килограммы уходят, а объемы не тают! - что я делаю не так?

по моим наблюдениям, именно от кардио худеет талия) когда у меня были проблемы с талией, я делала упражнения только для талии. лучшее кардио у билли блэнкса, а если без кардио-то Jillian Michaels-6 week, 6 pack.

Автор, ну конечно, вы же, по сути, мышечную массу формируете сейчас, вот и не уходят объемы... Как правильно заметили выше, эффективней всего тут будут именно кардиоупражнения.

Что вы едите? Распишите рацион вчерашнего дня вплоть до соусов.

а у вас белка в рационе достаточно? а то как бы мышцы не погорели вместо жира.

Для формирования мышечной массы идеально подходит калланетика. Погуглите. От нее не теряют вес, но зато эта гимнастика укрепляет мышцы изнутри, от нее как раз теряют объемы. После реглярных занятий калланетикой вы можете весить столько же, но при надевании одежды заметите, что одежда в поясе и в бедрах начинает болтаться.

вот по этому ,я спортом не занимаюсь,особенно когда худею.Я понять не могу Вам надо тоненькую ,женственную фигуру или как сейчас в моде "девушка бодибилдер"?Я ем или через день или на 1200 и много хожу,вес очень быстро уходит и объемы .В прошлом году похудела на 21 кг,ела на 1200,после 6 нет и много ходила с большим грузом ,причем до толстой не была.

не дописала похудела на 21 на 1,5 месяца

чтобы взрастить из себя бодибилдера -надо часами пахать в зале и с серьезным весом+питание спортивное ,и то ,при соблюдении этого-это не каждой дано ,а тоненькая девчачья фигура описанная вами ,хорошо лет до 25,после это уже выглядит некрасиво -эта вислая худенькая попка без тонуса,ну кому это понравится? только спорт и правильное питание,иначе никак,смиритесь,девушки

утром после подъема стакан воды

через 30 мин завтрак, салат огурцы-помидоры-петрушка-базилик-листья салата и белок от двух яиц и один желток (вареное) + чай с 1 ч.л. меда, заправка для салата оливковое масло, не рафинированное около 1 ч.л

перекус 1 йогурт (натур, без сахара и добавок) + 2 ч.л овсян отрубей

обед отварная цв капуста/ зел фасоль/брокколи + куриная грудка без кожи, запеченная (к овощам 1 ч.л масла)

перкус чай - мед (1 ч. л)

ужин творог 1,8% пол пачки (90 гр) с горсточкой черники (без сахара)

это вчерашний рацион, примерно так и питаюсь , раза 2 в неделю на завтрак овсянка или многозерновая каша. курогрудку через день меняю на рыбу/шампиньоны, иногда могу съесть пару тонких ломтиков сыра - 2 раза в нед максимум. кетчупы, майонез не ем, сметану заменила йогуртом - если вдруг сварю щи на постном мясе (тарелка в обед, как основное блюдо)

из жидкости кофе без сахара, но с капелькой молока 2,5% и вода где то 1-1,5 л

тоненькую, женственную, подтянутую, если вообще не заниматься все рыхло-мягкое. много вижу худеньких но с рыхло-плоскими попами даже в 20 лет, я так не хочу

Спасибо! мне если честно на вес пофиг, для меня объемы главное что б уходили.

ну каждый день около 100 гр творога и кусочек (средний, не взвешивала) рыбы/*****/мяса отварной или запеченый, иногда вместо мяса грибы. 1/1,5 яйца в день. - достаточно или может еще белка добавить? только не знаю куда его пристроить )))(прием пищи)

*** к*у*р*и*ц*а)))

Моя гипотеза такая:

вы, возможно, неправильно выполняете силовые упражнения. Если, например, качаете пресс 50 раз за 1 подход вместо 3х подходов по 12 с утяжелением или 20 приседов, вместо, опять же, 3х подходов по 12-15, где последние 2 раза должны быть через немогу-сдохну, то по сути вы сейчас выполняете кардио, а не силовые. То есть, ваши мышцы не растут, а просто становятся чуть выносливее.
От чего организм избавляется в первую очередь при кардио? Думаете, от жира? Неа. От мышц. Таким образом, если вы, например, полчасика спокойно без утяжеления и особого "пота" покачали ноги-пресс, считайте, что вы сделали хорошее кардио, которое пошло есть гликоген из ваших мышц, а до жира так и не добралось. Поэтому ушедшие кило - это ваши мышцы ушедшие. а жир где был, там и остался.

белок счиатется так: для женщин 2 грамма на 1 кг вашего веса. то есть на вес 63 кг вам надо 126 грамм белка. Сколько грамм в вашем твороге? предположим, 18гр на 100 гр (смотрите пачку). Итого, вам надо съесть 800 грамм (!!!) творога. Кстати, надеюсь, вы не думаете, что в 100 гр ***** 100 грамм белка? :))))

под звездочками скрыли слово ку-ри-ца

Короче, автор, вы не добираете белка! срочно открывайте в интернете таблицу содержания веществ в разных продуктах. Вы, судя по всему, не совсем правильно тренируетесь и не даете мышцам пож-рать, а просто их истощаете. Вот и наистощали на 5 кг.

пресс по 2-3 подхода по 20 раз на верхнюю часть, так же на косые и на низ. присядания 25-30 раз 2 подхода, последние "рывки" прямо со сжатыми зубами, мышцы словно сводит, приседаю медленно плавно но без утяжеления.(( выпада 15 раз в 2 подхода.
что поменять? увеличить кол-во подходов или наоборот кол-во выполнений в подход?(немного торможу, пардон))

800 гр творога это круто))) блин, реально недобираю

понятно, спасибо! пошла искать таблицу (мне кажется я не осилю такое кол-во или буду есть один белок- больше не влезет ни чего)))

сейчас посчитала по некотор формулам и по сайтам пробежалась, норма выходит около 50-70 гр белка на мой вес. столько я осилю, надо теперь посчитать сколько я съедаю в реальности))) наверное лишь половину

посчитала, примерно 65-70 гр белка в день выходит, значит проблема не в этом

1 гр белка на 1 кг веса - это мало, ну то есть это - самый нижний порог.

не сочтите за рекламу, но я вам советую почитать блог Ярослава Брина (человек очень хорошо прям разжевывает, как надо заниматься и как есть). Я занимаюсь по его рекомендациям месяц. С 70 кг сбросила до 68, цель 65 (рост 177). Но, главное, я прям замечаю, как жирок на бедрах и в ногах постепенно переходит в мышцы, по-па стала явно тверже, уже не как кисель. В общем, я рада такому началу и буду дальше вкалывать.

после чтения массы источников, я пришла к выводу, что лучше 3 подхода по 12-15 раз, при этом последние разы на морально-волевых. Я не знаю, с какиими весами вы сейчас занимаетесь, но я за месяц по этой схеме дошла до того, что начинала без веса вообще и еле делала,а сейчас делаю пресс с книжкой, которая где-то 5 кг, приседы все еще с 2кг гантелями. НО: на талии прям видно, как расплывшееся пузо начало приобретать форму,в том месте, где идет мышца пресса.

только хотела написать "а ссылочку можно? " как вспомнила что я скачивала его книгу и так руки и не доходят почитать, многие хвалят его методику, кто то говорит что он ни чего нового не сказал - но ведь не узнаешь пока сама не прочтешь, спасибо что напомнили.

теперь до меня дошло, спасибо!

Он, действительно, не открыл Америку, а просто очень умно и доходчиво систематизировал массу информации на данную тему. Плюс, он -" играющий тренер", то есть все испытал на себе. И еще хороший мотиватор, в книжке и на его сайте много классных шуток и волшебных пен-де-лей тол-сто-жо-пым :) А так как он все это отдает бесплатно, он не грузит народ массой упражнений, чтобы хватило на часовой диск (иначе диск не купят), а просто говорит , какие именно упражнения сделают дело, а какие - мертвому припарка. Короче - читайте обязательно!

не
Я не знаю как там у кого ,но лично у меня все отлично ,даже после похудения.Зад ница как орех ,живот плоский,подтянутый .У меня мамадо 45 была худенькая,стройная все было прекрасно .

если вы не живете на 9 этаже со сломанным лифтом и не проходите ежедневно около 5-7 км, или не плаваете в бассейне по 1-1,5 часа хотя бы 2-3 в неделю, я простите, не верю в ваш упругий зад и подтянутый живот. может вам они и кажутся подтянутыми, но это врятли так

Я подросток вес уходит а обьем тела нет что делать

Добавьте спортивные упражнения, хотя бы самые простые! Мне диетолог в марафоне "Весна, Успей, Похудей" так и сказал, что без спорта объемы не уйдут))

Убирайте молочную продукцию, оставьте только кофе с молоком по утрам.

У меня вес стоит пока, а объемы уходят,но очень медленно. делаю дома тренировки.тяжкий труд это.

Поздравляю . Вы первый кандидат на ожирение в будущем . Спорт никаким образом не сделает из женщины огромного мужика

А я от такого тренинга наоборот кабанею и набираю вес. И все мое окружение в спортзале так же. Нереально быть стройной,если пахать с весом.

Это подходит мужчинам,но не женщинам.

+1 таких видела на пробежке. Бегут а зад как желе бултыхается но им не видно его. На спине нет же глаз. Попросите снять вас во время бега,сами увидите дряблый зад во время бега.

Попробуйте купить протеин. Посмотрите где нет сахара, меньше калорий и больше белка. Также можно протеиновые батончики дополнительно.

Это с чего бы это??))я профессиональная атлетка в прошлом. При чем не занимаюсь лет так 10 (повредила позвоночник)+ко всему ноги были как у мужика. Спустя 10 лет , а мне 30 и никак не 25-у меня нет обвисшей попы и тд, но я всю жизнь туда обратно борюсь с лишним весом. То 10кг +, потом 10кг минус. И поверьте мне , я просто много хожу, без предпочтения спорту

У тебя явные проблемы, буду ждать твоей смерти или ужасной старости

Возможно,у вас нарушения лимфатической системы,застойные воды в организме,тогда вам стоит поделать лимфодрненажный массаж

Вы знаете сколько нужно заниматься,чтобы стать бодибилдером?
Я 4 р в неделю хожу в зал и кроме подтянутого тела и красивого рельефа ничего не вижу.
К чему это выносить в массы, если не знаешь? Люди пашут так, не едят мусора вообще, иногда, чтоб расти

Как можно на 21 похудеть за 1,5? Месяца???

Диета из Бухенвальда или Освенцима. Другого объяснения уничтожения собственного организма я найти не могу

А как потом сохранить этот вес ?