Исправление/выпрямление кривых ног О без операции упражнениями.

если коленки соприкасаются, а голени выпирают по бокам, "как уши", то встать на внешнюю сторону бедра ступни, тогда тянутся боковые мышцы голени и голеностопа, которые тянут голень на себя и не дают ей стоят в нужном положении, но если у вас истинное о кривизна, тогда , наверное, лучше вам стоять на внутреннем ребре стопы....

я делаю по 30 наклонов к каждой ноге

а как давно вы делаете это упражнение? и когда появился первый результат?

на продольный шпагат...

С детства спокойно сажусь на продольный шпагат (правая нога вытянута вперед). В результате, левая нога прямее. Правый и левый тазобедренный суставы ощущаются по-разному. Интересно, как дела у Акулины с правкой таза йоговским упр. (аля "перекат")? По механике похоже на продольный шпагат, только обе ноги как бы вытянуты назад))

Можете пожалуйста подробней объяснить упражнение? я не поняла про внешнюю сторону бедра стопы

т.е встать(или просто сделать акцент) на ту сторону стопы, где мизинец, на внешнюю сторону стопы, тогда боковые мышцы голеностопа лучше тянутся, чем если бы вы встали просто на прямую стопу, в йоге есть похожее упражнение "асана поза треугольника",но там стопа по другому стоит, я делаю и свое и йоговское,и вставать на внешнюю сторону как раз полезно тем, у кого продолное плоскостопие

2565. вера - сомневаюсь, что это даст нужный результат. Или тоже не до конца понял. Встал, и что дальше?

2549. Гость - разворот ступней не так важен - у меня при любом развороте всё одинаково работает. Попробуй прочувствовать, или посмотри по боли после трени(крепатуре), с какой стороны болит больше, так ступни и ставь потом.

Начни качать через день, с раз 15-20 и 2 подхода. Постепенно прибавляй подходы, до 4-5, дальше - то же самое, только под носок ноги подставку высотой см5, а дальше - на одной ноге. На каждый этап минимум месяц.

2 месяца перевязываю ноги без мяча и заметила что вообще нет результатов, все печально. Обязательно ли нужно перевязывать ноги с мячом??? Ответе пожалуйста, у кого есть положительные результаты, а то я уже начинаю впадать в болезненную фрустрацию.

Вивиан - тебе просто ударно икру качать, и всё нормально. Это ИМХО.

esenia1212 - в целом ноги окультурить - подкачать бедро средне, и голень ударно.

А по моим ощущениям в упр. Веры хорошо тянутся мышцы задней-внутренней пов. бедра. То что боковые мышцы голеностопа тянутся... возможно, полезно для ротации стоп внутрь, вот только для варуса голеностопа - не гуд. В общем, противоречивое упр.

Физ., интересно, а у вас какими ноги были и какими стали? Если не секрет)) Поделитесь своим спортивным опытом.

Гость 2568, если коленки соприкасаются, то во время перевязывания можно попробовать вставлять мяч и между колен, и между пят - при ложной кривизне. При истинной - достаточно мяча между щиколоток. Небольшая боль имеет место быть.

МАНГОлка (комп в ремонте)

Привет, девчонки! Расскажите пж. про метод постукивания по внутренней части голени мешочком с песком/солью.. Что происходит в голени?? Эффективно-нет?? Манголка, Алматинка, что думаете?

Думаю над этим методом.. Пока сомневаюсь.. В теч. 2-х недель активно занимаюсь проблемой моих () ножек. Тьфу-тьфу, пока даже нравятся все эти физ.нагрузки. )) Перевязываю пока мало.. Зато оч.много занимаюсь правкой тазобедренного сустава. Лежу в позе бабочки.. Так, в этой позе смотрю телевизор, читаю, перечитала, кстати, всю эту ветку.. )) В целом, в день (в будни) получается где-то по часу, в выходные по 2-3 часа (может даже и больше).. Конечно, гораздо больший эффект получается, если сидишь в этой позе на локтях с разведенными в стороны коленями, поскольку вес тела оказывает давление и на голени и на таз, но жууууть как неудобно!! А вот лежать в позе бабочки очень даже хорошо.. Коленки заметно развернулись.. Еще не до конца, но результат заметен даже по утрам!! А вообще девочки, если бы не ваш форум, я бы и не предположила, что колени, "целующиеся" друг с другом - это проблема тазобедренного сустава.. Еще, иногда тянусь на шпагат с тренажером Доктор-спорт 1. Из физ.нагрузок: занимаюсь пилатесом и стретчингом. Чувствую, как качаются мышцы ног и, что немаловажно, тренируется спина! Сутулиться не хочется.. Пока мало терпения на перевязки.. да и вены без того имеют предрасположенность к варикозу.. Думаю, может сначала вправить окончательно таз + тренировки, а потом буду "сближать" колени.. Что скажете, девочки?? Ps: буду благодарна, если ответите.. Понимаю, что написала много.. ))

вот главные упры при истинной 0-кривизне:

Манголка, и еще 2 вопроса:

1. Как Вы считаете, перевязку мне надо делать с мячиком?

2. Как все-таки ставить стопу при поднятия на носочки и приседаниях: носками внутрь, прямо или носками врозь (первое делаю пока подряд по 30 раз каждый вариант, т.е. всего 90 подъемов, а с приседаниями еще не начинала)? А то что-то я запуталась немного...

ОТВЕТ МАНГОлки (необходимые упры):

1. С мячиком. Так мышцы и коленные суставы лучше растягиваются с внутренней стороны.

2. Смотря какие цели преследуются:

- поднимания "носки врозь" - подкачка икроножных мышц с внутренней стороны голени при ложной О-кривизне;

- поднимания "носки прямо" (ноги максимально притянуты друг к другу: Ксанины упр. с 32стр.) - тренировка огромного количества правильных мышц для выравнивания ног при ложной и истинной О-кривизне, + правка голеностопа и таза, судя по щелканью и хрусту во время выполнения));

- приседания "носки прямо" (голени вывернуты: Ксанины упр. с 32стр.) - тренировка правильных мышц для выравнивания ног при ложной и истинной О-кривизне, + правка голеностопа и коленного сустава, уж очень чувствуется в них напряжение/тугоподвижность;

- приседания "носки внутрь" нами изучены мало, т.к. возникают противоречивые ощущения в ногах (сомнительная механика в коленном суставе) - стараемся не делать.

Аськины упр. с 35 стр.:

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3844770/35/,

И мой совет, лично от меня :

ДЕЛАЙТЕ, ПОКА МОЛОДЫЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! упорно!!!!!!

Физ., интересно, а у вас какими ноги были и какими стали? Если не секрет)) Поделитесь своим спортивным опытом. -----я парень, появлялся здесь давненько.

Просто был тощ, и качался, знаю как и что делать, икру накачал на см 6 , и знаю насколько это тяжко.

Анатомию также знаю, поэтому сомневаюсь, что растяжки помогут выправить голень - слишком мала мощь мышц, которые смогут тянуть на себя, ВБОК голень, и велика подвижность сустава.

Дли примера можно рассмотреть позвоночник и выпрямляющие мышцы спины - т.е. пробовать накачкой спины исправить искривление позвоночника. Из-за большей жесткости позвоночника такой "фокус" может пройти, но с голенью...

Но пробовать надо!! Руки не опускать, и не ломать ноги ни в коем случае!!

Мои ноги в детстве были ровными. В 4 года родители отдали меня в спортшколу. Я занималась спортивной гимнастикой и не безуспешно, кстати. Могла запросто сесть на продольный шпагат, стоять на руках, делать сальто на батуте и еще много чего!! В общем, гнулась, как пластилин. А в 7 лет родители решили отдать меня в музыкальную школу! (Пишу, смеюсь.. xdd). В 8 лет со спортом я завязала. Вся нагрузка распределилась между образовательной и музыкальной школами. Мне кажется, что тогда-то мои ножки и "отблагодарили" меня за такую нагрузку и резкий отказ от нее. И все это в самый активный период роста костей, когда они были мягкие, как пластилин, а мышцы натренированные по самое "не хочу" (тренировали нас жуть! как в исправительном лагаре!). Где-то лет с 9-10-ти ноги начали меняться. Сейчас расстояние между коленями 3 см (ну, может 3,3 см). Икры развиты достаточно, но с внутренней стороны, чуть ниже колен - дыра, а с внешней немного выпирает косточка (ну, как и у многих здесь). Плоскостопия, как мне кажется нет, хотя не мешало бы проверить. Иногда замечаю, что опираюсь на наружный продольный свод, но мне кажется, что это выработанная привычка, поскольку в голове засела мысль, что голени при этом выглядят лучше (бред, конечно)! И еще, у меня сколиоз и из-за него одна нога короче другой.. Внешне не заметны ни разная длинна ног, ни сколиоз, но это есть. Дома, бывает, одеваю ортопедический корсет, но вот ЧТО мешает одевать его каждый день, не знаю.. Согласна, что растяжки не способны выправить голень, но они помогают развиваться мышцам. Например, помогут сесть на шпагат! Мне, кстати, осталось чуть-чуть..

"Но пробовать надо!! Руки не опускать, и не ломать ноги ни в коем случае!!" - это ты верно говоришь!! Будем пробовать ;)

Мальвина - честно, не вчитывался особо в комплексы, которые вывернут ногу...

Поясни, для чего шпагат?

расскажи как качал?

2577. Гость - уж написал вкратце - икра(т.е. подъём на носке стоя) на одной ноге, дальше - на подставке, вес прибавляешь. Главное наращивать объём нагрузки - подходов начать с 2-х и до 5-6, вес прибавлять. На одной ноге удобно, т.к. немножко навесишь на себя, и норм. Икра ОЧЕНЬ сильная мышца, собств. вес ей - ерунда

Тренировать через день, чаще не надо особо. Поначалу. Ну и есть-отдыхать вдоволь, если сил нет, лучше день пропустить.

Ну а я качал вообще всё, не только.

Физ, я тоже не знаток. Многое узнала, прочитав эту ветку. Помню, когда покупала тренажер Доктор-спорт 1, менеджер высылал по электронной почте оч.много инфы о его полезности. Сообщения я, к сожалению, не сохранила, но четко помню, что там рассказывалось, каким образом шпагат влияет на ноги. И помню, что указаны сроки: результат не менее, чем через 2 месяца ежедневных растяжек (при этом тянуться надо и утром и вечером!!). Тренажер приобрела еще в декабре 2011 года, но всерьез как-то не получалось заняться. А вообще, если долго сидеть на этом тренажере (за последние 2 недели сидела раза 4, минут по 40-60.. мало конечно), встать оч.сложно. Чувствуется дискомфорт и в тазобедренном суставе, и в коленках.

У нас с сестрой большая проблема. Мы родные,и у нас у обеих кривые ноги. У меня о,а у сестры х. Правда,она худая,но ноги ее смотрятся гораздо хуже,чем мои. Мне не нравятся мои ноги,хоть и сестра говорит,что они у меня кривые,но мощные. Это ее слова. Что нам делать,она уже и в качалку предложила ходить,чтобы накачать ноги. Ну я как-то не знаю. Нам по 14 лет,и я,кстати,занимаюсь спортом и хожу на тренировки. Но думаю,что из-за спорта мое искривление возвращается,так как я летом уменьшила расстояние на 1 см,а когда опять начала ходить на баскетбол,опять расстояние такое же. У меня между коленями 6 см.

То есть не ее ноги смотрятся гораздо хуже,а мои.

Привет всем ) кто сможет помочь выложить фото ног

Оставьте свой адрес почты ) я пришлю фото. Если что это я Аська ))

super__cat@mail.ru

Мальвина -ну я мыслю так: растягивание УДЛИНЯЕТ мышцу, ослабить мы не сможем особо. А вот усилить - подкачать можно, заодно кач и УКОРАЧИВАЕТ мышцу.

Вот и попробуй - анатомию рассмотри, какая из мышц сможет убрать кривизну?? Если про голень - о-о-чень сомневаюсь, там все мышцы сгибают-разгибают голень, в сторону ничего не тянет(ну очень мало тянет и слабо). Если вывернуть ногу в тазобедренном суст, может более оптимистично, но я не смотрел спец., не знаю. Про такой тренажёр тем более не знаю.

Кароч, что знаю, смогу подсказать, спрашивай.

Физзззззззззззззз привет!!!

Мальвина,я приобрела этот тренажет весной 2012,на месяц хватило ёлки.Сейчас вот думаю достать его,инфу я поищу,мне тоже присылали.

СтАраЯ ШпиЛькА- привет!!

Ну тык он помог кому нить, тренажёр этот?

Судя по всему нет)))

Мне ничего не поможет-потому как подруга лучшая моя Ленью зовется.)))

Выходи в агент как нить-планами на жизн нужно поделится.

СтАраЯ ШпиЛькА - завтра, лады??

Муж у меня за компом сидит,а телефоне я буду писать долго,ок!!!

Все ужо день рабочий закончился?

Спасибо, Физ.. )) Старая шпилька, в принципе, мы не можем сказать, что тренажер г-но (простите меня), потому что не испытали его в теч. 2-х месяцев, как в инструкции было сказано.. Я, так же, как и ты махнула рукой и убрала его, чтобы глаза не мозолил.. )) А сейчас вот решила опять попробовать.. Мне кто нибудь расскажет про мешочек с песком/солью?? Плиз!

Мальвина,стр 5 по-моему апрель месяц я там выкладывала про мешочек, по-моему...

времени нет описывать,позже может сама тебе найду.

Кто нибудь мне поможет выложить фотки или нет )))

Спасибо, я посмотрю.. )

В радикал.ру не заходила? Там всё прсто - выбрала файл с компа, загрузила, и копируешь ссылку - вставляешь сюда. пробуй, там всё по-русски и достаточно понятно.

Аська давай мне на почту скидывай, я точно выложу). Violik91@bk.ru

2602 Nuvirgos )

Спасибо за помощь ))

Оль, привет ну как ,сдвиг появился у тебя , я получила травму ноги поэтому пока не могу заниматься , у меня расстояние между голенями остановилось после упр на 2 см ,(напоминаю было 4 см ) сейчас подлечусь и снова в БОЙ !

ОСТАЛОСЬ УБРАТЬ ВСЕГО 2 СМ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ФОТО АСЬКИНЫХ НОЖЕК

http://s57.radikal.ru/i158/1211/a4/b0d3303d20a7.jpg

http://s017.radikal.ru/i405/1211/8c/9274b75cb077.jpg

АСЬКА теперь скажи нам всем за какое время тебе удалось выравнить полностью ножки и какие ты именно делала упражнения ??????

Уже 6 месяцев занимаюсь )) делаю упражнение которое я тут описывала. Буду и дальше заниматься, хочу чтобы икры соприкасались. Врач говорит что можно ножки ещё ровнее сделать и когда ходите стопа не должна прямо смотреть, а чуть в сторону.

А Аськина ножки до какими были? Уверенна такими и были.Ох..........