Кому-нибудь помогла похудеть калланетика?

На наших занятиях женщины 55-60 лет через 1 месяц гнулись как пантеры :)

Добрый вечер! Скажите а это питание в день? я так понимаю вариант на выбор к примеру на полдник или винегрет или банан,да?и еще скажите а соль вообще нельзя?

Я занималась 10 лет калланетикой, был перерыв 2 года, сейчас вернулась опять. За 10 дней занятий с 46 размера одежды, вернулась к 44му. Вес остался тот же. Когда занималась, выглядела моложе на 10 лет. Калланетик - это супер! Я просто влюблена в эти упражнения и результат, который она дает!! Фигуру, с помощью калланетики можно модулировать, даже рост!

Ксюша

Добрый вечер! Скажите а это питание в день? я так понимаю вариант на выбор к примеру на полдник или винегрет или банан,да?и еще скажите а соль вообще нельзя?[/quote]

Здравствуйте, Ксюша!

Это примерное суточное меню без привязки к времени тренировки (т.е. без голодных окон). На полдник и салат (винегрет), и порция фруктов (один среднего размера фрукт или чашка ягод).

Ок, Оляляля, я напишу Вам по электронке.

Как "лодочка"?

[quote="Екатерина"]скажите пожалуйста,если в моём фитнес центре в неделю всего одно занятие по калланетике,то обязательно нужно ещё и дома заниматься?За один день в неделю результата не будет?

И ещё вопросик,Есть ещё занятия ABL (Abdominal √ Buttocks √ Legs) √ силовая тренировка мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Уникальный комплекс упражнений специально разработан для женщин. 25-30 минут тренировки занимает разучивание комбинации на степ-платформе)

Что лучше выбрать ABL(тоже раз в неделю) или калланетику,или лучше в 1 день калланетику а через день ABL,т.е совместить?

Здравствуйте, Лиса!

Я бы рекомендовала обе эти тренировки + еще одно занятие Калланетиком дома. Итого тренировки 3 раза в неделю.

Екатерина,спасибо! а на счёт пилатеса 2 раза в неделю что можете сказать?

Екатерина, здравствуйте. Я так давно не писала сюда. Хотя читаю все письма по ссылке. Интересно, что нового. Я раньше обращалась к Вам по поводу занятий калланетикой при варикозе.

Сейчас у меня обнаружили ещё и желчекаменную болезнь. Извините, конечно, но как Вы думаете, может и знаете, можно ли мне продолжать занятия при камне в желчном?

Здравствуйте, Ангелина! Только врач, наблюдающий Вас, может дать адекватный ответ. И, полагаю, необходима особая диета без больших перерывов в еде.

Здравствуйте, я это упражнение совсем не поняла.Это обычное ползание на попе или что то другое, очень прошу объясните пожалуйста еще раз.Исходная поза и т.д. а вот как тянуть бедро к пятке -это в согнутой ноге или прямой, ну честно ниче непоняла.Но очень нужно .Спасибо

Здравствуйте, Люда. Тут я поясняю для тех, кто знаком с калланетиком.

Вы можете ознакомиться с моей программой тут http://www.youtube.com/watch?v=dxjkQ6CaUac

Качество отвратительное, но представление получить можно. Съемка 1999 года.

ДЛЯ ЯГОДИЦ есть еще прекрасный комплекс для тренажерного зала: часть 1 http://www.youtube.com/watch?v=oYGPO2_Ah1Y

часть 2

http://www.youtube.com/watch?v=3SS8t0NFRkI

Здравствуйте, Лиса. Я очень люблю пилатес. Это замечательная система для укрепления глубоких стабилизирующих мышц, улучшения осанки, восстановления нервно √ мышечного равновесия. в Пилатесе большое внимание уделяется дыханию, концентрации, осознанию себя, своего тела. Движения в сочетании с дыханием проводятся очень осознанно и с большой концентрацией, так что тело и дух тренируется во взаимодействии.

При постоянных занятиях по методике Пилатес могут быть достигнуты следующие положительные изменения:

∙Стабилизация поясничного отдела позвоночника,

∙что также означает смягчение болей и повреждений в позвоночнике;

∙ Облегчение нагрузки на мышцы шеи, затылка и плеч;

∙Укрепление мышц живота;

∙Укрепление мускулатуры тазового дна;

∙Улучшения при недержании мочи и кала;

∙Профилактика остеопороза

∙Улучшение подвижности суставов, увеличение мышечной силы;

∙Улучшенная координация движений;

∙Улучшенное восприятие своего тела;

∙Увеличение физической и психической выносливости;

∙Прямая, свободная осанка;

∙Улучшенное кровообращение;

∙Улучшенное снабжение клеток тела кислородом;

∙Упругость в мышцах и гибкость;

∙Легкость движений;

∙Гармония духа и тела;

∙Больше уверенности в себе

∙Позитивное отношение к жизни.

Пилатес НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА,

Как и в йоге, нужен ОЧЕНЬ знающий тренер.

Екатерина, как можно быстро избавиться от галифе?

Здравствуйте, скажите а как режим питания 5 часов до и после нельзя при занятиях калланетикой есть животные жиры и за 3 часа до и 2 после вообще есть нельзя это вы соблюдаете?

Здравствуйте, Наташа!

Если ТОЛЬКО галифе, при оптимальной жировой прослойке в "других местах" :), то я выше разместила ссылки на два взаимодополняющих комплекса для ног и ягодиц. Это самое то.

Если нужно убрать еще и лишний жир, то калланетик, где-то выше есть ссылка на мой комплекс. Там есть дополнительные нужные упражнения для ягодиц.

Спасибо, Екатерина.

Катерина и все форумчане здравствуйте! Катерина, скажите пож- та. Можно ли в день занятия калланетиком еще плюс ездить на велосипеде ( я люблю это делать рано утром в 6 часов , перед работой 1-1 ,5 час.) а калланетик вечером перед

сном . Или же все таки лучше это делать в разные дни ? И еще при езде на велосипеде очень быстро тает попа , но выносливость и легкость прибавляется

Добрый день, Lilu!

Одно другому не мешает, особенно, если разносить две тренировки по времени.

Можно велосипед (бег, быстрая ходьба, любая аэробная тренировка) и сразу после калланетика. В этом случае "горят" мышцы - такую тренировку проводят по показаниям, когда у женщины есть перебор в мышечной массе, и желательно не чаще 1 раза в 7-10 дней.

Профессиональные спортсмены, особенно в предсоревновательный период, используют похожий алгоритм для "сушки".

Спасибо , огромное за Ваши советы и ответы ! С Вами очень приятно общаться!

Спасибо!

Я уточню, а то как-то двусмысленно получилось:

сначала силовая тренировка (например, калланетик), потом аэробная (например, велосипед).

Здравствуйте, скажите а как режим питания 5 часов до и после нельзя при занятиях калланетикой есть животные жиры и за 3 часа до и 2 после вообще есть нельзя это вы соблюдаете?[/quote]

Добрый день! Вопрос не ко мне, но не могу удержаться.

Не животные ЖИРЫ, а животный БЕЛОК, см. мои ответы выше.

Субтильным девушкам с пониженной мышечной массой и быстрым обменом веществ можно и не соблюдать голодные и безбелковые окна. А вот склонным к быстрому набору мышечной массы (это видно, если после нескольких тренировок объемы и вес УВЕЛИЧИЛИСЬ), без безбелковых окон не обойтись, как минимум.

А если хотите гарантированно снижать вес, то желательно соблюдать и голодные окна.

Екатерина, Спасибо за ответ! У меня еще вопрос, это нормально что после тренировки на следующий день мышцы как будто надуваются ,становятся как будто ватными (ну мне так кажется) ? даже одежда сидит по другому, а уже через 2-3 дня опять все входит в норму и даже чувствуется что тело стало более поднятутое и стройнее??? Что это? это нормально?? или может я не правильно что-то делаю. Режим питания, каллорийность и безбелковые окна я соблюдаю, занимаюсь с 1 месяц 2-3 раза в неделю, скинула примерно 2 кг.

Здравствуйте дорогие девочки! И низкий поклон Вам, Екатерина, за то, что помогаете! Я так давно искала ответы на интересующие меня вопросы, но большей частью они были неоднозначны! И вдруг каким то чудом натолкнулась на этот форум, где дает ответы сама Екатерина Рыкова!!!! Я просто счастлива-перечитала все, сделала пометки для себя, открыла много нового, чего не знала! Немного о себе-мне 36, 2 года назад решила заняться собой. Рост 162. Вес был 60. Толстой не казалась, просто дряблость мышц в руках, вн.стороне бедра и животик. Случайно (через бодифлекс) натолкнулась на калланетик. Заинтересовало. Стала подбирать курс. Из всего просмотренного понравилась только Екатерина. Красивая девушка, точеная фигура, приятный (что не маловажно!!!) голос, музыка удачно подобрана-и рекомендации Кати, когда уже нет сил "Не прекращайте упражнения"-заставляет, причем с утроенной силой (почему то всегда думаю-"Ведь знает в каком месте шепнуть, ведь знает, что я на последнем издыхании) продолжать упражнение и гордиться потом собой!!! Да и стыдно подвести, хоть и виртуального, но уже СВОЕГО тренера! Вобщем я тогда занималась 1,5 месяца очень усиленно. Питалась дробно, подсчет каллорий. Вес стоял месяц. Но я ВЕРИЛА! И, о. чудо! Буквально за два дня он резко падает на 4!!!кг (Это я к тому, что Катя говорит, что вес может упасть не сразу-вот я вам, девочки пример.) Пришлось на время отложить занятия-слишком потеря веса выбила меня из колеи. А потом вес шел вниз по инерции. И я стала такой худой (при этом и питание забросила), что народ стал меня жалеть-не заболела ли я)))

Два года ни в чем себе не отказывала, ложусь поздно, могла и в 1 ночи поесть. Как то снова вес стал 60...Но это не беда-Катя , правильное питание нам в помощь! И еще хочу сказать, что после родов 3 года назад стала сильно болеть спина. Периодически эти два года калланетикой лечу спину! Как только чую сечет спину-сразу занимаюсь. 3-4 занятия и как рукой сняло. Еще раз выражаю огромную благодарность Екатерине за поддержку! Девочки-всем удачи, здоровья, отличного настроения. Все в наших руках-будем красивыми!

И если позволите, Екатерина, задам вопрос. Вы говорите, во время упражнений на пресс, нужно втягивать живот вокруг пупка. А вот он у меня почему-то, если можно так выразиться-пупом вылазиет))) Т.е. в кучку собирается и такой столбик не столбик, шарик не шарик, ну вобщем не втягивается во внутрь, хотя чувствую напряжение мышц брюшного пресса во время занятий отлично. Правильно ли это? Спасибо еще раз!

Какое отличное письмо и как все точно подмечено!!!!! 5баллов!Екатерина как хорошо что вы у нас есть!!!!!Спасибо вам!

На радостях от встречи (хоть и вирт.) с Екатериной, забыла написать, что 2 недели снова начала усиленные тренировки-через день, и коррекция питания. Пока вес стоит на отметке 60 (с чего и начала). Но жирок стал еще мягче, чувствую под кожей что то вроде мелких гранул, если так можно сказать.Осанка при моей извечной сутулости идеальная!!! При желании ссутулиться не сможешь этого сделать, т.к. мышцы спины окрепли . То что вес стоит на месте -даже не переживаю. Жду еще две недели, и знаю что "лед тронется"))) Теперь начну применять вдобавок контрастный душ. Девчата, удачки вам всем! Верьте в себя, все получится! Через две недели напишу результат.

"КАК СГАРМОНИЗИРОВАТЬ ПРОПОРЦИИ НЕЗАВИСИМО ОТ ГОРМОНАЛЬНОГО ТИПА ФИГУРЫ" Девочки, киньте ссылку на статью, пожалуйста! Не могу найти. Спасибо!

Добрый день! Почему-то я тоже не нашла в Интернете, раньше висела.

Привожу ниже.

КАК СГАРМОНИЗИРОВАТЬ ПРОПОРЦИИ НЕЗАВИСИМО ОТ ГОРМОНАЛЬНОГО ТИПА ФИГУРЫ

ТОЧЕЧНЫЕ ТРЕНИРОВКИ! УПРЯМЫЙ ЖИР НА БЕДРАХ, ТАЛИИ ИЛИ НОГАХ!

Как много огорчений приносит нам ╚упрямый╩ жир на бедрах, талии или ногах! Перепробованы все диеты и фитнес - системы. Вы худеете..., но только не там, где Вам нужно.

Когда человек садится на диету, он теряет жир почти во всех областях тела, при этом жир сжигается быстрее всего там, где его МЕНЬШЕ ВСЕГО. А в тех местах, где Вам бы хотелось похудеть, он сжигается в довольно ограниченном количестве и очень медленно.

Например, при низкокалорийной диете у женщин с типом фигуры ╚груша╩ уменьшается размер молочных желез, что для них совсем не желательно, при этом не происходит значительного уменьшения жира в нижней части тела. У женщин с типом фигуры ╚яблоко╩ становятся худощавыми ноги, но не область вокруг талии и живот.

Возможно ли избавиться от жира точечно, только в определенных частях вашего тела? Физиологи и другие специалисты настаивают на невозможности этого. (Я в своей тренерской практике неоднократно наблюдала то, чего ╚не может быть╩.) Мои клиентки УБИРАЛИ жир в проблемной области с помощью тренинга, но спортивные физиологи утверждают, что это невозможно, поскольку они НЕ МОГУТ ОПРЕДЕЛИТЬ МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ. Давайте рассмотрим действие точечной редукции, чтобы Вы знали, как можно увеличить потерю жира в нужных местах. (Я использовала материалы статьи Майкла Гюндилла)

Жир хранится в маленьких глобулах, называемых липосомами, в форме жирных кислот. Для того, чтобы опустошить эти глобулы, необходимо вызвать процесс, называемый липолиз. И тут для нас важны два фактора: низкокалорийная диета и физическая активность мышц.

Мобилизацию жиров из депо вызывает ряд гормонов, в том числе адреналин, норадреналин, стероиды надпочечников, гормоны гипофиза.

В целом, последовательность процессов, обусловленных действием гормонов, следующая:

1. Высвобождение жирных кислот и выход их в кровь.

2. Доставка жирных кислот с кровотоком к различным //активным// органам и тканям.

Логично предположить, что психическое напряжение, вызывающее выброс в кровь гормонов гипофиза, а далее √ адреналина и норадреналина, является основной причиной активизации жирового обмена. Таким образом, физические упражнения, выполняемые с большим психическим напряжением и до явного локального утомления мышц, являются наиболее эффективными для интенсификации выхода жирных кислот из жировых депо над АКТИВНЫМИ МЫШЦАМИ (Шейпинг, и особенно √ суперсерии в шейпинге).

И второй важный момент: два гормона, производимых организмом - норадреналин и адреналин, - связываются с особыми рецепторами на поверхности жировых клеток: альфа √ рецепторами и бета - рецепторами. Если адреналин и норадреналин связываются с расположенными на поверхности жировой клетки бета-рецепторами, происходит процесс липолиза. При этом жирные кислоты высвобождаются в кровь. В результате, объем липосомы уменьшается. А это в точности то, чего Вы добиваетесь. К сожалению, на поверхности липосом содержатся и альфа-рецепторы, и когда адреналин и норадреналин связываются с альфа-рецепторами, процесс липолиза тормозится, и липосомы остаются прежнего размера. Одни и те же гормоны могут как стимулировать липолиз (связываясь с бета-рецепторами), так и препятствовать липолизу (связываясь с альфа-рецепторами). Таким образом, между этими двумя типами рецепторов существует своего рода перетягивание каната. Если на поверхности липосомы содержится больше бета-рецепторов, чем альфа-рецепторов, то адреналин и норадреналин уменьшат объем жировых клеток. Но эти гормоны не повлияют на размер липосом, содержащих больше альфа-рецепторов.

Если Вы используете ТОЛЬКО низкокалорийную диету, или ТОЛЬКО аэробику, Вы избавляетесь от жира в той области, где липосомы покрыты преимущественно бета-рецепторами и имеют незначительное количество альфа-рецепторов. В этих областях жир легко удалить, поскольку гормоны стимулируют липосомы к сжиганию жира и уменьшению размера. С другой стороны, в тех областях, где скопление жира самое большое - и где от него труднее всего избавиться, - содержатся в основном альфа-рецепторы, а содержание бета-рецепторов незначительно. Если Вы не сможете изменить распределение адренергических рецепторов, то не получите положительных результатов в точечной редукции.

Йога, а также все производные (Пилатес, Калланетик, Стрейчинг/Стретч и т.д.) являются прекрасным средством, чтобы ╚уравновесить╩ количество альфа- и бета-рецепторов. К какому бы /гормональному/ типу не относилась Ваша фигура, регулярные занятия сделают Ваше тело удивительно пропорциональным (т.н. ╚балетная╩ фигура).

Соблюдение диеты и занятия аэробикой также внесут свою лепту. Эта комбинация увеличивает ОБЩЕЕ число бета-рецепторов и сокращает число альфа-рецепторов в вашем теле.

Если и возможна точечная редукция, то ее механизм, скорее всего, включает доставку большего количества норадреналина или адреналина в нужную область. (Если бы можно было увеличить концентрацию этих гормонов внутри какого-то определенного участка жира, блокируя при этом альфа-рецепторы, то можно было бы вызвать значительную потерю жира в нужной области.) Именно эта идея стоит за созданием кремов для похудения. Известно, что культуристы высокого уровня и участники соревнований по фитнесу вводят в то скопление жира, от которого хотят избавиться, кленбутерол (для стимуляции бета-рецепторов) и йохимбин (для блокировки альфа-рецепторов).

Можно ли вызвать аналогичный процесс естественным путем? Ответ - да, но не настолько, чтобы БЫСТРО вызвать значительное локальное уменьшение жира. Вам придется действовать последовательно в течение нескольких месяцев.

Тренировка какой-либо мышечной группы способствует притоку в эту область большого количества крови, а вместе с кровью туда поступает адреналин и норадреналин.

Существует тесная взаимосвязь между объемом крови, притекшей к определенной мышечной группе, и количеством жира, содержащимся в ней. Чем больше приток крови, тем меньше накопление жира, и наоборот. Однако, большой приток крови не уменьшит количество жира. Общий процент жира остается таким же. Тем не менее, приток крови контролирует расположение жировых депозитов. Каким образом? Он определяет, куда помещать новые жирные кислоты.

Если Вы сможете постоянно увеличивать приток крови к области жировых отложений, расположенной над целевыми мышцами, Вы обязательно уменьшите количество подкожного жира. Как уже говорилось, это не повлияет существенно на общий процент жира в организме, но уменьшит накопление жира в проблемной области. Увеличившийся приток крови уменьшает вероятность эстерификации - т.е. вероятность того, что новые жирные кислоты, произведенные путем базального обновления (о котором говорилось ранее), поступят в жировые клетки (8). Таким образом, если бы было возможно на длительное время увеличить приток крови к определенной области скопления жира, Вы бы уменьшили ее восстановление путем сокращения естественной замены жирных кислот в этой области.

Заметьте, что основная идея здесь не только в том, чтобы увеличить приток крови, а в том, чтобы ПОСТОЯННО поддерживать его увеличенным. Многие люди тренируют ту мышечную группу, в которой они хотят сократить количество жира, очень интенсивно в течение длительного времени 3-5 раз в неделю. Некоторые даже каждый день. Это мощный способ увеличения притока крови в определенные области. Он хорош, но только непродолжительный период времени, что является основной причиной того, что многим не удается вызвать значительную точечную редукцию. Вместо того, чтобы очень интенсивно в течении 1-2 часов прорабатывать ту мышечную группу, в которой Вам бы хотелось сократить количество жира, было бы лучше, если бы Вы работали хотя бы 3 раза в день 10-минутными сериями. Вы бы не только сохранили время, но Ваша работа была бы намного эффективнее. Чем больше частота, тем лучше.

Как уже говорилось, некоторые люди при соблюдении диеты склонны к накоплению жира в тех областях, где трудно от него избавиться. Это происходит в основном из-за неблагоприятной реэстерификации жирных кислот. При соблюдении Вами диеты в организм высвобождается больше жирных кислот, чем он в состоянии окислить. Это означает избыток жирных кислот, которые возвращаются в жировую ткань. Возможно, Вы подумаете, что они вернутся в те места, откуда они были взяты, но это совсем не так. Вместо этого, они реэстерифицируются, особенно в тех местах, где кровоток наиболее затруднен - в мышечных группах с наибольшим содержанием жира. В результате, самые худые части тела худеют еще больше, а жир накапливается в самых ╚проблемных╩ зонах.

Итак, тренируйтесь часто, а остальное сделает время. Целью является усиление кровотока и точечная редукция, а не набор мышечной массы. Тренируйтесь каждый день и как можно чаще. Женщины, стремящиеся к сокращению жира в области пресса, должны выполнять в день хотя бы три коротких тренировки для брюшных мышц - по 10 минут каждая.Одну из них выполняйте с утра сразу же после подъема, вторую - передобедом, последнюю - перед сном. Это минимум. Добавьте еще две тренировки для мышц пресса в Ваши тренировочные дни: одну - в качестве разминки перед тренировкой, другую - для успокаивания мышц после тренировки.

То же - для нижней части тела,- одна тренировка с утра, другая - в полдень и третья - вечером. В дополнение к этому, следует чаще тренировать нижнюю часть тела во время Ваших обычных тренировок. Используйте два типа тренировок: один - для усиления циркуляции крови в нижней части тела, другой √ суперсерию (если к этому нет противопоказаний) или силовой тренинг для улучшения метаболизма.

Если Вы достаточно терпеливы и последовательны в своей работе, Вы будете иметь рельефный пресс или красивую форму нижней части тела.

Программы для мышц пресса займут менее 10 минут. При выполнении серий не отдыхайте между упражнениями.

Тренировка для мышц пресса, выполняемая дома - Комплекс для мышц брюшного пресса из калланека

Тренировка для ног и ягодиц, выполняемая дома - Комплекс для ног и ягодиц из калланетика,

или:

Свободные приседания** 2-3 х 40-50 повторений

Выпады вперед одной ногой* 2 х 30

Подъемы ягодиц (зажим таза - это упражнение есть в моей программе) в положении лежа 2-5 минут

*Выполняйте это количество повторений для каждой ноги.

**Не останавливайтесь в верхней точке амплитуды.

Решением проблемы для тех, кто целый день находится в офисе, может послужить выполнение нескольких упражнений сидя за рабочим столом. Если Вы не можете выполнить утреннее прокачивающее занятие, или же если Вы просто хотите ускорить прогресс путем дополнительной нагрузки, Вы можете выполнить несколько изометрических упражнений.

Брюшные мышцы: сидя за столом, положите локти на стол и напрягите мышцы живота в себя на 10 секунд. Отдохните 5 секунд, затем повторите.

Ягодицы: напрягите ягодичные мышцы на 10 секунд. Постарайтесь выполнять эти упражнения как можно чаще по 5-10 минут.

ВНИМАНИЕ: приведенные комплексы даны в наиболее общем виде!

Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru

(я немного изменила программу упражнений)

Здравствуйте, Наталья!

Спасибо за добрые слова.

Насчет потери веса и худобы - вообще это странно, калланетик дает прекрасные пропорции. Как правило, девушки становятся ТОНКИМИ, но это не выглядит, как болезненная худоба.

Могли быть еще какие-то факторы такой потери веса - переутомление, простуда на ногах или т.п.?

Наталья, попробуйте следующее.

1. Не старайтесь сильно поднять торс, только на высоту, на которой Вы сможете контролировать "втянутость" живота.

2. Не напрягайте мышцы специально, скорее попробуйте чуть расслабиться в своем стремлении выполнить скручивание. Акцент на втягивание живота!

3. На сегодняшний день команда Каллан Пинкни рекомендует заниматься на начальном этапе 5 раз в неделю, потом перейти на 2-3 тренировки в нед.

Удачи!

Пишите, как пойдет!

Екатерина, просто я мало занималась еще, и похудела так, что выглядела плоской. Жир то спал, а мышцы были дряблыми. Поэтому и видок был еще тот))) Надо было бы мне продолжать упражнения для увеличения мышц, но я испугалась тогда-мало было информации. За эти два года читала про калланетику достаточно много. Теперь я не повторю ошибок. Спасибо, Екатерина за ответ! И статья интересная!

Тоже очень хочу заняться калланетиком , может кто подскажет можно или нет мне после тромбоза левой нижней конечности , до этого занималась постоянно степ плюс программа похудения .сейчас степом нельзя т.к сильная нагрузка на ноги , ну а калланетиком можно или нет , подскажите пожалуйста . Не могу без спорта дома сидеть

Прекрасные женственные дамы! Мы выпустили специально для вас сборник рекомендаций по одежде! Ведь независимо от того, какая у вас комплекция, вы все равно можете быть привлекательны и красивы!!!!

Книга ╚ШИКАРНАЯ ВНЕШНОСТЬ ПРИ ПОЛНОЙ ФИГУРЕ. 100 + 1 ошибка Вашего имиджа╩ уже выпущена для ВАС! Она здесь: http://artlook.pro/price/perfectlook/

ВЫ ОБЛАДАЕТЕ ПОЛНОЙ ФИГУРОЙ, НО НЕ ВЕРИТЕ В ТО, ЧТО ПОЛНЫЕ ЛЮДИ МОГУТ ВЫГЛЯДЕТЬ ШИКАРНО?

Тогда Вам в срочном порядке стоит познакомиться с новой книгой ╚ШИКАРНАЯ ВНЕШНОСТЬ ПРИ ПОЛНОЙ ФИГУРЕ. 100 + 1 ошибка Вашего имиджа╩!

Поверьте, что вы можете выглядеть привлекательно абсолютно при любом телосложении.

Узнайте подробности на сайте имидж-проекта Artlook.PRO http://artlook.pro/price/perfectlook/

Как представитель сильного пола заявляю - занимайтесь калланетикой и будет вам счастье! Ведь этот комплекс есть ни что иное, как статика(изометрия) - т.е. упражнения без движения (с минимальной амплитудой)... Плюсы изометрии: - Невероятно увеличивается упругость мышц, великолепно повышается рельефность, медленно но верно выравнивается вес до природного идеального равновесия. Наконец кто сказал, что девушка с 70 кг это обязательно гора жира? Статика подарит вам великолепную фигуру и при больших весах(за счет веса мышц). У меня на ум сразу приходит эдакая Амазонка с крутыми бедрами и великолепной осанкой) Для мужчин же я все таки советую комплекс статических упражнений Александра Засса(Железного Самсона). Принципы те же, что и в калланетике, только напряжения в статике заметно больше и время выполнения упражнений соответственно необходимо сокращать. Сам занимаюсь по Зассу с цепями, с арматурами и неподвижными препятствиями. Эффект умопомрачительный - мало того, что я стал рельефен как аполлон (ну или почти - кстати динамика мне не давала такого результата даже в 5 лет, какой появился после пары месяцев статических упражнений), так я еще и прибавил в силовых показателях многократно. Теперь могу даже двумя руками поднять своего отца над собой весом 105 кг. Хотя удержать пока не получается долго) Хотя девочек по 70 кг поднимаю и держу над собой играючи))) В следствии чего вызываю у них всеобщий восторг. Осанка, испорченная в студенческие годы долгим сидением за ПК наконец то стала офицерской! Спина вообще не устает! Хочется постоянно чего то тягать, переносить, поднимать))) Это ли не мечта девушки?, что бы ее постоянно носили на руках)))? В общем всем желаю успехов в этом удивительном виде физ.нагрузок как статика!

Ах да кстати по еде - не ограничиваю себя ни в чем абсолютно!(ну не пью я еще практически). И всем обязательно высыпаться - УДАЧИ!!!

Добрый вечер, Екатерина! Будьте добры ответить на мой вопрос: я в верхней части тела очень худенькая, моя проблема икры, бедра и ягодицы с эффектом пуш-ап, от которого мне хотелось бы немного избавиться. Могу я каждый день выполнять из калланетики упражнения только для этих зон и какие нужно исключить , чтобы дальше ягодицы не округлялись. Спасибо.

Добрый день!

Тут можно скачать мой мастер-класс "Суставная гимнастика", записанный на III российской Конвенции Body&Mind. К сожалению немного обрезанный.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3600968

Наталья, здравствуйте!

Вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Задайте вопрос, какие именно упражнения Вам запрещены?