Набор мышечной массы
Если я хочу набрать мышечную массу, но при этом мой вес чуть больше нормы, мне обязательно добавлять калории к еде? 64 кг 162 см, хочу себе накаченные ноги, руки и попу. Спортом заниматься я готова, но менять свой рацион питания не хочу. Худеть тоже НЕ хочу. Я питаюсь достаточно калорийно, но не совсем правильно, часто кушаю сладости. Вообщем можно слепить себе формы спортом не изменяя питание при небольшом лишнем весе? #спорт
Белки надо есть - это строительный материал для мышц. Но есть минусы - пepдеть чаще будешь.
Магазины спротивного питания
Если хотите стать физически сильнее, то просто начинайте тягать железо. Если хотите менять фигуру (пропорции), то скорее всего придется и над питанием заморочиться.
Питаться нужно на повышенное количество калорий, и есть много белка, по 2 гр на кг массы тела, жиров тоже много: 1,5-2 гр на кг массы тела. И есть не менее 4 раз в день, в идеале 6 раз в день (дважды завтракать, обедать, полдничать, дважды ужинать), перед и после тренировки обязательно есть и немало.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
У меня вес всегда стабилен. Питание не меняла, но немножко мышц набрала, жир слегка ушел за время занятий в спортзале. Я люблю яйца и мясо. Основной рацион белок и овощи. Из мучного темный хлеб и макароны иногда, сладости минимум. Набор идёт вот прям как в Гугле написано
-
Не могу набрать вес, я в слезах
12 ответов -
Почему все полные женщны на аватарках худые?
19 ответов -
Нормальный ли рацион?
4 ответа -
Очень хочу похудеть и естественно хочется быстро
7 ответов -
Голодание и аутофагия
2 ответа -
Неожиданный эффект от безалкогольной жизни
28 ответов -
Как похудеть?
18 ответов -
Диета и здоровье
2 ответа -
Сначала похудела, потом набрала снова, в чем проблема?
12 ответов -
Клетчатка, набор веса, масло, прием
3 ответа
-
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 368 ответов -
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ -
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? - 2
109 410 ответов -
ЦИСТИТ просто достал!!!
107 937 ответов -
Скоро лето, а мы не готовы
94 477 ответов -
Удача или усилия?
91 784 ответа -
Беременность после ЭКО
81 062 ответа -
А я и не знала!!!!
69 593 ответа -
Почему все полные женщны на аватарках худые?
19 ответов -
Не могу набрать вес, я в слезах
12 ответов