Клуб худышек «Пышнотелая мечта»

Пупусик - слуш, ну чудные вы, прости госсподи!! Не в обиду - надеюсь просто прислушаешься.

Это ты описала, что делаешь?

Объясняю, читай внимательно...

Пупусик -

спрашивая - "что делаешь" - жду всего комплекса, типа - пн - присед, икра, жим лежа, биц;

четв - подтягив, триц., жим стоя...(это пример).

Ресурсы организма ограничены(это всё в моей статье есть), тем более, у вас - особо тонких девушек. Чтобы сейчас качать руки, какие-то упры придётся заменить или выбросить, иначе роста может не быть вообще - сил не хватит у организма.

впрочем, возможен другой вариант - ты бросаешь ВСЁ, и качаешь ТОЛЬКО руки. Но тогда прибавка на ногах может просто уйти...

В том то и прикол - я кроме жима лежа не нашла толкового упражнения для рук

одного жима мало же будет . Даже если я буду делать его по 10 раз 3 подхода

я буду делать допустим 2 упр на руки и оставлю одно на ноги

тогда мышцы на ногах не уйдут

ЖИм лёжа - трицепс+грудь+передняя дельта(немного). НЕ предплечье! Оставляй, просто сделай хват поуже - на ширине плеч, или чуть уже, но не совсем узко!

С бицепсом что??Будем что-то делать, аль нет??

Если ноги устраивают - делай поддержку - да, одно упр, но и подходы-веса сбавь, и изредка ставь вес побольше. Т.е. чередуй - иногда побольше, иногда меньше нагрузка.

Даже??(!!!) Вполне хватит! прибавляешь вес понименогу, как 3-й подход будет оч. тяжело - оставляешь 2 подхода, и продолжаешь прибавлять. Разы можешь сделать до 6-ти, перерывы между подходами увеличивай, если тяжело. Только есть и отдыхать полноценно не забывай! И посмотришь, какой рост будет.

на бицепс тоже хочу поделать

скажи какое нибудь упр

кстати у меня руки ну оооочень слабые

я думаю рост будет неплохой первое время

Будет, обязательно!

Ты так и не скажешь, сколько раз в неделю, и какие упры делаешь??

На руки я еще не делала ни разу

на ноги: 3 раза в неделю: приседы с широкой постановкой ног (12,11,10 раз) выпады вбок (2 подхода по 10 раз на каждую ногу)

и эти сисси-приседания (2 подхода по 10 раз)

после треньки пью гейнер (не могу уже есть творог))))

Пупусик - это всё?? Фу-у-у-, ну слава богу.. Вам, девушка, партизанкой нужно работать. Там обычно "не расколятся" - т.е. до конца не сдаются.

Вначале про ноги - много! Это так, для обего сведения.

Так и будешь 3 раза ходить в зал? Лучше бы было б 2 раза в неделю.

день 1 -чередуешь присед(одна треня), и выпады(другая) 2х15 рабочих. Кстати, насколько рабочий вес вырос?

жим лёжа - 3х10 твои.

Разминку не пишу.

день 2 - тяга гантели в наклоне 2х12-15

жим стоя штанги 2х12-15

икра - 3х20

Перерыв между днями 1 и 2 - 3дня, если устаёшь - добавляешь день отдыха.

Ещё... Мою статью читала?

Baby - глянь, с кем приходится "работать" - Сколько Пупусик сопротивлялась, пока я не вытянул то, что хочу(точнее -нужно, для полного понимания ситуации). Мне оно нужно??

Insomnia это тоже полезно прочитать, если она вернётся...

вес за это время (полгода) вообще не добавляла кстати! это плохо?

буду делать 2 раза в неделю - попробую так

статью не читала

кстати я дома занимаюсь а не в зале)

потренировалась и сразу спать)

Это сильно лучше!! Что дома. Никаких(!!) жестких привязок к дням, смотри по самочувствию! Чувствуешь пруху - можешь и через 2 дня сделать треньку, но не раньше. Это очень важно!

Вес ОБЯЗАТЕЛЬНО прибавлять!! Вот и рост так себе. Мышце НЕТ смысла расти, нагрузка та же, НЕЗАЧЕМ увеличиваться в объёме!

"Статью не читала" - я уже тоже понял, что писал зря. Там ВСЁ(!!!) это есть!!!

А для кого, ты думаешь я писал? Т.е., мы с Ваву зря стараемся?

Чтобы я без вас с Baby делала))))

спасибо

я блин на танцы хочу записаться - но боюсь что это будет слишком круто для меня

ДА, для роста мяса энергию нужно экономить.

БЕз нас чтоб делала?? ну мож сама думать активнее стала. Кстати, статья для ВАС, и по просьбе Ваву была, об этом говорили не раз.

А вы сами её и не читаете!

я упражнения многие сама ищу между прочим(

Это молодчина!

Но сильно удивляет - почему так скрывать что-то, почему сразу не сказать - вот мой расклад, и т.п.

Пупусик - а сиси-присед - считаю не нужным.

почему? это вроде единственное упр на нижнюю часть бедра (латералис)

Пупусик - т.к. нужно в целом всю ляжку развить. Оставь на потом его, как см 3... А сколько хочешь, кстати к ляжке?

меня сама ляжка устраивает

а ближе к колену нога худая

т.е. надо накачать с ВНЕШНЕЙ! стороны нижнюю часть ляжки!

Кстати моя тренька, которую я описала в посте 530, длится всего минут 20-25

это не слишком мало?

разминка минуты две из них

и отдых между походами около 2-х минут

но при этом я устаю и не халтурю!!!

Пупусик - приседала как "насос" - без пауз?? Если нет, то пробуй так, и вставай аж наполовину, мож чуть больше. Т.е. движение в нижней части. вниз до конца. Ну и посмотри ещё раз на анатомию - НАСКОЛЬКО ты сможешь "опустить" эту часть..

http://www.bodybuild.ru/img/postojanno-zabyvaju-kak-kakie-my​shcy-nazyvajutsja-vot-nashjol-587.jpg

Приседала без пауз да

я правильно тебя понимаю:

я приседаю но в нижней части задерживаюсь?

Пупусик - силы не на то тратишь - поэтому ДВА, изредка можно 3 подхода делать. И макс 4 подх. тебе - т.е. 2 упра по 2 подхода на МГ, ну ещё 1 подх разминочный. Например ноги. Всё! Это предел! А у тебя уже 7 подходов!!

Не слишком мало, это нормально. Можно и за 10 мин всё нагрузить, и толк будет.

Пупусик - нет, движение то же, но встаёшь НЕ полностью, т.е. ноги до конца не разгибаешь. Это тяжко!

я ж написала, это проверка физического состояния. Если 4 подхода по 20 раз (ну я примерно так взяла), значит физ подготовка хорошая и надо заниматься с гантелями. А если нет - то на первых порах достаточно веса собственного тела, а потом уже в тренажерный

не получится, будут только накачаные выпирающие мышцы.

а надо: потренировалась и сразу кущать!!!

опять 25, ближе к колену нога всегда сужается, зачем ее там расширять? чтоб были ноги-столбики?

накачивая латеральную будешь выглядеть как мужик, зачем это надо? а если еще и бедра узковаты так вообще швах.

нога ведь должна плавно сужаться от бедра к колену,

а не вот так:

http://shapegirl.ru/wp-content/uploads/2009/12/trenirovki-de​vashek-yagoditsy-uprugie.jpg

ПРОБЕЛЫ УБРАТЬ

то же самое с руками, если жира мало, и перекачать, то она станут мускулистее но не округлее:

http://www.etoya.ru/files/images/pub/part_0/4709/src/01_Diaz​_people-com.jpg?300_400

короче, нет никакого смысла дополнительно качать еще руки, они итак работают при жиме или отжиманиях. Хотя, если кому нравятся рукм терминатора - ради бога.

Пупусик - да, запястье. Толще не станет. Заодно объясни - ЗАЧЕМ толще?? Красиво это не смотрелось бы.

Baby - про проверку сказал - начинаешь совсем с малого, прибавить всегда успеем. Вообще, надо не только читать, но и думать.

Вот прикинь - почти никто(!!) не прочёл мою писанину, а я как раз для таких, как здесь писал! И согласись, что там ВСЁ есть!

Физ, да уж, я просто в шоке. Преподносишь на блюдечке с голубой каемочкой и то не хотят вникать! Значит так им это надо

Во-во! Мне просто пока нечем отвлечься, поэтому пишу... А то--- сама понимаишь!

Причём, это во всех темах! Я в где-то 5-ти появляюсь...

стоп стоп, прежде чем начать заниматься надо узнать в каким уровнем подготовки имеем дело.

о как статье идет речь?????

наверно одна из в которой опять в который раз я бы сказала, рассказывваеться типа" проблема в вас самих, поверьте себя , вы красивая, каждое утро говорите себе это перед зеркалом" ды?

я то думала что блогодаря твоей статье не нужно уже будет ничего разжевывать по 500 раз. Как бы не так)))

Insomnia, если хотите, можете скачать книгу Джо Вейдера, тренера Шварценнегера, в ней все подробно расписано.

http://muscul.info/down/open/weider.html

фото моей таблицы на таблице будет написано

А B C то есть понедельник среда пятница

вот

A http://s008.radikal.ru/i305/1103/4c/0722883133cc.jpg

А вторая часть фото

http://s012.radikal.ru/i320/1103/35/fbbad6f4c780.jpg

B http://s001.radikal.ru/i195/1103/99/918019a1bec9.jpg

B вторая часть

http://s09.radikal.ru/i182/1103/0b/76a9f4c1d2d3.jpg

C http://s45.radikal.ru/i107/1103/36/8d9bc9562684.jpg

С вторая часть

http://s015.radikal.ru/i331/1103/2b/d9b02d0382d5.jpg

C последня часть( просто на фото всё не влезает)

http://i038.radikal.ru/1103/d3/75aeaec422b7.jpg вот и всё, это моя табличка кому интересно смотрите, жду ваших мнений

скинь ссыль на статью

благодарю

Но ЗАЧЕМ МНЕ ЭТИ КНИГИ?????? я же не дома сама занимаюсь! у меня есть программа по которой я должна заниматься!