушиваю до пресса, у меня руки становятся тоненькими, торчат ребра, позвоночник. Поэтому я сейчас набрала жир, сколько могла. Она этот жир видит и хочет, видимо, его согнать, не понимая, что под ним - пустота. Мне именно и нужно нарастить мышцы. А "общая подтянутость" у меня уже была, и сохраняется до сих пор, за счет какого-никакого мышечного корсета, набранного мной за последний год.

Милка, кушайте пожалуйста) и тоже будете в присяде 40 кг брать) меня сейчас жирок на пузике совсем не парит)по-моему, только я его вижу) на мой взгляд, ваш тренер либо не поняла поставленной задачи, либо не профессиональна. Меня тренер заставляет набрать 10 кг примерно за 3 месяца, ну он мечтатель, конечно) дай силы 5 набрать) но гоняет меняет как тут правильно написали, до дрожи в мышцах, пампинг конкретный. Нужно немного мной организм раскачать, встряхнуть и задать другую программу - больше еды, сна, интенсива в тренировках. А на сушке за 2 недели у мну весь жирок облетает

А вы сколько раскачивались до 40 кг ? :)

А я вот парюсь из-за жирка на животе, всегда тащилась от плоских женских животов :)

Я занимаюсь с тренером уже 7 месяцев. Сначала сгоняли жирок. Я высокая 178 (весила 66 кг когда начинала) Кость узкая, весь жир откладывается на попе и боках. Согнали весь жир и я стала весить 54 кг. Но при этом стала худенькой совсем. Сейчас работаем на массу, сейчас вешу 57 кг.

По питанию. Т.к. протеиновый коктейль пить не хочу пока, дороговато что-то он стоит, да и как бы я не вижу такой надобности. Нужное количество еды и белка я и так без проблем съем, то тренер сказал мне есть так: сразу после тренировки, прямо в раздевалке съедаю фрукты (яблоки или персики, нектарины). Потом после душа еще 10 фиников или инжира, а как приду домой обезжиренный творог и через час после это полноценный прием пищи сложные углеводы (каша) + белки (курогрудка или рыба). После шести стараюсь углеводы не есть. Максимум овощи, а так мясо, творог, яйца.

Я 40 кг стала брать после месяца тренировки на ТРХ, это функционал и повышает выносливость, а так качатся стала серьезно с октября прошлого года, начинала с 4 кг, сейчас я вешу 52, надр хотя бы пять кг прибавить

Немного не поняла - так сколько вы прибавили за год? И как у вас вообще прогресс шел?

Вы с нуля начинали? Или была какая-то физическая подготовка?

Оля-ля, еще раз огромный вам респектище за совет лопать курогрудь с оливковым маслом!! Это просто панацея :) И ужасно вкусно!! :)))

сразу после тренировки кровь отлита от желудка и обычная пища если сразу поесть будет плохо перевариваться, всё правильно вам советуют.

Milka считается что в среднем через пол года тренировок человек может приседать с весом равным своему собственному. Я свои 45 взяла где-то за 5 месяцев но у меня ноги очень сильные, зато руки никакие.

Оно вам надо? Оставайтесь какая есть. С таким ростом и мышечная масса это как-то слишком будет. Жиут же балерины без жиров, жилистые и без жопок, и ничего.

Полностью вы не уберете даже при совмещении с силовыми. Почитайте про жировые ловушки. У меня девочка есть знакомая выступающаяя фитнес -бикини так вот у нее ушки пропадают только после жесткой предсоревнователной сушкой.Естественно это не реально в таком состоянии всю жизнь проходить.

можно сделать так чтобы жировые ловушки были малозаметны но они все равно останутся с вами.

Судя по описанию проблемы, тренерша вам правильные советы дает. Я бы сразу после тренировки фрукты ела - бананы там или смузи. Без молока, так лучше усвоится, да и вредно молоко. А протеиновые коктейли - гадость. Я от них прыщами покрылась, полгода они потом сходили после отмены коктейля!

12-15 повторов нормально для начала, тем более, если не хотите перекачиваться и нужно немного подсушиться. А там разберетесь.

Да, кто пишет, ешьте банан, кто пишет не ешьте. )) Так автор вообще запутается. Автор, вы выберите по логике то, что вам больше подходит, а там посмотрите, какие результаты будут.

Можно одновременно растить мышцы и сушиться. Именно если есть много белка с овощами и ограничить простые углеводы. Фрукты можно. У меня МЧ сейчас так тренируется, растет быстро, за три месяца видно прогресс. Ест он в основном фрукты (очень много фруктов) и овощи плюс морепродукты. Причем он тренируется исключительно с собственным весом тела.

Сами поняли, что сказали? :))))))))))))))))))

Вот я постепенно к этому и склоняюсь :)

Ну, вы же не написали исходный вес вашего парня, телосложение...плюс мужчины все-таки быстрее мышечную массу наращивают, им для этого меньше требуется усилий. Сомневаюсь, что ваш парень изначально дрыщ :) Или?

Интересно как у женщин растет мышечная. С мужчинами более менее понятно. Пока жирок сгоняла, на это ушло 6 месяцев, у меня практически не было прироста. Я каждый месяц делала состав тела в кабинете фитнес тестирования. Прирост за этот период составил +1кг. А сейчас на массу работаю, так очень интересно как оно у женщин. Очень хочется ручки подкачать. Читала, что мышцы дольше растить нежели жирок сгонять. Но хоть бы понимать как оно работает :)

Да, мышцы дольше растить...я жирок сгоняла - мне для этого хватило пары месяцев. А мышцы вот год весь качала - наросли, конечно, но мало. Но, с другой стороны, под руководством тренера должно пойти быстрее. Ну или врубаться самой надо во все тонкости...

Хаха, ну не дрищ, но мелковатый. Как бы описать... Невысокий, торс широкий, но плечи не широкие, ноги тонкие. Нормальная фигура в общем была, но не крупный он, кость тонкая. И тестостерон у него сильно понижен (у него одно яичко из-за рака удалили). Он даже боялся, что мышцы расти не будут. Вес у него такой же остался - 68 кг при росте 173, при этом жир на животе и вокруг талии у него ушел и спина сильно раздалась, грудь вообще вздулась, ну и бедра наросли немного. Но он, как я говорила, веса не тягает, только отжимания, подтягивания и прочее в таком роде, хочет естественные мускулы, а не бодибилдерские.

Она нормально растет, если поднимать тяжелые веса и хорошо кушать. Но там есть всякие тонкости. Я читала литературу, у меня голова вообще кругом пошла.

Как я поняла для себя, важно не перетренировываться (час тренировки - это слишком много, полчаса нормально для массы) и делать хороший отдых между занятиями, чтобы мышцы восстанавливались. Возможно, больше одного дня.Также тренировать не все тело сразу, а отдельные группы в отдельные дни. Кардио делать для разминки минут пять или в отдельный день.

А, и еще питание очень важно, это 70 процентов успеха. Ну, по питанию достаточно рекомендаций везде.

Так вроде же мышцы без весов не нарастишь, не?

Со своим весом - это будет общая подтянутость.

Я, если че, тоже не хочу бодибилдерские мышцы, но без весов - это очень быстро становится легко. Хотя можно заморочиться и придумать себе вид спорта, например, где весов нет, но по сути, нагрузка та же. Вот мой муж, например, всю жизнь на горных лыжах. Ноги у него - это жесть :) Не перекач, а именно то, что надо - плотные, сухие, в меру объемные мышцы. Икры, правда, жесть - прямо квадратные, "площадочкой". Руки - такие же. А вот грудь непроработана, я его все время уговариваю подкачаться - не хочет, не любит он тренажерки.

Моя программа такая: 2 раза в неделю, один день работаем на низ+пресс, другой - верх+пресс. По сути, для одной мышцы это получается раз в неделю. Вроде как редко - но болят они у меня так, что в самый раз. А пресс два раза, потому что очень упрямая мышца. Плохо качается (ну, в моем случае, может, у кого-то проще). Перед занятием 10-12 минут ходьбы на дорожке - разминка. Кардио в конце тренер по моей просьбе сократила на 15 минут.

Болит все так, что я офигеваю :) Не представляю, как через день кто-то делает. Мне кажется, это уже уровень профи, и нагрузки там с другой целью, так сказать - поддержание общего тонуса. С мышцами же как - один раз нарастил, и они никуда уже не денутся, только тонус будут терять, если занятия бросить. Ну или сжечь их можно, если перетренироваться и не жрать :)

занимаюсь сейчас 3 раза в неделю. Пн-руки, Ср-ноги, Пт-Спина. По моим ощущениям легче, чем когда я занималась два раза в неделю. Мышцы стали меньше болеть после, чем раньше. Хотя иногда тренер устраивает мне очень тяжелые тренировки, после таких я даже домой еле доползаю, а с утра и вовсе шевелиться не могу.

Так от весов же еще зависит :) Вы на массу работаете?

а какие надо веса?

Ну, я когда совсем-совсем еще начинала, тупо взяла гантели по 2 кило, кажется. Или даже по 1,5. Не помню. И надо, чтобы это было реально тяжело - тогда будет толк. А если легкие взял и помахал ими - это не принесет пользы...

Потом вес надо увеличивать. Сейчас у меня гантели 4 кг. Еще все впереди :)