Набор мышечной массы
Если я хочу набрать мышечную массу, но при этом мой вес чуть больше нормы, мне обязательно добавлять калории к еде? 64 кг 162 см, хочу себе накаченные ноги, руки и попу. Спортом заниматься я готова, но менять свой рацион питания не хочу. Худеть тоже НЕ хочу. Я питаюсь достаточно калорийно, но не совсем правильно, часто кушаю сладости. Вообщем можно слепить себе формы спортом не изменяя питание при небольшом лишнем весе? #спорт
Белки надо есть - это строительный материал для мышц. Но есть минусы - пepдеть чаще будешь.
Магазины спротивного питания
Если хотите стать физически сильнее, то просто начинайте тягать железо. Если хотите менять фигуру (пропорции), то скорее всего придется и над питанием заморочиться.
Питаться нужно на повышенное количество калорий, и есть много белка, по 2 гр на кг массы тела, жиров тоже много: 1,5-2 гр на кг массы тела. И есть не менее 4 раз в день, в идеале 6 раз в день (дважды завтракать, обедать, полдничать, дважды ужинать), перед и после тренировки обязательно есть и немало.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
У меня вес всегда стабилен. Питание не меняла, но немножко мышц набрала, жир слегка ушел за время занятий в спортзале. Я люблю яйца и мясо. Основной рацион белок и овощи. Из мучного темный хлеб и макароны иногда, сладости минимум. Набор идёт вот прям как в Гугле написано
-
Про интуитивное питание
2 ответа -
А кто-нибудь ходит на фитнес ночью или поздно вечером?
3 ответа -
Как сбросить лишние 8 кг?
13 ответов -
Стоит ли питаться на 1200 ккал и каждый день ходить в спортзал?
14 ответов -
Вы пробовали интервальное голодание?
27 ответов -
Возможно ли убрать 20 см объема в бедрах?
2 ответа -
Диета, которая помогла мне похудеть на 24 кг за 6 месяцев
5 ответов -
Насколько сильно вам нравится вкусная еда?
Нет ответов -
Дорогие дамы, как похудеть при второй смене?
6 ответов -
Вредит ли молоко фигуре?
4 ответа
-
Вы пробовали интервальное голодание?
27 ответов -
Стоит ли питаться на 1200 ккал и каждый день ходить в спортзал?
14 ответов -
Как сбросить лишние 8 кг?
13 ответов -
Вес стоит на месте
9 ответов -
Сколько примерно можно сбросить на питьевой диете с 10к шагов в день?
9 ответов -
Дорогие дамы, как похудеть при второй смене?
6 ответов -
Диета, которая помогла мне похудеть на 24 кг за 6 месяцев
5 ответов -
Вредит ли молоко фигуре?
4 ответа -
А кто-нибудь ходит на фитнес ночью или поздно вечером?
3 ответа -
Возможно ли убрать 20 см объема в бедрах?
2 ответа