Как перестать жрать на 3000 с лишним калорий?

не надо переставать жрать. надо начать калории тратить.

Я и трачу, ток всё равно это вроде много, не? Хотя всё равно голодная

Много, для женщины до 2000 норм. Составьте рацион себе, типа завтрак - 300ккал, обед - 700 ккал, ужин - 600 ккал, распишите какие именно это продукты могут быть и придерживайтесь, не ориентируйтесь на внутренние эти «хочу ещё, нимагу терпеть» - это уже от лукавого.

Да я высчитываю, ток всё равно как будто больше энергии нужно

Мне даже стало интересно 🧐 что именно вы едите? Ещё и каждый день. Я и 2000 не могу в тарелку набрать. Даже если сладкое- это же не съешь торт 🍰 каждый день

Ну явно не три блюда за весь день, перечислять очень долго.

Смотря какие у вас энергозатраты. Для вас 3 тыс. ккал может быть норм, а возможно и перебор, или даже недобор(при сильных тратах энергии).
Так беспокоит тема калорий- рекомендую ознакомиться с калорийностью каждого блюда и накладывать столько, сколько вам надо калорий, а не сколько хочется.

Если на боках откладывается - значит не нужно, этом ваши внутренние уступки излишествам.

Это вообще легко набирается. Достаточно к каждому приему пищи добавить майнез или другой калорийный соус, пирожное или выпечку какую и пару стаканов сладких напитков. И это даст +2000-2500кк к обычному рациону. Многие снеки типа чипсов или орешков содержат по 600-1000 в одной упаковке. Ну так далее.

А вы работаете?