Кто борется с лишними кг - сюда

Надо скинуть 3кг, уменьшила углеводы, на завтрак если только каша, то никакого тоста. Ужин мясо и салатик. Тк скинуть надо только с талии, то колю липолитик в бока и живот под пупом. Ну и пью Метформин, он тоже способствует расщеплению. Правда он от проблем, а не для похудения у меня, но я от него не худею, но на аппетит влияет, нет зажоров

Приветики!
За зиму и осень набрала лишнего(((. У меня как стресс , так жор 🤪 Мне надо именно со стрессом бороться...
Пользуюсь приложением для подсчета калорий. Мне очень удобно, даже не столько для учета калорий, сколько ддя подсчета нутриентов.
Для себя заметила, что если в день с пищей поступает белка 1 г/ кг массы тела, то я не хочу вообще есть , нет соблазна потянуть конфетку или еще что))))
Планирую здоровый процесс снижения веса, 500 г/ неделю
Стала пить воду чаще.
Хожу по 10 т шагов
Сегодняшний завтрак:
Сырники с изюмом, без сахара с йогуртом 1,6% и джемом смородины.
Кофе со сливками и корицей ( без сахара)
Завтрак получился на 800 кал)))), 26 г белка всего
Обедать буду отварной свининой, булгуром, салатом из пекинской капусты и огурца.
Про ужин не думала еще, но скорее всего это будет омлет с помидором и сыром, чай.
Перекусы будут : яблоко, киви, мандарин.
Домашним запекаю утку и готовлю картофельное пюре😂😂😂.
В конце дня подсчитаю калораж, что получилось из меню в калориях.

800 калорий только завтрак? И сколько вы в день потребляете и худеете? Я просто ем 1800 и все равно вес стоит

Сколько ккал в день получается???

Что надо есть чтоб 800ккал получилось? Например. Сладости?

Вообще не понимаю, как считать калории

Мне считало приложение.
Сырники готовила так:
Творог 5% 200 г
Яйцо
Мука пшеничная 180 г
Изюм зо г
Ваниль, разрыхлитель.
Но я жарила их на растит. Масле, в калькулятор внесла 5 ложек, но возможно по факту впиталось в сырники меньше. Поэтому , может завтрак бвл меньше чем 800 кал.

Я ем 1800- 2000 в сутки . Если целый день малоподвижна, то 1800, если находила много, то можно и 2000. У меня плотный завтрак. Но я долго не чувствую потом чувства голода и нет риска хватать все что под руку попало)))) ( это моя особенность, может у вас по другому😉)
Но я только начала контролировать.
Но у меня положительный опыт похудения и возвращения в форму после мартовского карантина , путем подсчета калорий. 6 кг за три месяца. Это медленно конечно, но для меня комфортно. Так как я не могу на кефире с гречкой)))
Подсчет это прикольно, уже на глаз понимаешь, что в яйце 65 кал и в 1 конфете ромашка тоже . Поэтому, если в конце дня осталось не сьеденных 200 кал ( например), то лучше сьесть яцо, помидор, кусочек сыра , чай, чем 3 конфеты)))

Приложения есть для подсчета.

Нет сахара у меня утром не было. Из сладкого черносмородиновый джем 1 ст.ложка. Был изюм , мука, растит масло дало калораж ( в нем 120 кал в ст.ложке)

Спасибо ! Сейчас скачаю

Итог сегодняшний:
Распишу все может кому интересно)
Завтрак: сырники, греч.йогурт, смородиновый джем, кофе со сливками ,
Обед ( ела со всеми)))
Индоутка 100 г 297 кал
Картоф.пюре 100 г 100 кал
Салат из пекин.капуста, огурца, зелени и лука 100 г 44 кал
Шоколад молочный Рошен с миндалем 70 г 360 кал
Ужин : арахис 40 г 230 кал, яблоко 72 кал
Шоколад 99 % 7 г 41 кал.
Все на 1919 кал.
Соотношение БЖУ мне очень не нравится .я сегодня согрешила, как вы видите шоколада много))) ( месячные явно не за горами 😁)
Б - 68.7 г
Ж116 г ( ого!)
У154 г
В идеале для меня БЖУ: 80/ 65/ 200
Белок 1,5 г / кг массы тела , жир 1 г/ кг , углеводы все остальное
Завтра исправлюсь.
Сегодня сварила свиное сердце, оставила его в бульоне, чтобы не обветрилось

Масло слишком калорийное

Калорийное очень.
А еще я сегодня заметила, что мне весы вчера соврали )))) там единицы были не в граммах , а Бог знает в чем😂
Сегодня с утра готовила взвешивала и поняла, что ерунда.😁

Привет)
Весы в целом странный предмет, показатели зависят от того, где стоят и надо следить за батарейками.
Но не надо грустить по этому поводу, просто найдите им одно место и всё. Даже если это не прям точный вес, отслеживать похудение возможно.
Я тоже удачно уменьшаюсь, но замеры только сегодня сделала. В конце месяца обязательно выставлю изменения за февраль понедельно.)

А-а, вы за кухонные! 😅😅😅

Да, кухонные😂
Взвешивала, показало 170г муки, а это были не граммы, а другие единицы ))) Я в калькулятор внесла 170 г муки , а по факту было меньше и калорий соответственно тоже меньше.
Я тоже ориентируюсь на объемы. Не помню , кто сказал ( какой-то фитнесc' тренер) , не важно сколько вы весите, если у вас размер S или XS.

Сегодня наела на 1536 кал и не голодная. Вроде и не ошиблась нигде)))
Поделюсь:
Завтрак (сырники с изюмом, греч.йогурт, смородиновый джем,кофе со сливками, 26 г молочного шоколада с миндалем) 776 кал
Обед ( сердце свиное отварное 130 г , шоколад милка с орео 20 г, салат из капусты 100 г, белый хлеб 15 г) 340 кал
Ужин: ( запеченые зеленые яблоки (3 шт ), фаршированные творогом ( 100г) с изюмом (10г), кофе со сливками) 391 кал
Перекус 1/4 хурмы 29 кал.
Сегодня я молодец))) набрала аж 80 г белка, Жира 50 г ( не добрала), углеводы 198 г ( нормально).
Пысы: я сырникоманьяк 😂

Персик, вкусненько 😊😊😊
Ну я слежу за весом, но да, приятнее замечать на ленте -6, чем на весах -5))
Вы упражнения делаете какие-то?

Я за весом тоже слежу , сейчас у меня 63 при росте 164, желаемый вес 55.
Еще пока не делаю упражнения, я только второй день как взялась за ЗОЖ😁.
Тогда после карантина , я занималась , без фанатизма))): выпады, тягу " журавлик" с 5 литровой бутылкой воды, приседания . Для плечевого пояса гантели поднимала, но так как они у меня маленькие (1,5кг), то делала много повторений.
Еще училась отжиматься от пола ( говорят, полезно для осанки и т.п.) Через 1,5 месяца научилась, мой рекорд 7 раз))
Но за осень забросила это дело, теперь опять буду с коленей начинать отжиматься.
Упражнениями занималась чисто для тонуса, не для похудения. Ну, и настроение поднимается, бодрость.
Надо начать заниматься с выходных.

Привет
Короче, небольшой ободрительный итог тк сейчас вес стоит из-за кд
Ещё осенью мой вес при росте 168 был 85-86кг (это максимум за всю жизнь, у меня случился шок, потом сопли-слёзы тк я реально не заметила как доросла до этой отметки с заеданием стресса на недоработе и подавлением эмоций). Объёмы я тогда даже не замеряла, девочки))
Сейчас у меня 62 кг, бёдра 100, обхват одной 60. Конечно, тоже много, но хотя бы половина пути пройдена, а самое тяжёлое взять себя в руки тогда, когда сам себе неприятен и считаешь себя чудищем без характера.)
Сейчас делаю домашние тренировки, растяжку, 3 раза в неделю пенный солевой скраб со щеткой и 3 раза просто массаж с кремом для тела. Готовлюсь с весны тренироваться на улице (я это люблю), надеюсь в начале марта уже будет ближе к 55 кг.
Отчитаюсь уже 1го марта, всем успехов. Делайте то, что можете, ориентируйтесь на себя, жалейте, но не ленитесь.

Странно... у вас небольшой вес в соотношении к росту, а объемы есть.
У меня как -то было 65 при росте 64, объемы были бедер 95 и объем бедра 50.
Интересно, почему так бывает... может соотношение жировой и мышечной ткани в организме. Но в , любом случае, этот факт подтверждает, что надо ориентироваться на объемы , а не только на вес.
Вы молодец ❤

Вот и наступила весна)
Сегодня на весах 56 кг, объемы оч заметно ушли и качество кожи конфетка
Продолжаю следить за собой 🥰🥰🥰