Исправление/выпрямление кривых ног О без операции упражнениями.

В каком Ксанином упражнении надо мяч между колен зажимать?

От чего вести отчёт КОГДА колени перестали при ходьбе смотреть внутрь я не знаю. Так как у меня не было конкретного периода занятий. Напомню, что в октябре-ноябре 2010 я начала заниматься с 8см. Расстояние "плавало" между 8-7-6, 6-7-8см, конкретно системы то не было. Бросила я в январе-феврале 2011 и до сентября я ничем не занималась, кроме правильной ходьбы,прижиманий ног стоя, приседаний и 2 видов определённых сидений на полу(эти приседания и сидения мы сочли сомнительными, но может именно они и помогли немного выправить голеностоп???). В сентябре заметила, что стало 4см и начала опять занятия. К октябрю стало 3см. Особого понимания не было, так как самой системы исправления и не существовало, была практика без теории. И то я заметила изменение к лучшему в походке(заворот) только когда кто то на форуме упомянул про это и я присмотрелась на своё отражение в стеклянных дверях.Когда именно это было я не помню, ориентировочно в декабре(2011)- феврале сего года, в анналах вумана есть моя запись об этом, если очень надо.Так что трудно начать отсчёт от какого нибудь определённого момента. Грубо говоря, буем считать, что через год.

Резкий изгиб- это от плоскостопия, если ты имеешь в виду лодыжки.

Ты измерь обхват, вот и увидишь, насколько вросла ляжка!! Не думаю, что прям ОЧЕНЬ много!!

Лодыжка и должна быть худой, как и коленка!! А икра большаяя на их фоне!!

Тебе никогда не приходилось видеть девушек с толстыми лодыжками? Присмотрись, как это выглядит.

Ещё хуже, если ляжка тоненькая, коленка широкая , а икра бесформенная! Нога получается как столб!

Алматинка, а у меня нет плоскостопия и никогда и не было. Я фото скину потом !

Физ просто у меня голеностоп через чур мне кажется тонкий, я могу своей рукой полностью обхватить свою ногу, я имею ввиду самую нижнюю часть ноги. А на счет, я просто чувствую по джинсам, они мне вплотную сидят. Обхват ляжки 52 см, не мало.

Алматинка вот упражнения с мячиком. Но т.к у меня мячика нет, я просто между лодыжек ставлю валик.

http://i060.radikal.ru/1212/99/988baa1b0447.jpg

Ноги на ширине плеч, голенями вывернутыми держим мяч и приседаем -поднимаемся (присест не большой) ,держим осанку

Привет.Что такое процесс исправления ротации?Я сейчас делаю упр на позвоночник, тазобедренный и коленный суставы. Везде хрустит .И в тазу и на ногах. Это правильно?Еще стараюсь сесть на продольный шпагат.У меня носки вывалены наружу.Вся обувь кривая. Как исправить стопу ?Подскажите пожалуйста.

Nuvirgos - обхватить можешь... Ну если ладонь средняя, ну и пальцы тоже, и лодыжку обхватишь - это 16-17см. У меня лапа очень мелкая для мужика - это см 16-16,5, запястье такое у мнУ, я обхватываю.

Но в этом есть свои плюсы - тебе не нужна огромная икра для складности. Но это правда, если коленка неширокая.

Т.е. - подкачиваешь икру, ну и смотришь, что с ляжкой делать - оставить, или убавлять. Мне сложно сказать так - зная только ляжку и лодыжку, не зная хотя бы рост...

Гульзира - хруст в суставах - это НЕнормально! Как утверждают(сам не знаю) самые пессимистические источники, хруст - начало артритов и артрозов.

Как избежать этого - по другой инфе, просто увеличить движения на хрустящий сустав, причём сильно. Т.е. советуют при артрите или артрозе в колене делать 1500-2000 качаний ногой в позе нога на ногу, т.е. без нагрузки.

Думаю, в больших движениях есть смысл!!

Физ а как понять коленка широкая или не широкая ???

Рост мой 167, вес 50 кг. Ляжку я уже никак не убавлю, жира там нет, одни мышцы). Просто я спортом долгое время занималась. А когда начала делать Ксанино упр.так вообще мышцы стали выделяться еще больше. Когда стою например, у меня над коленкой кусочек мышцы выпирает, есть же как у футболистов, поэтому я завязала с этим упражнением. Потому что ляжки у меня по сравнению с голеностопом смотрятся как-то не пропорционально, икры бы подбавить, но сама икра у меня маленькая. Я помоему на этом форуме читала, что если камбаловидная мышца по сравнению с ирами длинная, то накачать икру уже не получится. И чё это правда ???

Ну для 167 можешь оставить ляжку. Одни мышцы - это на середине бедра складка жира 0,5см, так примерно?

Вроде ты ноги кидала сюда - не видно что-то, чтоб без жира, и чтоб о-о-очень ляжка объёмная! И тем более, НЕ тянет на 16-17см лодыжка - больше на вид!

Поэтому - про лодыжку - забудь, в любом случае её не изменишь.

Икру качать. Про длину камбалы и степень увеличения икры - первый раз слышу!

Физ я фото сюда не кидала никогда. Щас первый раз скину.

Вот мои ноги, это в притяжении. Но это фото сделано в августе и то вон какая ляха. Сейчас немного больше.

http://s020.radikal.ru/i702/1212/ec/16a85dbbf7e7.jpg

http://s017.radikal.ru/i442/1212/41/07bbfacace20.jpg

Блин освещение плохое не видно. Я сделаю нормально фото, посмотришь как смотрится). Икру качать буду только после того как ноги более менее выровняются.

Уважаемая алматинка, спасибо за советы!! Но читая описания я немного не до понимаю. Искривления ведь бывают разные : иксообразные, "ноги колесом". вы даете описание к какому типу? У меня ноги немного "колесом"..от колена и до щиколотки. Думаю если делать упражнения с полусдутым мячиком например, то ноги искривятся еще сильнее.

Алматинка, а у меня при сидении между стоп (ну как вы советовали, фото в посте 3007) болит коленках, вроде под чашечкой.. так и должно быть?

Девченки я вами восхищена, вы реально молодцы, упражнения написали, комменты, фотки, и только вперет с позитивом, круто, удачи вам всем!

​

Да, звиняй, перепутал видимо.

Ну про вопрос - ты НЕ сказала, что занчит "одни мышцы", хотелось бы узнать. Если интересует моё видение "дела"))) Ляжка немаленькая, тут права.

Лодыжка НЕ худая ,не видно ужаса, как ты пишешь.

Ну теперь рассказывай, НАСКОЛЬКО ты видишь кривизну, куда что развёрнуто... Если хочешь сказать, что о-о-чень мало ноги развёрнуты врозь, то вопрос - ЧЕМ это тебе ща мешает?? Не вижу ничего страного вообще!! Будто ты у других фоток не видела, у кого и впрям колесо или Х, Y...

Так что - жду ответа...

Про икру - её ОЧЕНЬ мало, надо качать. Подкачаешь, и нога станет другой, я б кроме этого вообще ничего не делал. Не, ну делал, но в других местах...

всё, что нужно видно.

Про "буду после " - это уже хозяин барин. Как многие скажут - отличные ноги, ничего делать не надо.

Физ это я их прижала потому что. А вот в расслабленном состоянии:

http://s001.radikal.ru/i193/1212/a3/ccc58d8bbeed.jpg

Притянутые - http://s42.radikal.ru/i097/1212/96/3e5ad25929f6.jpg

А это фото Алматинка посмотри пжлст, здесь на одной ноге стою и она сильно икривляется, стопа вообще потерялась, уходит сильно в бок -

http://s020.radikal.ru/i723/1212/d7/f77ee8c5e668.jpg

Nuvirgos - тебя моё ИМХО интересует, или что??

Села на пол между пяток, упражнение далось очень легко, никакого дискомфорта не ощутила, могу привстать и снова сесть много раз без боли, все описывают что это болезненно, не понимаю что не так (все сделала правильно). и еще хочу спросить про приседания как все таки верно приседать широко разводя колени или притягивать их друг к другу

Физ нет, я тебе прото показала, что у меня ноги не в порядке. Про ляху свою я поняла, про икру тоже, спс.

.

Не в порядке?? Эти вот, миллиметры? Зачем искать таких блох?

Я про то, ты вроде в своём "поиске" переборщила немного. Ничего плохого в этом нет, но я б направил в другую сторону старания. Как раз икры подкачать, будет значительно эффектнее. Ну а другое - подкачать спинку никогда не помешает, и прочее лёгкое офп - на подвижность корпуса, да и рук-ног...

Физ, я всё таки коленки на место поставлю, потом за икры буду браться. А то сразу за всё если ели возьмусь, ничего хорошего не выйдет.

А спинку и руки нам зачем качать ????

Кривоношки с наступающим новым годом, чтоб в новом году ноги были ок

Не скажи, комплексно хорошо будет думаю. Чем тебе накачка икр помешает? лишних 7-10мин в занятие, такая большая жертва?

ДА наверное, и незачем... И ноги выравнивать тоже.

Лучше валяться на диване целый день, а потом мучаться со спиной и с артритами через лет 10-15... Так гораздо проще.

http://www.yaplakal.com/fun/magic.htm

в этом упр и колени на полу! осторожно. я повредила косточку возле большого пальца. делай только на мягком + это упр не всем идёт кривоногим!!!

Мышцы голени: анатомия, упражнения, проблемы и решения - забей в гугле

и ещё. у меня тоже 167 см и вес 50 кг. я очч худая. все говорят. а ты?

ОЛЯ М - она чуть выше написала рост-вес, вроде на этой странице.

И что гугл выдаёт?? Про икру, можешь в 2- словах??

Насколько я знаю, ничего ЭДАКОГО про икру сказать нельзя, как только - оч "генетическая" мышца, т.е. сильно зависит от природы - если не удаётся накачать. Ну а про то, как нагрузка идёт - можно про большинство мышц сказать.

Ещё деталь - тоже, про все мышцы - брюшко короткое труднее накачать бОльшего объёма.

Алматинка, осиная талия очень зависит от типа сложения. Обычно у фитнес-тренеров женщин широкие плечи и грудная клетка, а знаешь почему так?

Именно люди с таким сложением предрасположены любить сильные нагрузки и чаще становятся спортсменами/тренерами. Идём дальше.

У кого широкая грудная клетка, у того никогда нет осиной талии. потому что там короткий промежуток между ребрами и тазом и талии некуда, да и некогда :) "вгибаться" внутрь. Она успевает только немного вогнуться, и все равно нев ыглядит осиной, её жестко ограничивают ребра и таз.

Обычно тонкая талия - это как продолжение узкой грудной клетки, то есть она чуть уже объема рёбер.

Есть конечно вариант так накачать боковые /косые мышцы живота, что они сгладят талию до ширины рёбер, но это надо очень постараться. А кубики можешь качать смело, как у культуриста они у тебя не будут, но зато придадут красивый рельеф животу.

Ну всё поехал бурдеть. У меня то как раз целый день занимают занятия. А ты думашь 10 минут для накачки икр нормально ??? Мне кажется как минимум час нужен.

ОЛЯ М мне тож так говорят, особенно голеностоп худющий, у меня там одни кости, а ляжки мясистые. Я выше писала.

Ну честно, мне б ещё понять - что ты хочешь, цель какая. Поэтому нечсно, зачем ты ловишь миллиметры в развороте ног.

Ну и заодно понять -ЧТО ты целый день делаешь??

10мин на икры?? Ну это 5-6, а то и 7 подходов можно успеть сделать.

А что ты час делать собираешься?

Физ понимаешь, когда я стою на одной ноге или просто иду, у меня ноги икривляются сильно, колени смотрят друг на друга. А вот когда просто стою, то да, ноги более менее прямые. Например на одной ноге икру я уже не покачаю, т.к нога искривляется. Боюсь, что начнут не те мышцы качаться.

А вообще когда нахожусь дома, всегда стараюсь делать Алматинкины упражнения. Цель моя для начала поставить коленки на место, чтобы не косили друг на друга, а смотрели прямо. Это главное.

А ты мне скажи, ты накачал икры себе в объёме ? Вообще у тебя какая проблема с ногами ? Мож ты писал, я пропустила.

Про НЕ те мышцы качаться будут.

Я считаю, всё же не зря пишу иногда "из истории" что-то, точнее - из анатомии. С икрой всё просто - её функция - тянуть пятку вверх, ну а в жизни - подъём на носок. "Вдумчивые" качки идут дальше(как и анатомы какие-нить), и считают, что подъём на носок СИДЯ - там работает больше камбмловидная мышца, из-за крепления к берцовой кости, а подъём стоя - развивает и икру и камбалу. В этом и заключается вся разница. По поводу разворота носков и ширины ног - всё весьма сомнительно.

Вот теперь объясни мне - КАКИМ образом будет качаться что-то другое, если НИ одна мышца больше не участвует в подъёме на носок?

Про себя. Был в молодости тощ и слаб, и хотел стать помощнее сильнее и пр. Стал качаться. Ну и т.к. давалось оч тяжко всё, много чего испробовал и т.д.

Икру за всё время прибавил на см 5 в обхвате. И знаю, как это нелегко!

Привет всем. Случайно нашла эту ветку, чему несказанно рада))))))))) Занимаюсь недели три и уже вижу результаты - колени легче смыкаются и ушло несколько мм(еще мало, но обнадеживает). Кстати, у меня между коленями было 5 см. Давайте делиться своими достижениями - это очень стимулирует!!!!!!!

Приветики всем кривулечкам! С Новым годом! Желаю, чтобы в 2013 году наши ножки стали красивыми! Желаю не сдаваться и упорно трудиться для достижения нашей заветной цели! Ps: Я перестала сидеть между ног... Суставы разработала прилично, теперь перевязываю ноги и занимаюсь с мячиком... Отсчет взяла со вчерашнего дня. Отмечаю галочками в календаре ;)

http://m.youtube.com/watch?hl=ru&client=mv-google&gl​=RU&v=fK0OivpetIc

попробовала это упражнение и ноги стали на некоторое время ровными, у меня ложная кривизна, после упражнения икры как будто встали на свое место )) там у девушки о- образная кривизна. Физ подскажите пожалуйста как называются эти 2 мышцы которые показывают на видео? Икры не качаются, так может попробую заняться этими мышцами))

Физ а ты за какое время набрал 5 см в объеме ?!?!

Старая шпилька, расскажи про стельки? Как ощущения? Тоже хочу..

Здесь курс какой-то платный предлагают по исправлению кривизны ног упражнениями.

http://bowlegs-remedy.com/

а если ноги,где ляшки,прямые...а где икры-кривый.что делать?то же самое?

аахха спасибо все будем трудиться!))

у меня под коленной чашечкой припухло.Это нормально?

У меня вопрос, я не особо понимаю, как правильно все делать,может быть у вас имеются какие нибудь видеозаписи, как правильно выполнять эти упражнения?

Nuvirgos - набрал за о-о-чень долгое время, и точно не могу сказать, что дало основной рост. Но не пугайся, зато знаю ВСЕ методы и способы, чтоб немного увеличить икру.

Би-би - что там про стельки?? Ткни, где прочесть. Мне кажется, это из другой оперы немного.

Всем большой привет. извините конечно, я тоже лезу с проблемами кривизны ног. читаю форум и очень рада за всех кто добился хоть каких то результатов. очень хочется начать упражнения но не знаю с чего начать. не могу определить к какой кривизне относится мой эксклюзив. помогите пожалуйста решить проблему и с каких упражнении мне начинать.

тут мои фотки http://i031.radikal.ru/1301/87/6fedfda8eff9.jpg http://s020.radikal.ru/i702/1301/4d/c0ab312315e3.jpg http://s018.radikal.ru/i528/1301/55/133ed8d4e049.jpg 1 и 2 в расслабленном, 3 подтянутом состоянии

Так ваше упражнение для О-образных или Х-образных ног? У меня Х, как раз колени вовнутрь, а между голенями и еще больше - бедрами, дыры! Прикасаются коленки и щиколотки.

Физ, здесь много говорили про стельки.. У кого стопа не правильно расположена, ортопедические стельки помогают ее зафиксировать в правильном положении.. Происходит, типа, "разворот" костей что ли.. + возможность изменения осанки (если есть искривление).. Ну как-то, вроде, так..

Би-би - ну ткни глянуть на стельку. Картинку в смысле. И как стелька может что-то фиксировать?? Может, стелька угол меняет, а фиксирует ботинок тогда?

Осанка... Может, осанку надо исправлять НЕ только с ног, но и сверху, т.с., т.е. спину выпрямлять-расправлять??