ФитнесЛожь. Кто сталкивался? Или как из нас вытягивают деньги.

Если вы остановитесь в процессе танца на 10 сек., замерите пульс и умножите на 6 - вы получите нужную цифру. Ваша задача запомнить свои ощущения при правильном пульсе, дальше вы уже по собственным ощущениям будете понимать, достаточно или нет. Хорошим показателем пульса специалисты считают такой тест: попробуйте говорить или считать, выполняя аэробные нагрузки, если вы не задыхаетесь - то все идет как надо.

Танцевать! С удовольствием, без прыжков и истязаний. 40-45 минут 3-5 раз в неделю. И подобрать питание. Лучше по ккалориям. Не более 1200 в день.

Вот кстати про питье, я всегда очень мало пила, мама очень удивлялась мне. Ну вот не хотела я пить. И была очень худая. И сейчас пить себя буквально заставляю, не хочу я пить. За день не больше литра выпиваю и то силком.

Хрен там, я если приду на какую-нибудь растяжку, так ничего у меня не потеет кроме подмышек. Но правда при том, сколько я тренировалась раньше, я растяжку даже за тренировку не считаю

не, пить надо больше, это правда очень надо

А я и не додумалась, точно! Спасибо)))))

Она соблюдает диету, разработанную для нее диетологом, между прочим.

И не в моем стиле кому то сказать "надо меньше жрать". Может быть кому то и больше есть надо, но правильнее.

ну, чего это за диетолог такой? матереет она по одной причине, она работает на тренажерах, ест много белка и имеет мало аэробной нагрузки.

Лира. Растяжка ведь в конце? И она необходима. Я раньше тоже пренебрегала. Пока не прочла, что это не просто для того, чтобы мышцы не болели, а как то особенно необходимо для восстановления обмена в мышцах. Мне именно в процессе растяжки пот начинает особенно интенсивно в глаза катиться) Мешает жутко.

Недавно нашла информацию, что растяжку нужно делать вообще отдельно. Вечером, перед сном, под релаксирующую музыку. Хочу попробовать.

Вот, статья на вумане:

..После занятий, когда вы отдохнули, обязательно нужно плотно поесть √ ведь вам нужно восполнить потерю энергии. Пища должна содержать белок и углеводы. Например, это может быть вареный рис или блюдо из бобовых. Помните, что поесть после тренировки желательно в течение полутора часов. Грамотно планируйте питание при занятиях спортом, тогда и успехи, и польза для организма будут очевидны..

А в других источниках наоборот не сть 1,5 часа и потом если есть то никаких углеводов.

Вообще-то есть отдельные тренировки на растяжку (стретчинг тот же), которые так же идут 50-т минут - час.

Или слишком много аэробной, которая при определенных величинах пульса переходит в анаэробную. Я уже писала, это когда пульс выше 80% от максимального.

Диета в основном белковая.

Тренер полностью поддерживает.

Я вчера смотрела ролик с силовой тренировкой. Для тех кто хочет похудеть рекомендация - в белковый день - силовая тренировка. В шоке.

Если вы хотите похудеть, то есть не надо, если вы хотите мышцы вырастить, тогда надо есть что-то белковое

Возможно это не для тех, кто сбрасывает жир, а для тех у кого проблемы с позвоночником, или для поддержания формы.

А слово то какое модное - стретчинг.

Дурят народ.

Вот еще пример противоречивой информации. Я видела такие рекомендации и для худеющих.

Ну вообще-то, когда вы бегаете например, то пульс всегда выше, чем 80% от максимального, однако бег отлично сушит. И на той же степ-аэробике пульс будет больше 126 ударов всегда (это если за нормальный пульс брать 70).

да обычное слово, простая растяжка, я ходила, чтобы на шпагат сесть, ну и так, погнуться во все стороны

В среднем нормальный пульс 120-140 уд\мин для аэробной нагрузки. Вы как считали?

80% это сколько в минуту?

Ну так что? Женщинам, желающим скинуть кг 10-15 порекомендуем, как лучшую тренировку для снижения веса?

;-))

я ж писала, что брала за нормальный пульс 7- ударов и от него уже 80%, значит + ещё 56. Я только не поняла, что такое максимальный пульс. Это максимальный в пределах нормы? Если в пределах нормы, то тогда 144 удара максимальная аэробная нагрузка. Ну, она такая и есть на всех аэробиках тогда. На последние 3-и минуты (ну или до взлёта, мы это называли), ставят анаэробный ритм.

я рваный ритм рекомендую, по мне он самый эффективный, ну и жрать поменьше, а не печеньки на ночь

7- ударов = 70 - ударов к 129 посту

все никак похудеть не можете? И виноваты, конечно, инструкторы в фитнес-клубах

Нет. Не так.

220 - возраст= максимальная ЧСС.

Если возраст 30 - то 220-30=180.

Теперь от 180 надо взять 60%, а потом 70%.

Вот эти две границы и будут нормой для аэробной нагрузки.

Есть немного более точная формула, но расхождения не существенны.

190

Теперь от 180 надо взять 60%, а потом 70%.

Вот эти две границы и будут нормой для аэробной нагрузки.

Есть немного более точная формула, но расхождения не существенны.там граница тогда будет 108 - 126, ну, при 126 ещё чего-то сжечь можно, при 108 вряд ли.

Лира, вот навскидку - о пульсе и что при какой нагрузке сгорает.

http://www.zdr.ru/hots/2008/10/10/sobljudaite-chastotu/index​.html

Есть более точная информация, сейчас не могу найти.

Лира, это границы) Понятно, что верхняя граница лучше!

по мне так лучше всего 120-140, а то и 160-т, я при этом ритме отлично худею.

А потом, ну не худеет человек при анаэробных нагрузках, ну в залах куча направлений, можно ходить на другие занятия

ссылка не открывается

И человеку с весом за 120, наверное лучше начинать со 108, а потом уже догонять 130). Постепенно.

Откройте уже секрет! Сегодня иду на силу буду на эту тему беседовать со своей тренершей

Жаль.

Если будет любопытно, поищите сами : зоны пульса, пульс и сжигание жира. Вылетает много ссылок.

А человек с весом 120 кг попросту не сможет начать со 130 ударов, он нагрузку не выдержит.

Вы ведь писали выше, что проблемы лишнего веса у вас уже нет? Значит ваш тренер подобрал для вас оптимальную тренировку. Она молодец. А если так, то должна точно знать об аэробных и анаэробных нагрузках.

Упертых много. Сможет. Но 40 минут не выдержит. Минут 10-15 побрыкается и завяжет со спортом. Под предлогом - что это трудно и "не дано".

Он ведь не читал гугл, возможно, не читал эту ветку, и не знает, что тренироваться нужно в меру своих сил, постепенно увеличивая нагрузку и не превышая нормы. Тогда и вес будет снижаться, и удовольствие от спорта и результатов.

I. ЗОНА НИЗКОЙ НАГРУЗКИ, ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ

0,5 √ 0,6 Рмах

Самочувствие. Вы запросто можете поддерживать разговор, не успеваете вспотеть, нагрузка дается легко, без усилий.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ I ЗОНЫ

+ безопасно

+ доступно для людей любого возраста и уровня подготовки

+ нарастает мышечная масса

+ снижается артериальное давление и уровень холестерина

+ тренирует сердце

- не влияет на силу и выносливость

- почти не сжигает жир

- не способствует формированию фигуры

Это самая комфортабельная тренировочная зона, в нее можно прийти быстрым шагом или приплыть ленивым брассом. В этой зоне медленно, но верно укрепляется сердце, увеличивается мышечная масса. Калории тоже сгорают, но для этого тренироваться нужно долго. Нагрузки в этой зоне щадящие и подходят для восстановительных и лечебных программ √ после травм, при очень большом весе и сердечно-сосудистых проблемах.

Совет. В этой зоне нужно проводить:

- большую часть тренировки, если вы новичок или у вас проблемы со здоровьем;

- 10-15-минутную разминку перед серьезной тренировкой;

- вторую половину упражнений на растяжку после тренировки.

Примеры. Разминка, стретч, йога, ходьба, некоторые танцевальные уроки, пилатес.

II. ЗОНА УМЕРЕННОЙ НАГРУЗКИ И СЖИГАНИЯ ЖИРА

0,6-0,7 Рмах

Самочувствие. Вы можете переброситься парой фраз, но болтать и одновременно заниматься уже сложно.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ II ЗОНЫ

+ идеально сжигает калории

+ при грамотно выстроенной тренировке почти не имеет противопоказаний

+ широкий выбор индивидуальных и групповых занятий

- длительность и монотонность некоторых тренировок, при этом заниматься менее 40 минут бессмысленно

В эту зону легко вбежать трусцой. Никаких сверхусилий не требуется, но при этом организм должен обеспечить мышцы дополнительной энергией. До 85% затраченных калорий он ╚выжимает╩ из жировых клеток! Однако разовые подвиги талию не обеспечат. Необходимо тренироваться 2-3 раза в неделю.

Совет. На беговых дорожках и кардиотренажерах часто устанавливают телеэкраны. Лучше заниматься под музыку, задающую темпоритм. Плеер на уши - и крутите педали! Только не переусердствуйте, иначе ╚заедете╩ в следующую зону.

Примеры. Степпер, танцевальная аэробика, тренажерный зал, бег трусцой.

III. ЗОНА ПОВЫШЕННОЙ НАГРУЗКИ (АЭРОБНАЯ)

0,7-0,8 Рмах

Самочувствие. Поддержать разговор невозможно √ сбивается дыхание. Футболка на спине мокрая от пота.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ III ЗОНЫ

+ отличная тренировка выносливости для подготовленного человека

+ можно получить особый драйв!

- низкая эффективность сжигания жира

- немало противопоказаний

Трусцой сюда не добежать, эта зона требует высокого темпа. Едем на сайкле, несемся по дорожке что есть силы! Крутим-прыгаем, а жир не сжигается Потому что в аэробной зоне основной источник энергии √ мышечный гликоген. Сосуды расширяются, легкие кочегарят вовсю, сердце становится сильнее и даже больше в размерах. Основная цель таких усилий √ тренировка общей выносливости и резервов сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому в этой зоне занимаются профессиональные спортсмены - для олимпийских результатов им нужны более высокие нагрузки.

Совет. Если вы хотите похудеть, после 2-3 месяцев обычных занятий посоветуйтесь с врачом и все же испытайте себя в аэробной зоне. Сердце человека с лишним весом нелишне потренировать. Но начинайте с осторожностью, постепенно.

Примеры. Сайклинг, бег по пересеченной местности,беговая дорожка с максимальной нагрузкой.

IV. ЗОНА АНАЭРОБНОГО ПОРОГА

0,8-0,9 Рмах

Самочувствие. Если одним словом √ тяжело. Мышцы горят, кровь в висках вскипает, мысль в голове одна: больше не могу!!!

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ IV ЗОНЫ

+ тренировка сверхвыносливости

+ отличная нагрузка для мышц, ╚память╩ о которой надолго сохранится, даже если вы бросите фитнес

- много противопоказаний: подорвать здоровье можно в два счета

Переход из аэробного режима в анаэробный означает, что организм начал затрачивать мышечные аминокислоты. Мышцы не могут долго работать в этой зоне, так как запас их внутреннего топлива ограничен. Обычно через 30-50 минут они уже не справляются с уровнем нагрузки. В этой зоне тренируются атлеты с активным фитнес-стажем в 1√2 года, когда работа в пределах III зоны уже ничего не прибавляет.

Совет. Если вы не упомянутый атлет √ сбавьте обороты.

Примеры. Сайклинг, силовые тренировки.

V. ЗОНА ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ НАГРУЗКИ

0,9-1,0 Рмах

Самочувствие. Вы задыхаетесь. Предел возможностей. Новичкам вход запрещен!

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ V ЗОНЫ

Плюсы доступны только профессионалам. О минусах вы и так все поняли.

Даже профессиональные спортсмены выдерживают такой бешеный сердечный ритм недолго. Завсегдатаям тренажерного зала рваться в эту зону без персонального наблюдения опытного инструктора или врача не стоит.

Совет. Не влезай - убьет!

Пример. Высокоинтенсивные нагрузки в тренажерном зале.

да перестаньте, у меня не было правда 120 кг веса, но я когда пришла на степ тоже очень тяжело выдерживала первые тренировки. Ну ещё бы никогда такой нагрузки не было, ничего, втянулась, жить не могу без степ-аэробики теперь

Народ!!!Как раз собралась в тренажерный зал, и на тебе такая тема...Хочу скинуть килограмм 5-7 (вес 63), сижу на системе минус 60!Утром позволяю себе все!( И сладкое, и мучное)!Что подскажете?!Надо убрать жир с попы и лях!Посоветуйте!

И, как правильно пить,есть до-после тренировки!

На предыдущей странице все подробно обсудили.

Так там разошись во мнениях...

А вот подскажите, почему вес не уходит? Ем утром бутер и кофе, в 12 дня- второе, часа в три - кофе.Вечером - в лучшем случае, чай. Чаще - ничего. Два раза в неделю - восточные танцы (в силу ряда причин я ими прекращаю заниматься).В дни занятий не ем за два часа до тренировки и совсем не ем после. Т.е. еды - мало, нагрузки - есть, так почему не уходит вес?

И чем можно заменить танцы? Мне 38 лет. Рост 160, вес -70.

***, у вас еды слишком мало. организм в режиме экономии.

Замените другими танцами, латиной например, или можно на пилатес пойти. Всё имхо.

а как вы думаете аквааэробика бесполезное занятие для бултыхающихся в оде толстух или есть толк от неё? Может плавание эффективнее?

для бултыхающихся в воде

Мне кажется, ей нужно пересмотреть питание. Нагрузку можно оставить ту же.