Исправление/выпрямление кривых ног О без операции упражнениями.

здравствуйте девчонки у меня тоже кривые ноги я уже месяц занимаюсь по методики Алматинкий и Манголки с утра перевязываю ногу 10 минут и ночю перед сном и еще далаю упражнение я много читала в инете почти ничего не нашла я думала что только у меня кривые потом случайно наткнулась на вашу ветку и мне очень понравилась ваши методики до этого я делала вот эти упражнения и еще помимо этого велотренажер и лестница и стретчинг

http://www.youtube.com/watch?v=ZX_xElWNmpw

http://www.youtube.com/watch?v=JbFMM4hKZLc&feature=relmf​u

девчонки скажите если я что нибудь неправильно делаю

Здравствуйте. На сколько я поняла, упр. на видео: для "подсушки". Комплексы обычно рассчитаны на равномерную проработку всех групп мышц, с их последующей растяжкой (это норма). Мы же преследуем несколько иные цели. Мы пытаемся разработать только нужные (недоразвитые) мышцы.

Осторожнее с велосипедом. С нашим не совсем правильным сопряжением костей, могут развиться ложные мышцы, а нужные так и останутся в дистрофическом состоянии.

С лестницей аналогично. Лучше заменить на Ксанины упр. или с перевязками. Так будут вынуждены работать правильные мышцы.

Стретчинг - оч. хорошо. Основной упор на мышцы внутр. поверхности ног.

Девочки, всем привет!

А вот это как смотрится по-вашему, совсем плохо ? :-// http://s019.radikal.ru/i607/1210/1f/cead8da84323.jpg (это в расслабленном состоянии,в напряженном примерно 2см между коленями).

Но это надо сказать после примерно 3 недель накачивания икр, т.е. раньше было еще хуже :)) Икры подкачались заметно, а вот с расстоянием между коленями посложнее мне кажется, хотя и оно уменьшилось мне кажется. Перевязывания делаю, но примерно через день по 30-40мин.

Подскажите, пожалуйста, на что обратить внимание, что эффективнее делать в моем случае? Была позавчера у ортопеда - поперечно-продольное плоскостопие, при рождении были врожденные вывихи обоих бедер - их сразу вправили, но возможно ноги проблемы оттуда тоже растут, плюс у меня все усугубляется слабостью соединительной ткани. Вобщем начала носить ортопедические стельки, уж не знаю будет ли толк:)

Спасибо заранее и спасибо за то что вдохновляете своими примерами и целеустремленностью! Только случайно попав на этот форум и увидев ваши достижения я решила попробовать и тоже вижу результат :)

P.S. СОРРИ, НОГИ НЕ МОИ !!! что-то не так скопировалось :) Вот мои http://i056.radikal.ru/1210/a1/3447ea3c0a3e.jpg

Привет. По-моему, как раз тот вариант строения, когда допускается 2-4 см. между колен. Угол наклона бедренной кости вроде в норме, просто таз широкий (широко расставлены головки бедренных костей).

Основная проблема в голени. Так что, ищите тут всё для стоп, + Ксанины упр. (они в основном для выравнивания голени), + перевязывания (растяжки, поднимание на носочки) осторожно по 10 мин. Стельки, конечно, хорошо, но и про выравнивание всего тела не забывайте. В пилатесе понятно всё описано (недавно начала изучать):

http://medkarta.com/?cat=article&id=22188

Ребята, зацените упр. на растяжку внутренней поверхности ног (пилатес):

http://medkarta.com/?cat=article&id=22266

Кажется, хорошая альтернатива поперечному шпагату. Больше плюсов и меньше минусов. Позвоночник разгружен, поэтому проще и удобнее выдерживать по времени. И на тазобедренный сустав нагрузка мизерная, тоже плюс, т.к. более физиологично всё происходит.

МАНГОлка, спасибо!! А что такое существует - что допускается 2-4 см между колен?? Никогда не слышала и всегда пребывала в полной уверенности, что ноги безнадежно кривые :-// Таз широкий, да, но когда я стараюсь развернуть колени наружу, то расстояние между ними сразу уменьшается и ноги стройнее намного - такое впечатление что в тазобедренных суставах что-то не так стоит...

С внутренней стороны бедра мышца немного тоже подкачалась за 3 недели(делаю ваше упражнение с мячиком между колен:) ), сейчас более-менее ровно выглядит, а еще недавно была приличная дыра....Бедренные кости тоже искривлены - особенно заметно когда сижу на краю стула, они прямо дугой выгнуты наружу....

И вот еще фото в напряженном состоянии:

http://s41.radikal.ru/i093/1210/6a/105f07410f70.jpg

http://i057.radikal.ru/1210/30/5250755124d4.jpg

И еще раз в расслабленном, чтобы уж две картинки были вместе:)

http://i056.radikal.ru/1210/a1/3447ea3c0a3e.jpg

Девочки, как вы думаете - реально убрать расстояние между коленями?

Где-то на старой ветке выкладывали:

http://v-ugnivenko.narod.ru/med/posture2.htm

Читайте под рис.115

"Если колени не соприкасаются √ это указывает на варус коленных суставов. Допустимый варус ног не превышает 2-4 см."

Скорее всего, имеется ввиду допустимое положение костей без патологического воздействия на ткани, в частности суставы. Тут ролевое значение имеет угол между костью бедра и голени и так называемая ось ноги. Без рентгена это сложно определить, но у вас ось кажется прямой. А вот в голени явная ротация. Это, похоже, ложная кривизна.

Я бы на вашем месте кинула основные силы на выравнивание голени пост.2512. Возможно, этого будет достаточно.

Девочки, здравствуйте!Подскажите, пожалуйста. Я делаю перевязывания эластичным бинтом, держу по 15 мин(ноги немеют больше держать), в перевязанном виде делаю упражнения, которые были описаны вами раннее, мажу кремом для суставов. Но стала замечать,что расстояние в не напряженном состоянии только увеличилось, левая нога стала прямее, а правая как и была! Меня -это очень беспокоит, в добавок стало очень сильно болеть правое колено.Фиг с ним с расстоянием и с коленом,но ноги боюсь как бы разные не стали,а то мало того,что кривые, да еще разные будут!!!

Натусик, 15 мин. для перевязывания - многовато, лучше 10 мин. Не затягивайте слишком туго, чтобы сильно не травмировать ткани. Лучше медленно, но верно. Старайтесь во время перевязывания делать всевозможные растяжки, пока без силовых упр., нагружающих колени. Или, вообще, сделайте перерыв, если сложно разобраться в причинах боли. Всё индивидуально.

Боль бывает плохая, бывает хорошая. После интенсивных тренировок/растяжек мышцы обычно побаливают.

Ноги у многих изначально разные. Скорее всего, вам надо попытаться сначала привести в порядок позвоночник.

Основная причина видимого "отрицательного" результата может заключаться в растяжке подколенных мышц, при условии закрученных внутрь колен. На самом деле это положительный результат. Тест:

1) ноги вместе, разверните их коленками внутрь - при сгибании ног, колени приближаются; при разгибании колени отдаляются;

2) ноги вместе, разверните их коленками наружу - противоположный эффект.

Старайтесь не сидеть между стоп, т.к. это упр. подходит только в случае истинной кривизны. Оно провоцирует заворачивание колен внутрь и нейтрализует растяжку подколенных мышц. Таким образом, видимый "положительный" результат на самом деле является отрицательным, нарушающим правильную биомеханику.

так и хочется так позаниматься!

[quote="МАНГОлка"]

Основная проблема в голени. Так что, ищите тут всё для стоп, + Ксанины упр. (они в основном для выравнивания голени)

Пожалуйста опишите упражнения Ксаны!!

Женя?

Женя?

A gde vy v almate naxodites',adress???

скажите пожалуйста я помимо упражнения для кривых ног и еще занимаюсь синди кроуфордом для своей фигури это не сделаеть хуже для моих ног

Всем доброго времени суток! Посмотрите, пожалуйста, мои ножки..Помогите определиться, какая у меня кривизна и в каком направлении двигаться..

вот в расслабленном состоянии

http://s017.radikal.ru/i431/1210/0e/781e1b723824.jpg

сведены коленки

http://s017.radikal.ru/i418/1210/0e/f8d4ff028579.jpg

вот на каблуках, при ходьбе ноги вообще расходятся

http://s015.radikal.ru/i330/1210/4f/648e0dfce17a.jpg

вот сбоку

http://s017.radikal.ru/i406/1210/e1/f8c92a05cbd6.jpg

Подозреваю, что тазовые кости стоят неправильно..и ямочки на попе есть..

Помогите, пожалуйста!

у тебя ноги практически такие же как и у меня

с каблуками вообще беда

в балетках так вроде и ничего

я перевязываю ноги, каждый день раза по 3-4

в зависимости от наличия времени и делаю упражнения

приседания и подтягивание на носках

мои ноги стали заметно лучше даже для меня

заказада первое платье выше колена

всю жизнь стеснялась и не носила

Стала замечать что немеют ступни,особенно на правой ноге, пальцы как то меньше слушаются после перевязок

"[quote="esenia1212"]Всем доброго времени суток! Посмотрите, пожалуйста, мои ножки..Помогите определиться, какая у меня кривизна и в каком направлении двигаться..\n
[\/quote]\n
Очень симпатичные ножки. Наверно дело действительно в тазу... Аськины упражнения - точно ваш вариант."

мне бы такие ножки! просто подбери правильную обувь. возможно. на более низком каблуке. только более модную. чем сейчас на тебе. а ноги хорошие! просто нет предела совершенству. это понятно. ставь носки ног только прямо при ходьбе. не разводи носки. можно делать упры - подъёмы на носкипосле соединения колен. колени прямо при этом держать. правильно соединять!

2506. Янчик | 07.10.2012, 19:46:11[1526806121]

Привет. Думаю, без перевязывания тут никак не обойтись. И малоберцовая (сбоку которая) спрячется, и голень поровнее под коленом встанет, и коленки приблизятся.

С голеностопом усиленно работать надо. Добавь поднимания на носочки с сильно притянутыми ногами или с перевязанными.

Колени не сильно внутрь завернуты, но с тазом желательно тоже поработать.

Для позвоночника, вообще, всем надо упр. делать.[/quote]

ОООООООООООо у меня похожие ноги !!!!!! работай с ними. пока молодая и есть время для упражнений. и эффект лучше в молодом возрасте. Мне далеко за 30. поэтому тяжело что-то изменить. Вкалывай. тогда будет результат. обязательно вкалывай. делай упры. что тебе Монголка посоветовала. я тоже их делаю.......................напиши. как дела. как ты занимаешься и сколько тебе лет. как успехи в исправлении. ......тебе не просто будет. но будет результат!!!!!!!!!!!!!!

Куда пропала Ксана?? Встречалась она с Дарьей, интересно?

а можно видео?как эти кпражнения делать?)

Девочки большое спасибо за ответы) Вселяете в меня надежду, что все получится...Теперь каждый день занимаюсь..Главное над чем сейчас работаю - это таз..С начала ветки посмотрела ссылки на упражнения из йоги для правки тазобедренных суставов .. и каждый день усиленно занимаюсь..Боль дикая, но это стоит того...

Может, кто уточнит - Аськины упражнения - это какие? Нашла ее упражнение сводить коленки при расставленных ногах.. А еще какие есть?

Посмотрите, какие красивые кривые ножки...

http://s017.radikal.ru/i438/1210/10/158b73a0eb46.jpg

http://i061.radikal.ru/1210/11/f6bf3822d3c0.jpg

http://s48.radikal.ru/i120/1210/76/5c82dff8cd5f.jpg

http://s47.radikal.ru/i115/1210/43/a723736a9b69.jpg

Все эти девушки так хорошо одеты и уверенны в себе, что и кривые ноги им не помеха))

На большинстве фоток имхо они просто стоят так, носки вместе пятки врозь, конечно ноги выглядят кривыми, а так-то они скорее всего нормальные. А на последней фотке прям беее, на мои ноги похоже, только мои всё же хуже( И вообще по части психологического я уже с собой провела честный разговор на тему "это лишь мои глупые комплексы или у меня действительно ноги уродские?". Всё же как ни пыталась я всё свалить на комплекс, всё равно факт остаётся фактом что мои ноги реально ОЧЕНЬ некрасивые, поэтому тут уж внушай не внушай, будь модной или не будь, факт останется фактом. Реально не понимаю страдающих девушек у которых по 2см и меньше между колен. Помоему большинство девушек на улице которых я вижу, и которые ходят в юбках имеют как раз +- 2см и такие ноги ни ими самими, ни окружающими вообще не считаются кривыми. А те кто комплексует имея такие ноги реально не перевязки скрипя зубами надо делать а к психологу идти. Просто я для себя даже устроила тест если я увижу на улице девушку с такими же ногами как и у меня и она будет идти в юбке или облегающих джинсах и если в целом она будет смотреться хорошо, то я поверю в то что это лишь мой комплекс. Так вот таких девушек я за несколько лет встретила 3 раза, 2 в обтягивающих штанишках и одна в юбке и во всех трёх случаях это выглядело ужасно. Первая моя мысль была по автомату - боже, какое уродство, зачем она надела юбку?! А потом одергиваешь себя и думаешь - бедняга... сестра по несчастью. Остальные сильно кривоногие в широких и клеш штанах ходят и это реально оч хорошо маскирует проблему. Ох печаль.....

Кстати на счёт перевязок. Многие говорят что ноги у них затекают и дольше 10 минут они не могут терпеть. Я делала перевязки по началу как бы это смешно ни звучало своими старыми плотными зимними колготками с начесом, использовала 2 штуки. Затягивала не слишком сильно, чтобы в положении стоя оставалось расстояние небольшое между икрами и соответственно коленями(так меньше затекает) и между щиколоток запихивала полотенце (сейчас уже пихаю целое одеяло, свёрнутое в рулон XD) А тут на днях решила эластичный бинт купить 8 см на 3 метра, попробовала им перевязать и поняла что эл. бинт полное *** и для перевязок не годится. Тянется слишком легко и имеет предел, после которого не тянется и оттого очень сильно давит на мыщцы ног аж глаза на лоб лезут уже спустя 10 минут. Поэтому я вернулась к старым добрым суперским колготкам от них не затекает так сильно + во время перевязок я делаю короткие передышки, либо приседаю чуток либо сажусь на стул на секунд 15, кровообращение в ногах быстро восстанавливается и можно продолжать дальше экзекуцию) Поэтому всем советую попробовать такие колготки )))

esenia1212

Не в тему напишу, но попка у вас супер ))))

Nuvirgos, спасибо конечно..но, не знаю..ямочки проклятые обязательно мне нужно убрать.....А так спасибо - подбадриваете))

Eve, а у вас сколько санциметриков между коленок?

а еще я заметила одну вещь, что теперб когда я начала усиленно перевязыватьчя и заниматься я не могу носить каблуки, совсем не могу, у меня подворачиваются ноги, девочки это у всех так? или только у меня?

вот и сегодня напялила и вроде небольшой каблук

а ноги сами подворачиваются и что с ними стало

А раньше такого не было? У меня ноги на каблуках тоже сильно разъезжаются....

неа раньше шныряла на своих кривулях совершенно замечательно

а теперь ноги ровнее стали, а на каблуках не могу :)))

а у тебя такое было раньше ???

я так поняла что это слабые связки или голеностоп

и я заметила что не могу ходить на пятках, помните было такое упражнение? а раньше могла, странные вещи творятся

Милые девушки, с удовольствием слежу за форумом. Раньше много читала на других сайтах. Упражнения начала делать больше годы назад, правда, потом забросила. Месяц назад начала делать снова. Испробовала разные упражнения, раньше больше ориентировалась на уменьшение расстояния между бедрами и накачивание икр, теперь меня больше интересуют колени. Раньше расстояние между ними было 4,5 см, теперь 4 см. Кажется, результат малозаметный, но ноги реально стали красивее. Не без удовольствия почти каждый день хотя бы на 10-15 мин. перевязываю ноги, иногда вставляю между лодыжек мяч или толстую книгу. Больно, но приятно. Приседаю с мячом между коленок. Поднимаюсь на носки (правда, мне это упражнение тяжело дается, больше 30 раз за один приход не могу, боюсь судорога будет). Отжимаюсь от поверхности стола с перевязанными ногами. Придумала для экономии времени тренировок крутить на талии хула-хуп, предварительно перевязав ноги под коленями. Иногда еще что-то из упражнений выделываю.

Спасибо всем, кто развивает тему, кто делится успехами и переживаниями, кто не стыдится выставлять фото (у меня, к сожалению, нет). Особая благодарность девушкам, которые советуют уже опробованные упражнения.

Всем желаю успеха и выполнения задуманного на 100%.

Летиция, спасибо!

Лись, наверно перераспределение силы тяжести происходит. Можно попробовать супинаторы.

Eve, у каждого свои комплексы)) Кто-то всю жизнь одевается, скрывая свои явные недостатки и окружающие ничего не замечают. А кто-то периодически открывает свои слегка кривоватые конечности, получая очередную порцию насмешек или неодобрительных взглядов в блюдо под названием "комплекс".

Esenia, Аськины упр. на этой и на старой ветке: притягивание, + врач ей правку то ли голени, то ли стопы делала

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3844770/35/

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4168473/26/

я решила пока про каблучки позабыть

Девочки, у меня вопрос по "Аськиному" упражнению к тем, кто его делал или делает. Как вы его выполняете? Если я ставлю ступни на расстоянии 5-6 см, то у меня колени при всем напряжении не соприкасаются, да и ступни при этом на расстоянии сложно просто так удержать? Или вы что-то между ними зажимаете, чтобы не сближались? А колени соприкасаются у вас при таком расстоянии между ступнями? Я так понимаю, ноги должны быть выпрямлены, верно?

"Если кому не лень , поделитесь какие упр эффективны чтобы накачать внутреннюю сторону голени, у меня там вообще нет мышц. Сколько повторов и каждый ли день делать. Здесь вычитала носки врозь пятки вместе и так подниматся. Но хочется еще какие то."

"[quote="Мари"]Девочки, у меня вопрос по "Аськиному" упражнению к тем, кто его делал или делает. Как вы его выполняете? Если я ставлю ступни на расстоянии 5-6 см, то у меня колени при всем напряжении не соприкасаются, да и ступни при этом на расстоянии сложно просто так удержать? Или вы что-то между ними зажимаете, чтобы не сближались? А колени соприкасаются у вас при таком расстоянии между ступнями? Я так понимаю, ноги должны быть выпрямлены, верно?[\/quote]\n
\n
Между стопами я ставлю книгу, толщина не менее 6 см. и перевязываю под коленом, иначе удержать в таком положении ноги не могу. Вот только стала замечать, ноги у меня побаливают сбоку ниже колена после таких упражнений.\n
"

Вы её не накачаете без исправления кривизны- так как мышца завёрнута назад. У вас скорее всего колени смотрят внутрь.

Было 4,5, стало 4см и так держится уже полтора месяца и ни туды и ни сюды. Вот моя фотка до начала упров и спустя 2 месяца, если интересно.

http://s017.radikal.ru/i444/1209/3e/60efe2c649a6.gif

здравствуйте, девочки, я делаю упражнения для постановки голени в правильное положение, из за плоскостопия стопа заваливается внутрь, и из за этого голень отклоняется в бок, когда я голень заворачиваю внутрь, то икры соприкасаются, но вот проблема в том, что вместе с голенью заворачиваются и бедра, и теперь между бедрами большое пространство, кто нибудь сталкивался с такой проблемой? получается одна часть ноги исправляется, другая искривляется... и еще у меня есть одно упражнение хорошее, нужно встать , ноги расставить широко( встать на боковые ребра ступней, ступни стоят прямо), повернуться корпусом к одной ноге, достать руками до пятки, потом к другой ноге, вы заметите как тянуться мышцы голени, и голень заворачивается в нужную сторону

Eve вы главное дальше занимайтесь, это дело такое, что ноги начинают вроде как исправляться, а потом бац и на месте остановтся.

девушкииии.....подскажите пожалуйста....в общем у мня кривоватые ноги...летом я делала растяжку чтоб на шпагат сесть...так получилось что левую ногу хорошо растянула, а правую не очень...я заметила что левая нога стала прямее...может мне кажется...такое возможно вообще?(((

ника, а на какой шпагат вы садились, на поперечный или продолный? посмотрите в гугле тренажер для выпрямления ног"доктор спорт" , в основе этого тренажера поперечный шпагат...

я хочу уточнить по поводу вашего упражнения, нужно встать на внешние ребра ступней? и ckолько по времени нужно так тянуться?