Быстрая ходьба на дорожке

Дядь, а подскажите мне раз вы такой тренированый и общительный пошла в зал, хочу похудеть совсем немного кг 3, подтянуться и подсушиться. Если буду бегать на 9 по 30 минут три раза в неделю какие мои шансы? Или может есть мега совет? можно в вайбер или цап. Буду премного благодарна 89099267284

Вы никогда не полюбите дорожку если будете изнурить себя бегом!
Похудеть за месяц при ходьбе можно до 10 кг. Поверьте я только так от жира избавилась!!!! Все что пишут выше это натренированные люди, а простому толст яку нужно сначала приучите себя к дорожке, иначе будете скоро ее ненавидеть. Пульс должен быть при сжигании жира не менее 130-145 если будет выше до 155 -165 это уже на выносливость , а нам нужно жечь колорит, а выносливость и сама придет со временем. Обязательно повязку на лоб иначе пот льет как из ведра, хорошие беговые кроссовки, и воду обязательно с лимоном, не кушать до и после по 2 часа желательно. Начинать нужно с 20 мин, на второй или третей тренировке не захотите сходить с дорожки и вот увидите как незаметно и до 2 часов ходьбы дойдет. Уходит по килограмму жира в день при ходьбе, никого не слушайте, ходите а не бегайте, не насилуйте свой организм, суставы их не купишь, а вот ноги будут накачены как у бегуна, жуть просто какая-то !!!

Ходьба на беговой дорожке – отличное расслабляющее упражнение, но если вы хотите достичь результатов для похудения или развития выносливости, обязательно нужно заниматься регулярно и постепенно увеличивать нагрузку, варьировать ее на разные группы мышц. Идеальный ритм – ежедневная 30-минутная пробежка в свободное время в будни и 45-минутная или часовая в выходные. Можно разбить занятие на 1 час на два подхода утром и вечером.
Несмотря на ходьбу, совсем лениться все же не стоит. Ходить по беговой дорожке нужно быстро, как будто вы спешите куда-то и стараетесь изо всех сил успеть. Попробуйте встать на беговое полотно и пройтись в удобном вам режиме. Всегда начинайте с комфортного уровня, при котором вы можете сохранять верное положение тела, не боитесь упасть и не держитесь за поручни. За сколько вы прошли 1 километр? Хороший ориентир – 10-12 минут. Если ваш показатель существенно ниже, ничего страшного, в свое время вы сможете так ходить, но все же старайтесь каждый раз выжимать максимум из своих возможностей.

Начинайте с разминки.
Ваши мышцы должны быть подготовлены и достаточно разогреты для интенсивного движения. Эластичные ткани лучше амортизируют и рис получить травму или растяжение намного ниже.
Бегуны часто пьют чистую воду во время занятий.
Интенсивная ходьба – тоже сильная тренировка, во время которой теряется много жидкости. Держите под рукой бутылочку с водой и пейте мелкими глотками как можно чаще.
Чтобы повысить скорость, делайте более быстрые шаги, не меняя длину шага.
Измененная траектория бега может сказаться на вашем опорно-двигательном аппарате, а также на суставах и мягких связках.

Ходите не наклоняясь!
Не держитесь за поручни и не наклоняйте корпус вперед. Подтяните живот и старайтесь не раскачиваться вбок. Движение должно идти на уровне ног вперед-назад. Руки согните и помогайте телу двигаться в верном направлении.
Заканчивайте занятия, слегка снижая темп.
Только в этом случае вы избежите болезненности в мышцах на следующий день и не подорвете здоровый ритм работы сердца.
Ходьба улучшает общее самочувствие, повышает настроение, но главное в глубинном незаметном для нас действии на процессы метаболизма. Обмен веществ в клетках нормализуется, за счет чего вы не просто худеете, а сохраняете достигнутый эффект надолго в новом активном ритме жизни. Высокий уровень качества жизни – ценность, в которую стоит вложить свои силы.
В отличие от бега в ходьбе отсутствует фаза с ударной нагрузкой на уязвимые части ног – суставы и связки. По статистике около 40% начинающих заниматься на беговой дорожке не справляются с темпом и вредят своим коленям и лодыжкам. В конце концов они полностью бросают бег и не рассматривают беговую дорожку как полезный для них спортивный тренажер. Между тем верно подобранный режим ходьбы по беговой дорожке в сочетании с небольшими ускоряющими моментами, способно решить большинство задач обычного пользователя. Вставая на беговую дорожку, не стремитесь непременно побить все рекорды. Помните, в первую очередь вам нужно научить свое тело двигаться, а потому прислушивайтесь к нему, экспериментируйте, но не рискуйте; увлекайтесь, но не перетруждайте организм.

Автор, пить во время бега надо глотками, если во время тренеровки вы почувствуете жажду то знайте ваш организм уже ослаб, не допускайте этого, бегать с выше 12 не советую а ходьба под наклоном очень полезна зависит от угла наклона и времени, если большой угол то растет мышечная масса и прокачка ног и ягодичных, естественно ходить не больше 20 мин , это в случии набора массы ног!!

Добрый вечер, занимаюсь на беговой дорожке дома, бег, ходьба, с наклоном от 10 до 15 град. по 30 мин. Подскажите, пожалуйста, поможет ли данная нагрузка и доп упражнения на ягодицы убрать небольшой целлюлит на ягодицах? Спасибо за ответ! Я в плане того, что наверняка здесь есть более опытные девушки и женщины, занимающиеся спортом побольше меня.

интересно.... я хожу так же по скорости и по времени... только угол наклона 15 и сжигаю 250

На скорости 8 км/ч прохожу за 1час около 7 км без всякой отдышки. ЧСС не знаю возможно меньше 120. И не заморачиваюсь на счет сердца. На такой скорости хожу лет 6 примерно.

Точно,с едой ооочень осторожно,на себе проверено,считайте ккал.,чтобы в день тренировки был расход больше чем приход.с учетом что женщина тратит 50 кал в час,во время отдыха.у меня получилось за 4 мес. С 55 кг до 45 кг сбросить на дефиците кал. +ходьба 4,5 км/час по часу 4-5 раз в неделю.мне лично труднее всего справиться с бешенным аппетитом!иногда примерно раз в неделю наедаюсь чем-нибудь низкокалорийным,к примеру пару кг яблок фуджи в день,или огромный арбуз...потом приходится опять всё это сбрасывать!спасибо.мария

👏👏👏👍👍

Видимо вы дилетант....👎

Что за бред...

Совершенна не согласна
Ходьба со скоростью 7 км/час сделает вашу попку через 1-2 месяца идеальной,
(Из собственного опыта)

Как всегда бесят советы и советчики, которые говорят, что никогда ничего не поможет сбросить вес, только бег и силовые тренировки.
Значит похудеть, заниматься эффетивным спортом могут только люди с прекрасным здоровьем.
Я молодая девушка, есть лишний вес, а вот бегать не могу- противопоказано по состоянию коленей, приседать не могу, жим ногами тоже ну вот никак- калекой могу остаться. Кушаю максимум по 500-600 к в день. Работа далеко не сидячая, но видимо так и придется махнуть на проблему с лишним весом. Ходьба же это все до лампочки, как тут рассказывают, а мне только ходить и можно, похудела за месяц на 8 кг... Надо бросать- тут же эксперты сидят, фигня ходьба эта)

130 - 145??? это возможно для вас! У меня сжигание жира идет до 120 (пульс). Такие вещи нельзя приравнивать ко всем поголовно! Опять же в моем случае, 130-145 - это уже на выносливость.

Дядя расставил все точки над «I”,спасибо)))

Такая же тема)))

*** не несите!!!

Мне 70лет.ишемия сердца вот и спрашиваю: мне можно ходить 1 час на 4

Бред сивой кобылы

Нет,милейший человек, это вы не правы здесь, именно ходьба помогает для похудения и здоровья!!!!!@@

И правильно!,ходьба лучше чем бегать

Скажите пожалуйста при варикозе

бег опасен? ,

Добрый день.
Быстрая ходьба на беговой дорожке под уклоном 15 градусов

Откуда такое как ты берётся? Только языком молоть и можешь, где ж твои советы? твои правильные рекомендации, умник? зачем человека демотивироыать...нич...тожество туп..ое

Мне 50лет,,грыжи в поясничном и грудном отделе,, хожу 30 минут со скоростью от 5,8 км/ч до 6,2 км/ч и угол наклона 2-2,5', пульс 115-120,,ем до тренировки часа за 2,,,СОВЕТЫ и рекомендации можно,, хочу похудеть или подкачать мышцы