Похудеть быстро, сохранив результат?

Вот где знаки вопроса это я вообще-то тире ставлю. Какие-то не понятные проявления. Надо бы вылечить.

С психологами я с вами абсолютно согласна, я имела в виду не традиционного психолога, а человека, с которым можно доверительно поговорить, который обладает авторитетным мнением (именно для меня авторитетным), пусть даже поговорить только лишь на тему худения, не затрагивая глубинные психологические причины ожирения (а они есть!). Вот такую помощь и поддержку я имела в виду.

Большое спасибо за подробный ответ. Я в глубине души тоже не очень доверяла значению этих анализов, хотя бы по той причине, что сами врачи как-то равнодушно к ним отнеслись, хотя врачи неплохие и я у них бвла пациентка немножечко "по блату" (но не vip-персона). Главное я поняла - любые мои нарушения в работе щитовидки не повлияли на эндокринную систему плода. Это для меня главное. А про наследственную предрасположенность я тоже очень хорошо понимаю. Но ещё хочу добавить, что по наследству передаётся ещё и пищевое поведение в семье. Даже если физиологически у ребёнка нет предрасположенности к полноте, но попадая в семью, где есть культ еды, пищевое поведение нарушается и ожирение возникнет.

Строго говоря, пищевое поведение, а лучше сказать пищевые традиции по наследству не передаются. Но они прививаются любому ребёнку. Это маленькое уточнение, хотя, можно сказать, что я просто прицепился к словам. Ну, решил отметиться, так сказать.

Конечно, я имела в виду по наследству не в физиологическом плане, а в социальном. Я тоже люблю иногда к словам поцепляться :))))

И ещё у меня вопросик, теперь уже по теме. У меня ожирение с детства, прежде всего от неправильного пищевого поведения. Во взрослой жизни самый минимальный вес был 81 кг при росте 167 см. Максимальный - 124 кг. Как Вы считаете, нужно ли и возможно ли худеть до условно нормального веса примерно 62-65 кг? Кость у меня широкая, тяжелая, возраст 36 лет. Были ли в Вашей практике подобные случаи? Или лучше поставить целью те же 80 кг, эта цель для меня более реальна.

Какой вес для вас нормальный можно понять, лишь достигнув этого веса. Тем более что я вас не видел, а значит, и приблизительно не могу представить этот показатель. Но совершенно очевидно, что вы страдаете ожирением. Ожирение необходимо лечить в любом случае. И если вам будет комфортно и легко при весе в 60 кг, значит, так тому и быть. Человеку, страдающему ожирением необходимо поставить следующую цель: полностью справиться с этой болезнью. Пока человек обладает столь внушительным избыточным весом, он вредит своему здоровью. В моей практике, конечно же, были люди, страдающие ожирением с самого детства. В настоящее время я работаю над такой пациенткой. Для вас и необходимо и возможно полностью побороть лишний вес. И это нужно делать как можно быстрее, пока вам всего 36. Только организму не навредите в своих начинаниях.

Андрей Владимирович, совершенно случайно зашла сюда, чему очень рада!)) Спасибо за ваши рекомендации по поводу првильного и здорового снижения веса. Во многом с Вами согласна, особенно по поводу воды... Пошла на поводу Малышевой и Ко, пила через силу 1,5 - 2 л воды в день" через не могу", в итоге не только не худела, но и уверенно набирала вес... Но моя самая большая проблема - это неистребимая тяга к сладкому, могу за раз съесть 2 плитки шоколада, могу и больше, если вовремя не остановлюсь... Что мне сделать? Закодироваться? Смешно, конечно... но не могу без сладкого ...

Здравствуйте Марго. Рад, что вы разобрались по поводу жидкости, а также по поводу Малышевой. Кодироваться вам не нужно. Это вредит головному мозгу. Я тоже люблю сладкое и тоже могу за раз съесть 2 плитки шоколада, НО не стал бы этого делать, если бы имел проблемы с лишним весом (хотя я сам и худел (мой лучший наискорейший результат √ это 26 кг за 3 недели), и набирал вес (толстяком ни когда не был, всё это относилось к спортивной жизни), и испробовал на себе все возможные методы и массу препаратов, при этом очень любил сладкое). Всё это о самоконтроле. Подавляющее количество приходящих ко мне людей √ сладкоежки. И это не критично для похудания. Я имею в виду тягу к сладкому, а не само его потребление. Можно отбить или значительно снизить любовь к сладкому путём диетических манипуляций. Это конечно нелегко и не гарантировано.

Главный фактор самоконтроля √ это мотивация и её подкрепление. Иными словами, если вы действительно сильно настроены избавиться от лишнего веса, то сможете себя контролировать. А далее, необходимо постоянно видеть результат, чтобы эту мотивацию поддерживать. Когда, каждое утро, вставая на весы, человек видит уменьшение веса, когда, через пару-тройку недель одежда становиться слишком большой, то любой сладкоежка будет прекрасно себя чувствовать и без сладкого. Ну а со своими пациентами я постоянно веду разговорную работу. Если вижу, что человек себя без сладкого или без любимой пищи не представляет, то буду регулярно звонить, убеждать, настраивать. Бывали, конечно, люди, которые не справлялись, но все эти люди, придя ко мне в первый раз, надеялись на чудо, и это сразу было видно. Но если не обеспечить для сладкоежки регулярности и скорости результатов, при этом специфически спланировав режим, то весь процесс развалиться, как карточный домик.

Из всего этого ключевыми моментами для вас являются самоконтроль и грамотный, дающий результат, режим.

Да, Андрей Владимирович, я это прекрасно понимаю, что нужна мощная мотивация для ограничения потребления сладостей... 9 лет назад я похудела таким образом за 3 недели на 12 кг. Но, помимо отказа от сладкого и мучного, я регулярно занималась физ.нагрузками: по утрам пробежка 4,5 км на школьном стадионе, затем контрастный душ, стакан свежевыжатого сока (морковного+свекольного), затем пешком до работы (3 км), после 15 ч. ничего не ела кроме яблока или стакана кефира. Таким образом с 62 кг (при росте 165) стала весить 50 кг. такой вес держала 8 лет. А вот с прошлогог года уже 10 кг.!

Умом - то я понимаю, ЧТО нужно делать и КАК, но вот пересилить себя, отказавшись от шоколада, халвы, печенья, пироженых-мороженого что-то никак не могу... Могу продержаться день, зато уж на следующий , как говорится, отрываюсь по полной! Я в состоянии спокойно прожить без мяса, рыбы, первых-вторых блюд, но если я не съем конфету, у меня начинается буквально ломка. Смешно, конечно, но , видимо, не хватает силы воли сказать нет. А стоит съесть 1 конфету, не могу остановиться, покак не съем весь килограмм их... такие вот дела...

Причем чем выше становится вес, тем меньше хочется шевелиться... недавно взялась было за обруч (раньше, 8 лет тому назад, я крутила его по 45-50 мин ежевечерне), решила вспомнить прошлое... не тут-то было! Такой приступ остеохондроза на следующий день, что провалялась на больничном три недели! Так что моя очередная попытка постройнеть потерпела фиаско...

Марго, как я вас понимаю!!! Я для себя такую же проблему решила так - вообще не покупаю сладости, конфеты, печенье и хлеб. Даже детям не покупаю. Этих продуктов у меня дома просто нет, я не считаю их необходимыми для жизнедеятельности. Я стараюсь есть белковую пищу, тогда нет чувства голода и не хочется делать перекусы. Зато у меня всегда есть творог и сыр, если захочется попить чаю или кофе, то делаю это с ними. Если уж совсем хочется сладкого - есть чернослив и орехи (но дома они у меня в ограниченном количестве, иначе соблазн всё сразу слопать.)

А когда появляются отвесы - я так счастлива, что никакого шоколада не хочу уже! Хочется видеть цифру всё меньше и меньше и горы готова свернуть ради этого!

Подписываюсь под каждым словом!!! Подтверждено личным опытом.

А вы, Андрей Владимирович всё-таки занимаетесь психотерапией! Именно это я имела в виду под помощью психолога в деле похудения.

А поделитесь. каким путём такие темпы достигались? Все вокруг кричат, что вредно худеть более чем на 1-2 кг в неделю. Или у вас было голодание?

Ещё раз большими буквами: САМОКОНТРОЛЬ. Сила воли присутствует в каждом человеке, но не каждый человек желает это признать. Почувствовав её по-настоящему всего один раз, жизнь человека может измениться навсегда. Ни какие шоколадки не стоят того, чтобы испытать возможности своей воли, силу своего духа. Мы живем на этом свете не так долго, и время летит быстро. И раз нам не суждено познать космических тайн, чего очень хотелось бы, то свои духовные возможности мы просто обязаны познать. Иначе как попытаться найти смысл своей жизни? Не живите бесцельно или будет нечего передать потомкам.

Что касается занятий с обручем, то я уже подробно излагал здесь, чем это чревато. Я разъяснял, как крутящие моменты силы УНИЧТОЖАЮТ позвоночник. Это противопоказано каждому человеку и в этом правиле нет исключений.

Нут тогда это, как принято сейчас говорить, моя личная методика.

Неужели не понятна современная закономерность: если везде о чем-то упорно кричат, значит здесь подвох. Хотя бы кто-нибудь объяснил, почему нельзя худеть быстро. Объяснил бы научно, на гормональном уровне. Но таких комментариев нету и не будет, потому что ложь не объясняется по-научному. На самом деле худеть быстро и можно и нужно. Все мои пациенты показывают результат в 10-15 кг за месяц, при этом я добиваюсь лечебно-оздоровительного эффекта, явного улучшения самочувствия и настроения.

Я сбрасывал те 26 кг за 3 недели не голоданием. Я занимался спортом, силовым троеборьем. Главным движущим фактором того режима было питание. Питался я только белковой пищей. Каждые по 5-6 раз в день. Например, на завтрак съедал 15 варёных яичных белков, через 2,5 часа 2 пачки обезжиренного творога (500 гр.), и так далее.

4 раза в неделю были силовые тренировки (но они предназначались не для похудения), каждый день аэробная нагрузка. В день силовой тренировки я бегал 1 км в режиме спринта (т.е. очень быстро, изо всех сил всю дистанцию), укладываясь в 1 минуту. Также в день силовой тренировки был 30-ти минутный сеанс быстрой ходьбы. В день, свободный от силовой тренировки, я бегал дистанцию в 3,5 км, укладываясь в 8 минут, и в этот день тоже занимался быстрой ходьбой. Ещё я принимал лекарственные препараты, обладающие жиросжигающим эффектом. Но чувствовал себя прекрасно. Повторюсь, я не был толстым. И терял вес для спортивной цели, совершенно не понятной простому обывателю.

andrey_vladimirovich Спасибо большое за ответы на мои вопросы и по-поводу воды, и о жировой ткани.Цитату об увеличении кол-ва жировых клеток я взяла из Инета( даже не помню с какого сайта),)) да,да, знаю, как нужно относится к информации из Интернета, но дело в том, что о протоклетках я слышала и читала не раз и подруга-микробиолог говорила, что им об этом еще в университете рассказывали,схему расписывали...По поводу липосакции совершенно и абсолютно с Вами согласна и Малышева для меня авторитетом никогда не являлась, за одну только рекламу препаратов на сибутрамине ее наказать нужно.О жировой ткани все доступно объяснили))),благодарю,единственное смущает, кол-во воды, получается что в жировой ткани сами клетки занимаю меньше места, чем межклеточное пространство, т.е. на единицу объема ткани, всего~0,1сами клетки??Вы не подумайте, что я издеваюсь)), правда, просто что бы что-то принять необходимо докопаться до сути и четко, насколько это возможно, уяснить механизм.Вот и лезу к Вам с такими вопросами) На самом деле о голодании, в том числе и сухом, я знаю не понаслышке пробовала сама, точнее пришлось, но было это давно и последователем этого я не стала, т.к. врачей занимающихся лечебным голоданием у нас нет, а сама, по книжкам- как-то не то...Хотя метод безусловно действенный.

Добрый день! самая адекватная ветка из всех которых мне доводилось видеть. спасибо! соласна практически со всем вышесказанным в том числе и по поводу голодания, я практикую для похудения в экадаши по лунному календарю-успешно. хотела спросить(немного не по теме) когда выхожу из сухого от первого глотка начинает ощутимо подташнивать, не знаю как к этому отнесится..

и второе, перед каким либо бурным застольем, когда знаю что придется много пить, принимаю энтеросгель. как вы к ниму относитесь?

Андрей Владимирович, а есть ли возмножность получать консультации дстанционо? За оплату разумеется...

Всем добрый день.

Вы всё правильно делаете. Не переживайте. Сам такой. Жировая ткань состоит из воды на 90%, но этот показатель может колебаться. Конкретные цифры здесь абсолютно не уместны. Тем не менее, в жировой ткани межклеточное пространство занимает больше места, чем сами клетки. Объяснять тут нечего. Просто посмотрите на снимок жировой ткани под электронным микроскопом и всё поймёте.

У меня встречный вопрос. В течение какого периода практикуете сухое голодание? И ещё: что пьёте в качестве первого глотка, делаете первый глоток до еды или после, как долго продолжается тошнота, повторяется ли тошнота позже? По поводу конкретно энтеросгеля ничего конкретного сказать не могу. Меня этот препарат не интересует в практическом плане. Не смог найти молекулярную формулу метилкремниевой кислоты. Иначе мог бы сказать больше. Но я прекрасно знаю и вижу, как проверенные и действенные препараты изымаются с аптечных прилавков. На этом фоне странно, чтобы такой, как написано, эффективный и безопасный препарат не попал под волну снятия с производства. Лично я негативно отношусь к любым веществам, которые образуют инородные, для нашего организма, молекулярные цепочки. Последствия бывают не предсказуемыми и плачевными. Если вы используете энтеросгель в качестве интоксикационного средства на фоне приёма алкогольных напитков, то, я бы вам посоветовал вообще не употреблять этих напитков. Ну а если это не возможно, то существует прекрасное средство, стабилизирующее клеточные мембраны, подавляющее токсикоз. Это витамин С. Если проблемки с печенью, то к вашим услугам гепатопротекторы. Ну а если вы употребляете энтеросгель просто в качестве профилактики, то я вам этого делать не советую категорически. Для профилактики принимайте витамины в адекватных дозировках. Они действительно не вредят, а только помогают.

Да, такой практикой я тоже занимаюсь. Должен отметить, что лучший способ лечения, как для меня, так и для пациента это личное общение. Тем не менее, это не всегда возможно. Я не мало раз осуществлял лечение ожирения дистанционно, по телефону, и этих людей ни разу не видел. Но результат они получали всегда. В данный момент помогаю девушке, с которой даже ни разу не разговаривал. Всё общение через электронку. За 2 недели она похудела на 8 кг, правда у неё здоровый организм и, как она мне сообщает, соблюдает все мои рекомендации в точности, в общем, она молодец. Но всё же лучше по телефону, если уж нет возможности личного общения. Главное, я уже убедился в том, что обеспечить результат можно и дистанционно и как работать в таких случаях тоже знаю.

Начинала каждую неделю с одного водного в течение 8 месяцев, сухого всего было 2 и оба в июне, что интересно после того как проктикую СГ на ВГ стало тяжелее продержаться. что пью? талой воды 0,5+1/2 лимона через пол часа салат "щетка" выход по Бреггу.в этот день не кантактирую с водой вообще, отношусь к здоровью серьезно, но тошнота заставляет задуматься все ли правильноя я делаю

Эээх, мне бы микроскопчик)) Спасибо)) У меня еще куча вопросов...)

[quote="Нина"]Начинала каждую неделю с одного водного в течение 8 месяцев, сухого всего было 2 и оба в июне, что интересно после того как проктикую СГ на ВГ стало тяжелее продержаться. что пью? талой воды 0,5+1/2 лимона через пол часа салат "щетка" выход по Бреггу.в этот день не кантактирую с водой вообще, отношусь к здоровью серьезно, но тошнота заставляет задуматься все ли правильноя я делаю. если в 18.00 вошла то в 18.00 выхожу, тошнит весь вечер(сразу спать) немного тошнит утром гулко стучит сердце. начинаю выход и все проходит

Эээх, мне бы тоже. Пожалуйста

[quote="Нина"][quote="Нина"]Начинала каждую неделю...

Скажу честно, я мало что понял. Так вот, что я понял. В течение 8-ми месяцев каждая неделя начиналась с 1-ого дня голодания на воде. В июне вы сделали 2 дня сухого голодания, вместо водного. Если так, то почему вы сообщаете, что практикуете сухое голодание на фоне голодания на воде? Если не так, то поправьте. Что такое салат ╚щётка╩, как и выход по Бреггу я тоже не в курсе. Как я понимаю, вы используете голодание с целью оздоровления. Если так, то 1 день голодания, не важно какого, вам не поможет. И ещё уместный вопрос: перед голоданием вы очищаете кишечник? Далее, если вы голодаете по одному дню, то ни каких выходов по Бреггу не требуется. И явная ошибка: даже после одного дня голодания начинать рацион с половины лимона это Вопрос: зачем? Представьте боксёра, который отлично бьётся на ринге. Боксёр поехал отдохнуть, скажем, на море. Вот он лежит около морского берега на шезлонге, отдыхает, расслабляется, глаза закрыты. И тут к нему, незаметно для боксёра, подкрадывается какой-нибудь дохляк с дубиной в руке. Подходит, к ничего не подозревающему боксёру, и ударяет его изо всех сил дубиной по голове. Каков результат не трудно догадаться. Боксёр повержен, хотя если бы он был готов атаке, то исход был бы прямо противоположным. Также и с желудком. Вы даёте ему отдохнуть в дни голодания. Поджелудочная железа тоже отдыхает. Вместо кислой реакции желудок показывает нейтральную реакцию. И, вместо того, чтобы мягко ввести желудок в работу, вы совершаете по его слизистой сильный удар, в виде лимона (высокая концентрация лимонной кислоты). Здесь, я вам скажу, ни каким выходом не пахнет. И ещё момент: как вы выражаетесь, входить в голодание нужно утром, после ночного сна. Так любой метод лучше вписывается в суточные биоритмы. И всё же напишите поподробней и попонятней, чтобы я во всём разобрался.

Спасибо, Андрей Владимирович, за Ваши ответы. И еще один маленький вопрос: когда все же лучше заниматься пробежкой - с утра или вечером после работы? И достаточно ли на это 20 мин. при условии достаточно быстрого темпа?

Пожалуйста. Пробежкой можно заниматься в любое время суток. Когда вам приятней, тогда и занимайтесь. Это не играет ни какой роли. 20-ти минутной пробежки конечно хватит. Хватит и 10-ти минут, если интенсивность нагрузки высока. Один совет по-поводу пробежек: за несколько пару сотен метров до финиша, выполняйте "реактивное" ускорение, т.е. бегите, как 100 метровый спринт, с максимальной скоростью, выкладываясь изо всех сил. Эта тонкость помогает усилить выброс гормона роста, серьёзно повысить энергозатраты тренировки и увеличить тренировочное воздействие на кардиореспираторную систему.

Еще раз спасибо! Наверное, будет невероятно трудно к концу пробежки увеличить скорость (если только второе дыхание откроется)... Надо будет попытаться! )))

Конечно трудно. Легко пойти напиться, легко есть всё без разбора, легко не заботиться о здоровье... А всё полезное и эффективное всегда не легко. Так что обязательно попытайтесь. И не бегайте слишком долго. Определяющую роль играет интенсивность бега, а не его продолжительность. А самый значительный выброс гормона роста даёт именно спринт. Даже простая стометровка.

А я-то всегда думала, что бегать надо равномерно, размеренно, трусцой и чем дольше, тем лучше. И нельзя допускать сбивчивости дыхания...Просто я старалась быстро бегать , потому что я делала это по утрам до работы и время всегда поджимало, вот и пыталась пробежать максимум метража за минимум времени... Андрей Владимирович, у Вас взгляд несколько отличающийся от традиционных методик, но должна признаться, мне он во многом близок...

Запомните золотое правило жизни: всё хорошо в меру. Это относится к любой методике, к любому препарату. А традиционные методики, если они заслуживают внимания - это лишь площадки, которые можно дополнить и улучшить.

Андрей Владимирович, если я Вас не утомила вопросами, то еще один. По вечерам я начала опять занятия на велотренажере. Наматываю 10-15 км за 30-45 минут. Вопрос: сколько времени надо крутить педали (скорость 20 км/ч ), чтобы начать худеть? Заранее спасибо!

[quote="Поющая в шиповнике"]Андрей Владимирович, если я Вас не утомила вопросами, то еще один...

Конечно не утомили. Существует такое понятие, как перетренированность. Во избежание этого явления необходимо всегда строго дозировать любую нагрузку. Если говорить о серьёзных спортсменах с большим опытом тренировок, то, в их случае, все эти моменты контролируются на инстинктивном уровне. Если вы не относитесь к таковым, то не нужно нарываться на перетренированность избыточными нагрузками. Применительно к велотренажёру актуален тот же подход, что и к бегу: не очень долго, но в меру интенсивно. Крутите педали по 15-20 минут и не более. Можно чередовать с беговыми тренировками. Сегодня бег, завтра велосипед, но бег это непревзойдённый по силе воздействия способ аэробной нагрузки. Поэтому именно бегу необходимо отдавать предпочтение в плане интенсивности, т.е., если будет нездоровая усталость и признаки отвращения к тренировкам (сигналы перетренированности), нужно снизить интенсивность, и сделать бег интенсивнее, чем велосипед. Не нужно напихивать любую нагрузку в одни сутки. Резервы организма не бесконечны. Вот вам самый хороший способ: чередуете бег и велосипед через день, и каждый день занимаетесь ходьбой в быстром темпе по 30 минут. Если бегаете утром, то ходите вечером, если бегаете вечером, то ходите утром. То же и про велотренажёр. Здесь нет ни какой принципиальной разницы. НО. Чтобы начать худеть, необходим правильный режим питания. С этого начинается похудение. Физические нагрузки просто усиливают (хотя ещё делают много чего хорошего) дневные энергозатраты. Суть питания в том, чтобы организм окислял свободные жирные кислоты (расщеплённые компоненты подкожного жира) с целью компенсации энергозатрат. Живой организм всегда расходует энергию, даже во сне. Но чтобы больше жира использовалось в качестве энергитического материала, суточные энергозатраты нужно повышать. В этом суть физической нагрузки на фоне жиросжигания.

Большое спасибо за конкретные, четкие и ясные ответы! Честно говоря, Вы мне подсказали то, что я и хотела узнать. Сейчас у меня цельная картина в голове, как и в каком направлении я должна действовать.

Пожалуйста. Рад помочь.

Недавно нарыла в интернете: "При нагрузке организм сначала расходует углеводные ресурсы, сжигая в митохондриях клеток АТФ, которой хватает на 1,5-2 сек максимального напряжения. Ресинтез АТФ идет за счет креатинфосфата, которого хватает уже на 12-15сек. (среднее время одного подхода). Ну а креатинфосфат возобновляется за счет гликогена, запасов которого в мышцах и печени хватает на 15-20 мин.

Т.е. вы в течение 15-20-ти мин. колбаситесь, как подорванные, а жир даже и не начинал расходоваться. Это потому, что на расщепление липидов организм тратит в 2,5 раза больше энергии, чем на расщепление сахаров. Покуда не будут израсходованы углеводные ресурсы, жир не трогается, и только после 15-20 минут непрерывной нагрузки СРЕДНЕЙ интенсивности организм из-под палки начнет неохотно сжигать жир.

Повторюсь, ЭТО ВАЖНО, нагрузка должна быть средней (пульс 120-150). При пульсе 160 и выше (субмаксимальная и максимальная зона мощности) возможностей липидного обмена не хватает, т.к. немалая часть энерго-траффика расходуется на поддержание расщепления жиров. Организм вновь пытается переключиться на углеводы, но, обычно, к этому моменту гликоген весь израсходован, и организм в панике начинает разлагать на аминокислоты белок мышц, и первым делом миокарда (сердечная мышца). Как вы понимаете - это не есть хорошо"

Ваше отношение?

Добрый день, Провинциалка! Да, я тоже о таких вещах слышала. Заниматься физ.нагрузками нажо НЕ МЕНЕЕ 30 минут в среднем режиме, т.е. не перенапрягаясь, чтобы не сбивалось дыхание.

Худею-худею, а живот ну прям по 1 см в месяц уходит в объёме...при том что бедра и остальное уменьшаются хорошо...может стоит исключить какие-то продукты из-за которых живот не уменьшается? ...ну мож глупо,но я уже незнаю что думать.из спорта у меня аэробика.

[quote="Провинциалка"]Недавно нарыла в интернете: "При нагрузке организм сначала расходует углеводные ресурсы, сжигая в митохондриях клеток АТФ, которой хватает...

Не думайте не о гликогене, не про АТФ, не про кратинфосфат. В деле борьбы с лишним весом это ни как не поможет. Приведённые цифры находятся в серьёзной зависимости от индивидуальности энергообмена и уровня спортивной подготовки. О таких вещах необходимо заботиться спортсменам, а не желающим похудеть. Необходимо уяснить следующее: на фоне углеводного питания организм не может полностью окислять свободные жирные кислоты (СЖК), если в крови не присутствует легкомобилизируемый источник энергии (глюкоза). Но это вопрос не липидного обмена, как вы выразились, а обмена энергетического. Самое верное средство √ это заставить организм полностью окислять СЖК. Тогда СЖК будут полностью обеспечивать все энергетические нужды, как в состоянии покоя, так и в состоянии физической активности и запасы гликогена тоже будут пополняться за счёт СЖК. Что касается физической нагрузки, то написан, я извиняюсь, полный бред. Во-первых, обычный человек ни когда не сможет работать на тренировке, как подорванный в течение 15-20 минут. Это слишком долго. Это уровень высоко тренированных спортсменов. Во-вторых, гликоген гликогеном, но для того, чтобы аденозинмонофосфат (АМФ) снова превратился в аденозинатрифосфат (АТФ) необходим креатинфосфат (КФ), дабы присоединить фосфорную группу к АМФ, превратив, таким образом, её в АТФ, который включается в обмен. Фосфор в организме всегда в дефиците, т.к. он необходим для большинства обменных процессов. Запасы креатин фосфата в организме крайне малы. И, как только он заканчивается, организм не в силах поддерживать превращение АМФ в АТФ. Это дело нескольких секунд интенсивной нагрузки.

[quote="Провинциалка"]Недавно нарыла в интернете: "При нагрузке организм сначала расходует углеводные ресурсы, сжигая в митохондриях клеток АТФ, которой хватает...

Спортсмены для этих целей употребляют пищевую добавку креатина. Вот и весь анализ данного процесса. Если же затронуть процесс полного окисление СЖК во время тренировки на фоне углеводного питания, то необходимо отметить, что этого добиться очень легко. Метод называется углеводной (карбогидратной) загрузкой во время тренировки. Как я отметил выше, для полного окисления СЖК необходимо наличие глюкозы в крови. Т.е. для того чтобы СЖК давали энергию необходимо поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови во время тренировки. Делается это с помощью сладкого напитка. Вот его рецепт: 1 столовая ложка без горки мёда разводится на 100 мл тёплой воды (не горячей) и добавляется лимонная кислота, потому что она сама по себе обладает липотропным эффектом. Вот схема приёма: 100 мл за 15 минут до тренировки, 100 мл непосредственно перед тренировкой и далее каждые 15 минут по 100 мл до самого окончания тренировки. И ещё несколько слов по поводу физической нагрузки. Для жиросжигания подходит аэробная нагрузка. Анаэробная нагрузка мало чем поможет. Если говорить про бег (интенсивный) то 10-ти минут в день за глаза достаточно. Если быстрая ходьба, то 30 минут, можно 2 раза в день, если велосипед, то 15-20 минут 1 раз день.

Как раз наоборот. Лучшие результаты дают тренировки с большей интенсивностью и не слишком длинные, т.к. такие тренировки требуют большего расхода энергии. Это элементарно: чем сильнее вы устали, тем больше энергии потрачено. А чем больше её потрачено, тем больше СЖК окислено. Но, необходимо следить, чтобы интенсивность не шла в разрез в возможностями тех или иных органов и тканей организма. Думать о молекулах это удел биохимиков. А если вы просто слышали о таких вещах, то это не значит оно вам поможет на практике. Со всем уважением

Если хотите, чтобы я вам помог, то напишите мне в почту power-house.nutrition@yandex.ru Вашу прблему решим обязательно.

[quote="andrey_vladimirovich Спортсмены для этих целей употребляют пищевую добавку креатина. Вот и весь анализ данного процесса. Если же затронуть процесс полного окисление СЖК во время тренировки на фоне углеводного питания, то необходимо отметить, что этого добиться очень легко. Метод называется углеводной (карбогидратной) загрузкой во время тренировки. Как я отметил выше, для полного окисления СЖК необходимо наличие глюкозы в крови. Т.е. для того чтобы СЖК давали энергию необходимо поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови во время тренировки. Делается это с помощью сладкого напитка. Вот его рецепт: 1 столовая ложка без горки мёда разводится на 100 мл тёплой воды (не горячей) и добавляется лимонная кислота, потому что она сама по себе обладает липотропным эффектом. Вот схема приёма: 100 мл за 15 минут до тренировки, 100 мл непосредственно перед тренировкой и далее каждые 15 минут по 100 мл до самого окончания тренировки. И ещё несколько слов по поводу физической нагрузки. Для жиросжигания подходит аэробная нагрузка. Анаэробная нагрузка мало чем поможет. Если говорить про бег (интенсивный) то 10-ти минут в день за глаза достаточно. Если быстрая ходьба, то 30 минут, можно 2 раза в день, если велосипед, то 15-20 минут 1 раз день.[/quote]

Большое спасибо за ответы и за советы!

Очень интересно! Потратила целый день, чтобы прочитать всю ветку. Советы Андрея Владимировича - супер! Как говорится, это то, что доктор прописал. Здорово! Начинаю программу самосовершенствования прямо с сегодняшнего дня. Надеюсь, получится. Пожелайте мне удачи!