Как разогнать обмен веществ?

мелкое частое питание
каждые 2-3 часа понемногу и достаточное кол-во воды/жидкости
полностю убрать белый сахар и сладкие кондитерские изделия
(заменить на мёд, фрукты, сухофрукты, каши)
если организм получил стресс от недостатка питания в прошлом, теперь будет удерживать запас питательных веществ как НЗ для критических ситуаций, поэтому нельзя делать большие перерывы между приёмами пищи
и перестань считать колории и истязать себя)
ешь всё но часто и немного, приблизительно 1-2 твоих жменьки

Очень хорошие рекомендации, но вряд-ли я с этим справлюсь. У меня есть такая проблема, если я начинаю есть, я не могу остановиться, могу до бесконечности, я как черная дыра. Поэтому считать калории мне очень помогает. После тех диет начала питаться "интуитивно" но тогда я ем все подряд, так и набрала 20+ кг.
Стараюсь постепенно отказаться от сахара, резко не могу, много раз пыталась. Воды пью достаточно. Питаться каждые 2-3 часа попробую, спасибо за совет, как раз сейчас есть возможность.

Попробуйте кушать больше грудки(мне нравится намазать специями для курицы и паприкой разрезанное напополам филе, на сковороду прям немного масла и обжаривать с двух сторон 8-10 мин по 2 минуты держа с каждой стороны. Очень вкусно, нормально калорий, быстро готовить и полезно). Также попробуйте овощи увеличить. С яйцами не перебарщивайте, максимум одно-два в день. Также кушайте пару Орехов тогда, когда хочется перекусить. Постарайтесь отказаться от чая и кофе и перейти на воду, можно с лимоном. Не пренебрегайте жирами именно как орехи, если любите-немного сала, жирная рыба, масла любые, но всё в меру. Пробуйте разнообразить свои приемы пищи и не есть, к примеру, каждый день одинаковый ужин. Так насыщаешься больше чисто от кайфа, что непривычная еда. Красиво укладывайте все на тарелки и наслаждайтесь) медленно кушайте и не торопитесь. Углеводы также полностью не исключайте. Мне еще помогает не переедать сильно-попить воды после еды сразу. Когда есть нарушения пищевого поведения сложно остановиться, но если поесть нормально и попить воды, потом приходит чувство насыщения. И если жор нападает тоже, пьете воду стаканчик не спеша, через минут 15-20 смотрите, если также хочется сильно есть- голодны. Если нет, то нет) удачи вам!!!

Очень похоже на гипотериоз. Попробуйте л тироксин, он разгонит обмен веществ.

Обратитесь к психотерапевту, потому что это паталогия много есть. Вы явно испытываете удовольствие от еды, значит не хватает своего сератонина. Вопрос почему, надо разбираться.

а вы не думали что с такой частотой тренировок у вас просто мышечная масса растет, поэтому вес уходит медленно? плотность мышц выше плотности жира и соответственно вы как бы худеете, но визуально подсушиваясь) вам бы биоимпедансный анализ сделать