Питание и спортзал

Купите себе спорт.пит. в порошке, он пркрасно заменяет обильное кол-во белковых блюд.

Просто мой тренер это не одобряет, нужно именно чтобы было питание

Вы хотите в конкурсах учавствовать? Если нет, то просто считайте калории, ешьте достаточно белка. Странный тренер, обычно они топят за спортпит. Я хожу в зал, но никаких калорий не считаю, протеин есть в тренировочные дни, и то не пью его по инструкции, с безалаберным отношением к питанию мышцы набираю. И вообще одного питания мало. Если дефицит железа, белка, витамина д, то их надо восстанавливать прежде всего

Ну вот она мне выставила планку на калории на жиры белки и углеводы. Она говорит за то что нужно больше белка , больше белка у меня не всегда получается его добирать. Потому что ну не могу я на день разные блюда готовить 😭😭

Если у вас профессиональный спорт и вы ничем кроме него не занимаетесь, то надо. Если это 1.5 часа 3-4 раза в неделю, то не надо так заморачиваться. Белка да должно быть достаточно. Никогда рельефа на булочках не построить

Считать калории сложно первую неделю-две. Потом на глаз уже будете понимать. На самом деле мышцы мирятся очень медленно и белка много и не нужно, вы же не бодибилдер. Лучше больше чистых Жиров выключайте в рацион и быстрее похудеете. Рыбу жирную, мясо, Сметану, творог, орехи, там же и белка в продуктах достаточно. Ну и салатики овощные побольше, чтобы выводить продукты распада жиров и белков. И клетчатка для кишечника и польза для очистки печени. Лучше начнут все витамины и микроэлементы усваиваться.и отличный у вас тренер, который не на спортпит переводит, а правильно советует брать все из еды. Этого достаточно и состав чище.

*мышцы медленно строятся

Дело в нехотении, а в трудности себя перестроить. Это сильно напрягает, нервирует. Есть от природы люди дисциплинированные, а есть расхлебаи. Мозг у этих категорий людей, работает по разному. Одни, сами по себе дисциплинированные, им самим легко расчитывать, делать всё по времени, по заданиям. Раздолбаям, нужны постоянные пинки, на них не действует правило 21го дня и прочее. Им нужна моральная поддержка и контрольные пендели, причем всегда, на протяжении всей жизни. Им чуть дашь слабину, вернутся к прежнему образу жизни.

белок нагнать куда не шло, яйцо отварное - дешево и сердито, филе грудки куриной - масса белка... главное что бы вам тренер не отбил вам желание в спортзал ходить! Ну или по питанию другого человека найдите, а тренера просите только по силовым упражнениям с ами работать.