Исправление/выпрямление кривых ног О без операции упражнениями.

Гостья805, истинное О искривление. Колени слегка смотрят внутрь. Голень не сильно повернута. И тоже, камбаловидную видно мышцу, а медиальную (внутреннюю) головку икроножной - не видно.

Можете перед занятиями высоко попрыгать из глубокого приседа (чтобы суставы немного растянуть), как Ровноножка, или воздух попинать, как писала Алматинка. Все приводящие мышцы привести бы в тонус. Растянуть внутренние пов. ног.

У Тины какое-то продвижение есть от накачки квадрицепса, может подЕлится комплексом упр.

Желатин (Марианна недавно дала ссылку) и хондроитин, для суставов (восстановление хрящевой ткани) - желательно.

анатомия упражнений для всех мышц бедра, в том числе малой и среднеягодичной, ответственных за удержание бедра в развернутом состоянии при движении

http://idealbody.org/threads/Как-накачать-мышцы-ягодиц-Упраж​нения-для-ягодиц.402/

MeToo , там рисунок хороший есть. Похоже вся наша проблема в том, что наружная связка колена излишне растянута а внутренняя коротковата.Отсюда и положение костей

Обращаюсь к специалистам :)

Я вот на работе по 8-9 часов сижу, а после работы - такая убитая... куда там пригать.. Иногда в одежде вырубаюсь...

Вопрос: можно ли какие-то упражнения сидя делять? Может перевязывать тоже можно в сидячем положении ? Я бы приспособилась - втихаря под столиком - тю-тю -- никто бы и не видел.

Получается, что не только в растяжке дело. Если тип строения препятствует чрезмерному отведению ноги, да ещё и таз не на месте!...

"...- Почти горизонтальное положение шейки бедренной кости (соха vага), примыкающей к верхнему, относительно большому и выступающему краю вертлюжной впадины, будет ограничивать амплитуду отводящих движений.

- Почти вертикальное положение шейки бедренной кости (соха vаlgа), примыкающей к верхнему, незначительно выступающему краю вертлюжной впадины, будет облегчать отводящие движения.

Следовательно, совершенно бесполезно стараться отвести ногу слишком высоко в сторону, если этому препятствует морфология (тип строения)."

Немного повторюсь.

1. Среднюю ягодичную мышцу, наверно не стоит сильно качать тем, у кого она и так бедренную кость сильно в сторону оттягивает. Её бы как-то растянуть...

Основной же упор лучше делать на подкачку мышц, соединяющих бедро и голень с наружной стороны ноги (большая ягодичная и двуглавая), тогда будет эффект стягивания.

2. Паховые мышцы бедра (приводящие), тоже подкачать, чтобы притягивали бедра кнутри (чтобы ноги в стороны не разъезжались). Растягивать надо мышцы, соединяющие бедро и голень внутренней пов. ноги (основные: полусухожильная, полуперепончатая, тонкая, медиальная головка икроножной мышцы, подколенная). Поэтому в шпагат лучше тянуться прямыми ногами, чтобы поставить правильный приоритет.

Я, кстати, постоянно у компа перевязанная сижу)) С перерывами, разумеется.

Очень нравится эффект от оттягивания носков "от себя - на себя", при перевязывании с мячиком между пяток. Все меньше и меньше щелкает голеностоп)) И мышцы прямо горят потом. Елена писала, что она стоя, поднимается на мыски (носки врозь). Не знаю, кому врозь, кому не врозь... А я прямо ставлю, и все тут. Физиологично же - прямо...

На работе, наверно, забавно будет выглядеть возня под столом))) Но попробовать можно - по шее не надают)) Притягивать ноги друг к другу можно всегда и везде. Только ставить ноги надо так, чтобы колени слегка наружу выворачивались, а стопы стояли в непринужденном положении. Тогда кости не будет закручивать непонятно куда, а пойдет именно растяжка мышц и связок внутренней поверхности ног (и МЫШЦ-СГИБАТЕЛЕЙ).

Высокий каблук (согласно статьи) усугубляет варус голеностопа. И, по всей вероятности, уменьшает расстояние между точками крепления икроножных мышц - они укорачиваются, большеберцовая, наоборот - удлиняется, поэтому выравнивание конечностей ухудшается. Так что на работе в помощь: обувь на невысоком каблуке.

Попробовала сидеть с перевязанными - наверное эффект не такой, как стоя, но все же..

А на счет каблуков - я уже давно выкупила, что визуально они колесо только усугубляют.. По чуть-чуть вывожу с оборота.. Эх, а так люблю их..

Алматинка, все думаю, почему результат скачет...

Наверно от того, что, когда голень слегка поворачивается, мышцы и связки внутренней пов. ноги натягиваются, а наружной - ослабляются. Т.к. места крепления первых - отдаляются, вторых - приближаются. В итоге, икры незаметно для глаз сближаются (разворачиваются), а коленки разъезжаются (от возросшего натяжения)... И приходится снова работать над растяжкой.

Все-таки, когда есть ротация кости голени в коленном суставе, движение идет по пути наименьшего сопротивления (вращение), в более физиологичное.

Натяжение внутренней поверхности ноги сужает межсуставную щель, мешая восстанавливаться мениску.

Скорее всего, когда большеберцовая кость (голень) повернется до упора)), тогда и начнется усиленное восстановление мениска (при условии достаточной растяжки). Голень, наконец, начнет отклоняться наружу.

Упор - на упор! )))

При легком сгибании-разгибании связанных ног, сидя, чувствуется какая-то притирка внутри сустава (связки или хрящевая ткань). Только колени, опять же, надо держать чашечками строго вверх.

про квадрицепс наверно лучше культуристы расскажут. но по рисункам в статье которые кинула Манголка я поняла что что это - мышца на сорри ляшке с внутренней стороны. раскажу что лично я делаю. я утром бегаю несколько кружков (медленный бег). потом приседаю (как и описывала Алматинка). потом хожу гуськом. то есть все те упражнения какие писала Алматинка перевязываюсь притягиваю и т.д. и вообще как можно чаще когда сто. притягиваю коленки мышцами. потом где то в середине дня тянусь на шпагат и продольный и поперечный, до этого делаю всякие разминки по растяжке, как на танцах учили. Вот. ну и вечером перед сном бегаю несколько кружков, а на ночь перевязываюсь минут на 10-15. и потом сплю на спине. кот и весь мой день))))

и кстати читала тоже в статье кот. Манголка кидала что надо прям всеми мышцами тянуть себя вверх, вот я так же и хожу. не знаю, как там у меня с расстоянием между коленками не измеряла пока, но в любом случае самооценка лучше от занятий спортом, и всегда в форме))) ну и кстати постоянно себе твержу "мантру": у меня здоровые стройные прямые ноги)))

я чето не пойму как делать эти упражнения, не понятно написали, по сколько раз и сколько минут . и вообще читаю не понятно как то написано.

[quote="МАНГОлка"]ГильзаГоспода... ждала-ждала - а Вы так и не прокомментировали ноги Мими!

Вот еще раз ее ссылка на ее ноги

http://s019.radikal.ru/i615/1204/02/5c145a4bdaa7.jpg

На стр.11 давала небольшое описание, но можно ещё раз и подробнее))

Похоже на ложную кривизну.

Колени слегка смотрят внутрь (мягкие ткани, с внутренней стороны колена, в расчет не берем) - следует разрабатывать тазобедренный сустав, + ягодичные приводящие мышцы (махи вперед-назад разогнутой ногой, колено слегка наружу); растягивать/расслаблять средние ягодичные мышцы.

Голени слегка развернуты (видно по подколенной впадине с внутренней стороны ноги) - следует перевязываться, разрабатывать двуглавую мышцу бедра; растягивать/расслаблять полусухожильную мышцу, полуперепончатую мышцу , медиальную головку икроножной мышцы, подколенную мышцу.

Голеностоп тоже надо править. Это самое сложное, но самое важное. Т.к. неправильная постановка ступней, возвращает ногу в неправильное положение.

Шишка с внутренней стороны колена - мягкие ткани (жировая прослойка). Из личного опыта: разогревающий крем (антицеллюлитный, например) и последующая растяжка внутренней поверхности ноги (сидя, ноги широко расставлены, тянуться вперед прямой спиной) помогают от неё избавиться. Баночный массаж в этой области нам противопоказан, т.к. тонизирует "вредные" стягивающие мышцы внутренней поверхности бедра.

Спасибо большое)))

Раньше делала больший акцент на то чтоб икры накачать. У меня в действительности голеностоп непропорционально меньше бедра.

Думаю, может привлечь тренера, сказать какие мышцы необходимо разработать.

Алматинка, как считаешь, за счет каких упражнений ты убрала наружную "шишку"??

Наружную? Краешек малоберцовой кости? Перевязыванием+ все упры с ним+ поворотом бедренной кости. Сейчас шишечка стоит прямо под коленом, лишь на левой, более кривой ноге слегка выпирает, визуально практически не видно.

Но поворот бедра всё же в меньшей степени влияет на это- если сейчас колени внутрь поверну шишки не начинают выпирать, значит сами мало-большеберцовые кости встали под колено. Что радует, несомненно.

Перечитала опять)))) Ты имеешь в виду всё же внутренние? Тогда то же самое. Кости то сместились. Перевязывание и притягивание ног друг к дружке

Причём акцентируй внимание на том, чтобы соеденить икры.

МАНГОлка- часть этой шишки внутри жир, конечно, но бОльшая часть- именно колено(кость). За счёт того, что произошло смещение костей, она сейчас выглядит меньше, хоть по объёмам такая же.

Девочки,особенно,Монголка и Алматинка,посмотрите,пожалуйста мои фото.Я тут писала,но не ответили.Что скажите,исправить можно?

http://s61.radikal.ru/i174/1205/1a/702d2abc3b07.jpg

http://s019.radikal.ru/i604/1205/24/8fc4591a7e1e.jpg второе фото-это я пытаюсь соединить колени.Очень прошу!

Тут поэкперементировала короче. если становиться пятки вместе носки врозь, как чарли чаплин - ровно по линии (плие). и стараться распрямить ноги в таком положении, то четко чуется натяжение во внутренней части колена - точно такое же, как если садишься между коленок. будто связки пытаются разорваться(ну надо бережно и аккуратно) Только бедренная кость ещё выворачивается, как в сидячем положении. Похоже наше упражнение.

А ещё заметила, что после того, как долго тянешься в поперечный шпагат, а потом встаёшь, ножки становятся на какое-то время прямее, как после перевязывания. Но шпагат полезнее делать - там ещё мышцы тянешь и ткани не пережимаешь - я всё боюсь за свои вены, когда перевязываю. Всёже не 17 лет мне уже, и возле одного колена есть сеточка вздутых немного вен.

хотела написать , что бедренная кость выворачивается наружу, а в сидячем внутрь. Нам желательнее наружу. То есть этим упражнением мы убиваем двух зайцев. разворачиваем бедра и растягиваем внутреннюю часть коленки.

Конечно можно исправить. Девчонки- сорри если нет ответа на ваши посты- иногда просто забываем когда много постов и разных ссылок. Все упры(кроме 1 и 2 на 1стр), правильная походка и правильное использование стопы(об этом писали)

Кстати, МАНГОлка- твои стопы исправляются? Мои- да, причём конкретно ими я занялась всего лишь месяц, не считая ходьбы ставя носки прямо. Только левая, более деформированная пока слегка подвиливает, сейчас тщательно её контролирую.

Заметила, что когда стою и свожу ноги, выкручивая колени, основной упор на правую, это плохо. Она у меня длиннее левой(так как левая более кривая+ сама чувствую. иногда в походке) и на неё приходится больше веса тела и сильнее воздействие. Поэтому стала делать такой упр- стою только на левой, правую приподнимаю(или ставлю на носок), и с силой выкручиваю левую.

Вчера попросила ребёнка потоптаться на ногах и придумала вот что: ложусь на живот, ноги в разные стороны, слегка подгибая в коленях, ребёнок ходит на стыке голень-колено. что скажете? Единственный минус- очень трудно ребёнку удержаться.

а что если ребенок подскользнется и придавит ненужные места,,,,осторожно,,,

кстати у меня вопрос девочки,,,,,а можно делать упр. ночью, 1 или 2 ночи ,,,,мне очень удобно в эти часы, когда "некто не путается под ногами". Будет пользы или нет?

Имела ввиду наружные(под коленом у меня с внешней стороны выступает, а с внутренней впадина). Говоришь перевязывание могут исправить это положение??? Если бы убрать эту впадину и шишку, картина была бы не такой печальной!

Перевязывание смещает кости внутрь, но их надо закреплять мышцами.я почти исправила, моя цель сейчас- поставить кость голени прямо под колено.Чего и тебе желаю.И всем девушкам.Не впадайте в уныние.

Вообще- как успехи у всех? Отпишитесь пжалста, очень интересно, кто видит улучшение, кто пока нет? Сколько уже времени занимаетесь?

[quote="Марианна"]Тут поэкперементировала короче. если становиться пятки вместе носки врозь, как чарли чаплин - ровно по линии (плие). и стараться распрямить ноги в таком положении, то четко чуется натяжение во внутренней части колена - точно такое же, как если садишься между коленок. будто связки пытаются разорваться(ну надо бережно и аккуратно) Только бедренная кость ещё выворачивается, как в сидячем положении. Похоже наше упражнение.

Марианна, я уже писала где-то это упр, мне тоже помогает. Но, как правильно заметила МАНГОлка, в такой позе задействован и голеностоп, и это может быть оч. неполезно

Я немного поизучала разговоры балетников и фигуристов на эту тему, есть такие мнения о пользе/вреде:

1. с точки зрения тб сустава - развитие выворотности помогает встать в эту позицию, а не позиция развивает выворотность. т.е. над тб надо работать другими упражнениями, колени можно и этим

2. в позиции надо оч сильно следить, чтобы стопа не заваливалась внутрь, не было упора на большой палец. можно испортить стопу и заработать косточку на пальце. т.е. необходимо фиксировать голеностоп, пока сама не поняла как ((

вообще, это упражнение мне рекомендовала подруга, которая в 30 лет занялась танцами, и выпрямила себе ноги. но она оч всерьез занималась - ОФП и хореография, тренировки по неск часов, в том числе и дома.. у неё все в совокупности сыграло, конечно

алматинка, отписываюсь.

для себя выбрала упр

- разработка тб сустава по йоге

- давить на коленку снаружи, делаю в горнолыжном ботинке - для фиксации голеностопа, спасибо что надоумили ))

- плие (то что Марианна писала выше) - иногда

- зажим и выталкивание таза вперед когда стою и хожу, и слежу чтобы носочек кривой ноги смотрел внутрь - мышцы это явно чувствуют

Результаты:

с 2 до 1 см пришла довольно быстро, сейчас стабильный 1 см по утрам.

Разворота икры не наблюдаю.

хороший эффект дает ходьба с зажимом таза, после часовой прогулки расстояние м/у коленями сокращается до 0.5

akylina , да есть такой недостаток, насчёт стопы. Но вроде нет такого упражнения. чтобы и бедро выворачивало и колено серьёзно толкало внутрь и стопу ставило правильно, так что 2 из 3 уже хорошо. А стопу буду ставить другим упражнением сразу после этого.

Даже наше любимое выравнивание ног механически стопу выворачивает вовне, если себя не контролировать , то ножки так и стремятся встать на внешние рёбра, что уж поделать.

Марианна, а у меня без выравниваний ноги на внешних ребрах стояли всю жизнь, вся моя обувь тому доказательством. Сейчас наоборот, стала замечать, что у кривой ноги появилась тенденция к заваливанию внутрь, особенно это выражено когда при ходьбе носочек ставлю чуть внутрь.

про выворачивание бедер - все же ваше упр больше расчитано на статику, и только _позволяет_ бедренной кости находиться в нужном вам положении, но никак не вынуждает. моё убеждение, что бедро в нужном положении может удержать только мускулатура

Марианна, насчет тренировки только бедра и колена - читала где-то, что есть три вариации упражнения бабочка. точной терминологии не помню, но примерно так:

ближняя (ступни максимально притянуты к тазу) - тазобедренный

средняя (ступни отстоят от таза на расстояние, ну скажем где у вас было бы колено при выпрямленных ногах) - таз и колено

дальняя - ступни довольно далеко от таза - голеностоп.

как работает дальняя - мне лично вообще непонятно. ближнюю иногда тренирую, таз чувствует

попробую найти где же я это читала и выставить пруфлинк.. сходу не получилось ))

Акулина- ты пишешь, что ходила на внешней стороны стопы. А на прямой ноге было так же? Спрашиваю с точки зрения - при исправлении в области колена происходит ли автоматическое исправление стопы.

Польза конечно будет. Хотя слышала, что заниматься опорно-двигательной системой лучше всего по утрам- чем раньше после пробуждения, тем лучше. Почему- не знаю.Это мужу моему советовал врач.

Алматинка,смотрю на обувь, где-то сильнее сбита правая подошва, где-то левая, где-то одинаково. усредняя - для моих ног разницы нет.

Это упр. на растяжку задней пов. ног, в частности, икроножных мышц.

Главное понять основной принцип выравнивания ног (будет проще определиться что и как делать):

- вертикальное выравнивание всего тела (боком у зеркала или по стенке);

- баланс мышц всего тела (каждая мышца за что-то отвечает, и слабость каких-то мышц может привести к серьезному видоизменению силуэта);

- растяжка укороченных мышц и связок;

- смещение костей на правильное место, в суставе;

- восстановление хрящевой ткани.

У каждого свои слабые места и свои на то причины, поэтому каждому, помимо основных упр. на растяжку (стр.1), желательно определиться с индивидуальным комплексом силовых упр.

Марианна, Манголка, спасибо за советы. Попробовала еще сделать фото, на этих более понятно, какая форма ног.

Алматинка, посмотри и ты, пожалуйста.

http://s019.radikal.ru/i639/1205/04/98bc9ac2cd1a.jpg

http://s019.radikal.ru/i602/1205/38/8ec2cb4eb27e.jpg

http://s019.radikal.ru/i624/1205/25/6cb7956d4aaa.jpg

Отпечатки на ногах - после перевязывания

Для того, чтобы задать телу правильный алгоритм движений на день (растяжка мышц, связок, суставов + тонус нужных мышц).

Ночь/вечер лучше посвятить растяжке, тогда во время сна, в горизонтальном положении в отсутствии неправильной нагрузки на суставы, хрящевой ткани будет проще восстановиться.

Катя- кривизны нет.

Есть плоскостопие скорее всего, или так кажется из за стояния на мягкой поверхности. Думаю- если заняться спортом и подкачать икры- ноги будут стройными.

У меня по-прежнему 2 см, но ноги свести получается почти без усилий, перевязка уже не требуется. Раз в 4 дня конкретно качаю ноги и попу со штангой, в остальные дни йога и пилатес (ну получается не каждый день конечно). Когда делаю упры стараюсь колени равзорачивать прямо, после упр растяжка, ладка бедра и поза из йоги (которая от Акулины). Ну и в течение дня ноги свожу, а за ноутом и перед теликом сижу в "бабочке" и потягиваю немного ноги.

Девушки, не могли бы Вы, очень Вас прошу, выложить фото с упражнениями (правильное положение ног, стоп) и превязыванием. Вступаю в Ваши ряды и спасибо за помошь.

Томат,а фотки есть здесь ваших ног? Что за бабочка-стопы вместе коленки врозь,по-моему уже обсуждали ,так? Как мышца растет? Сколько весу поднимаете?

Для разворота икры (в том числе, для избавления от шишечек/впадин) самое эффективное - перевязывание. Но, к сожалению, не всем подходит. Хотя, утром, пока нет сильного притока крови к ногам, можно всем делать, как Елена написала: не дольше 10 минут.

Шпилька, что конкретно качается твоим тренажером (камбаловидная или внутренняя головка икроножной мышцы)? И как успехи?

Может быть нет продвижения, потому что нет перевязки? Это же не только растяжка, но и корректировка положения косточек в суставах (колено, голеностоп) и защита от деградации тканей в обратном направлении.

Со штангой... Рискованно. Если есть смещение костей в суставе, то лишнее утяжеление во время занятий ведет к увеличению нагрузки на них. Восстановления хрящевой ткани может не происходить или оно может замедлиться.

Про бабочку Акулина уже написала, что если ноги сильно отведены, то максимальная нагрузка идет на голеностоп, тем самым может усугубиться его варус. Больше подходит вариант с максимальным притягиванием ног (упор на тазобедренный сустав), и то, если колени практически лежат на полу. Иначе, лучше подложить под щиколотки подушечки, чтобы стопы не опирались по внешнему краю.

Наверно стоит немного изменить тактику)) Я вот тоже накосячила с банками по внутренней стороне ног, до сих пор тянет((

Фотки вроде на 13-ой странице.

Бабочка - да, стопа к стопе к тазу притягиваю и коленками потогиваю вниз.

Вес пока 20 кг, больше пока боюсь т.к были роды 4 мес. назад с разрывами, чувствую "дно" напрягается сильно при присядах.

Мышцы в тонус пришли, но не растут нифега, хоть и белок ем в больших количествах. Видать ребенок весь белок выедает.

на 14 стр. п.677

Алматинка, спасибо! А перевязываться мне нужно?

все-таки между коленями 4 см., а иногда мне кажется что 5, и при ходьбе возникает эффект "колеса"