Исправление/выпрямление кривых ног О без операции упражнениями.

Что это за метод айенгара? И сколько нужно заниматься?

я делаю упражнение для коленей, по эффекту сходное с перевязками (на некоторое время ножки становятся ровнее): встать ровно. ноги вместе. чууть присесть, колени вместе. затем далее медленно приседая, колени разводить в стороны. в это время чувствуется напряжение в коленях. чтобы было легче, да и удобнее, я кладу ладони на колени и немного "пружиню", и руками развожу колени в стороны. эту зарядку делаю перед зеркалом, поэтому эффект вижу.

зы. упражнение может быть травмоопасно для ваших колен!!!!!

всем удачи. верить в себя! у кого-то этот путь короче, у кого-то длиннее, но цель эта достижима!

я делаю упражнения нерегулярно, не все, которые здесь давали, но результаты есть. мне легче стоять в статике, икры при этом соприкасаются. но перед этим, вероятно, нужно делать растяжку, потому как мышцы по задней поверхности бедра начинают через какое -то время тянуть. мне несложно делать упражнение касаны подъем - приседание с сомкнутыми ногами, но лень не дает мне делать большое количество этого упражнения. но больше всего я люблю перевязки, потому как еще продолжительное время я вижу то, что и хочу видеть все время. здесь есть один нюанс: перед перевязкой нужно развернуть колени. как правило, в это время сижу. ноги полностью на диване. носки тяну то на себя, то от себя. вот такое упражнение: 2 в 1.

Гость, пришли пжлст фото этого упражнения, а то не совсем понятно

да, завтра сделаю.

2х30- ЗАЧЕМ??, потом 2х9...

пишу как я - 3 раза в неделю, разминка 1х15 на двух - везде подставка высокая, пятки висят, 1х8-9 - подст, на одной - тоже разминка(легко),

4х12-8 - рабочие подх, на одной с весом. Пока сил нет, вес небольшой.

Иногда 5 подх делал, но почти до искр из глаз - такой, серьёзный отказ!

потом иногда 1х макс - это раз 10-15 на одной без веса.

делай также - не 2х30, а ОДИН подх, и не до одури, а раз 15... Разминка НИКОГДА не должна быть выматывающей!!

Т.е. как раз тут(!!!) -если можешь 30 раз сделать, но сделай 15!! Это важно!

дальше 3х9, а не 2 подх. рабочих.

Что тебе -прибавляй вес потиху, как будет приличная сложность - тяжело уже - наоборот, резко скинешь вес, и делай что-нить 3х20 с малым весом, нес-ко тренек. Пока так думаю.

Но!! ЛУчше отпишись, как идёт, я по месту гляну, мож ещё что-то предложу.

Физ привет!начала ходить на тренажеры,занимаюсь с тренером.Показали несколько тренажеров для накачки икр,но как про то,как прибавлять вес тренер сам не знает похоже)можешь ли ты мне помочь?!а именно подсказать какие тренажеры более эффективны для накачки икр и как именно прибавлять вес.начала ходить в тренажерный только из-за икр,поэтому не хочется терять время зря,а тенер расстягивает время в целях показать мне все тренажеры.

АСЬКА - ну... Я тоже считаю, что желательно НЕ только икры качать! Есть такое стойкое ощущение, что когда много упр делаешь на всё тело, то рост будет уверенней что ли, или быстрее. Только одну мышцу не качал никогда.

Тренажёры... Ну а что там есть - самый-самый - это икра стоя, вот такой

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2011/08/image011.jpg

икры сидя... Писал, ток что спрашивала Нурвигос - почитай.

Что ещё?? Если лежишь, ноги вверх, и жмёшь носками платформу -

http://static.qnm.it/www/fotogallery/625X0/119337/esercizio-​di-resistenza.jpg

тоже говорят, можно делать.

Я б сказал - чередуй - тот и этот...

Как вес прибавлять - тож говорил - выбери кол-во разов, примерно 10-15, 15-20, 20-25... Я б больше не делал, но и меньше 10-ти тоже не делал, и вперёд!!

Как вес от разов зависит - нес-ко сообщ назад писал.

Вначале - обязателен разминочный подход, лёгкий, раз на 20. Ну и - вперёд!

Как вес стане лёгок- прибавишь, но понемногу.

Физически, а ты сам сколь разрыв делаешь и с каким весом?

Ой с сотки писала не то получилось. ФИЗ я тебе писала))

ФИЗ Сколь разов , а не разрыв

Хожу нормально, чашки вместе, а ниже чашек ноги идут кривовато, эти упр. подходят?

я ж написал 4х12-8, отдых маленький, поэтому устаю, и в конце только 8-9 раз.

Вес 12,5, на одной, подставка высокая.

ИП. : встать ровно. ноги вместе.

[URL=http://radikal.ru/fp/a947a747958e47c59a63ed8382c5a8d9][​IMG]http://s020.radikal.ru/i708/1402/cb/7ac6ce674ebct.jpg[/I​MG][/URL]

чууть присесть, колени вместе.

[URL=http://radikal.ru/fp/9dda0b52d44448b3a33ffebb66ae437a][​IMG]http://s006.radikal.ru/i214/1402/3d/a77dd5a56970t.jpg[/I​MG][/URL]

[URL=http://radikal.ru/fp/b2129f893a314bdcb65bcb16609f9231][​IMG]http://s020.radikal.ru/i714/1402/5b/b704bde7797ct.jpg[/I​MG][/URL]

затем далее медленно приседая, колени разводить в стороны.

[URL=http://radikal.ru/fp/18133580231c43c09c8f017ce7ab573e][​IMG]http://s020.radikal.ru/i714/1402/9f/2f6e6f954c70t.jpg[/I​MG][/URL]

итого не более 1 минуты (дольше пока не могу):

[URL=http://radikal.ru/fp/adec34793df743158b77b9c16f4e8d01][​IMG]http://s019.radikal.ru/i610/1402/a8/0f29988fda98t.jpg[/I​MG][/URL]

[URL=http://radikal.ru/fp/adec34793df743158b77b9c16f4e8d01][​IMG]http://s019.radikal.ru/i610/1402/a8/0f29988fda98t.jpg[/I​MG][/URL]

[URL=http://radikal.ru/fp/1827855d673d4febb3854d455806538d][​IMG]http://i019.radikal.ru/1402/9e/9f83c98919ce.jpg[/IMG][/U​RL]

не могу на ваш форум фото вставить!

Девочки, красавицы, Аська, Ксана, к вам огромная просьба, сделайте памятку где описаны упражнения, форум огромный, с 2-мя маленькими детьми, просто нет возможности все перечитать, Очень прошу, сделайте памятку с упражнениями, для таких как я))) благодарю!

ни одна ссылка на фото не открывается!

http://i017.radikal.ru/1402/1e/5a4e71c1a2bf.jpg

http://i017.radikal.ru/1402/1e/5a4e71c1a2bf.jpg

чууть присесть, колени вместе.

http://s019.radikal.ru/i613/1402/18/43ec31a97582.jpg

http://i021.radikal.ru/1402/c0/c3978defbf42.jpg

затем далее медленно приседая, колени разводить в стороны.

http://s006.radikal.ru/i213/1402/c2/731fcaeca43c.jpg

руки кладу на колени, и также стараюсь развести колени в стороны, можно немного "пружинить". стопы остаются неподвижными!

итог

http://s003.radikal.ru/i202/1402/1f/24e99c0ad00c.jpg

делаю несколько раз.

devocki, seqodnya ya vpervie prevyazala noqi stoya.prevyazala s remnem. meydu pyatkami polojila yoqovskuyu qubku. stoyala tak qde to 20 min. posle toqo kak otkrila nojki bili primeyshie ya koqda libo videla u sebya)))). eto poxoje na stoyanie na statike , no pamoemu effektivnie.

ксанины упры есть на стр100,я тоже на пару страниц позже пишу

Физ,я те фотки наших тренажеров скину

кидай..

но я тебе тож кинул - вроде всё там понятно.

Ну а ты не собралась подкачать спину, ноги(бедро) там... мож ещё что??

особенно спина - это здоровье!!

ну да,сразу после упражнения ноги лучше, но все равно они становятся на свое привычное место...т.е. бедро не держит новое положение дольше полу часа((

Спину тоже обязательно!!!!!еще грудь бы укрепить,я те еще для груди скину тренажеры,скажешь есть ли толк от них

Одно одно из направлений йоги, есть хатха-йога, аштанга-йога, методика айенгара. Результаты (значительные) увидела уже через месяц!)) А может и раньше. Уже не помню!

http://www.yoga-spb.ru/ я в этом центре занималась, в СПб

Хочу избавиться от моих кривых ножек,хотела бы их показать но я тут в первые ( помогите плиз(((

Я тут новенькая у меня кривые ноги но как выслать сюда фото я не знаю помогите пожалуйста не могу даже смотреть на них ...

Здравствуйте. Недавно нашла этот сайт. Спасибо всем за позитив. Начила читать с начала. Чтобы все прочитать нужно время. Мне показалось упражнения в начале отличаются от упражнений в конце. Прошу вас помочь определить форму кривизны и подобрать правильный комплекс упражнений. Выкладываю фото ног. На первом фото выпрямление , на втором в расслабленном виде. Мне кажется это ложная О-кривизна. Но колени соединены. Как вы думаете? В таком случае интересно можно перевязывать? Не хотелось быы еще хуже сделать. И еще не хотелось бы чтобы голень увеличилась в объеме. Очень хочется выпрямить колени. Девчонки может быть у кого то был подобный случай.Очень надеюсь на помощь.[IMG]http://s57.radikal.ru/i158/1402/73/9375803f1748.​jpg[/IMG]; [IMG]http://s020.radikal.ru/i709/1402/84/eb8cbe7d2946.jpg[/I​MG]

начни отжимания делать просто, хватом чуть шире плеч.

набери в поиске "радикал.ру" или "хостингкартинок"

там читай, разбирайся...

коррекция О-образных и Х-образных ног http://idealnyenogi.quickpages.ru/

очередная чудо методика?)

like))

www.newbodyka.ru

Уникальный способ коррекции женской фигуры.

Работы Калинина Алексея.

Всем привет. Я Думающая которая писала на одном форуме, что выравнивает ноги. Вообщем по своему опыту скажу что нужно работать с отягощениями в тренажерном зале. Занимаюсь 3 раза в неделю, 6 месяцев работала с тренером индивидуально, сейчас уже самостоятельно. Никакие добавки не принимаю вообще, после тренеровки пью цитрусовый сок смешанный с бананом в блендаре, потому что я сыроед. Спина у меня тоже не в порядке. Искревление было в грудном отделе и по мере выравнивания тела и ног оно как то спускается вниз. Очень интересные ощущения. Перевязывания больше не делаю нет надобности в них. Вообщем полюбите гриф и приседания, становую тягу, жим ногами, подтягивания нужны обязательно, куча тренажеров и всех не описать. Нужно изучить бодибилдинг и заниматься. Все болит сильно и даже сейчас через год занятий. Я стала стройнее и сильнее. Не переживайте, что вы сильно накачаетесь, за все время я что то не видела ни одну девочку даже просто накачанную нормально. Силенок не хватит вам. Смотрю большинство девочек в тренажерном не задерживается на долго. Ну вот так, не вижу другого выхода.

ну ноги то ровными стали???

Конечно стали, я вся стройнее стала. Комплекс вообще ушел, сейчас у меня уже другая цель не ноги выровнять а стать спортивной как девочки, который на ютубе видео снимают в тренажерном. До такого результата нужно еще год заниматься.

Не знаю, что и думать.... Во-первых, на том форуме была ДУМАЩАЯ, а не ДумаЮщая. Я, надо сказать, зачитывалась и восхищалась ее постами... Но то, что читаю под этим ником сейчас здесь - это же совсем другая история.... Если ты и она - один и тот же человек, и ноги у тебя, как ты говоришь, стали ровными, разве не очевидно тебе самой, что такими их сделали не становая тяга, подтягивания и проч.., а совсем другие упры, о которых и писалось на том форуме и которые, по существу, делаем мы, сидящие на этом форуме... Прошу прощения, если я не права, но сейчас все похоже на явный фейк...

Думащая - потому, что я всегда спешу вот и ошибка. Да я сама на тот момент была полна энтузиазма. Но дальше дело не пошло, да выровнялись до какой то степени. На тот момент, конечно для меня это был результат.

покажите пожалуйста свои ножки, если можно до и после

ты Ира Соловенко с ефамели?

krasavik, kak ti dumaes mojet nado rabotat nad yaqodicnimi miscami? koqda ya stayu na statike cuvstvuyu yaqodicniye misci i privodi. i eshe posle plie i bokovix vipadov ocen leqko soedinyat noqi. bedro stavitsya na mesto na vremya.

по поводу плие и боковых выпадов - согласна, у меня тоже так. правда, у меня после них ноги не соединяются, но очень заметно сближаются. по поводу ягодичных мышц - возможно, но я не знаю, как их отдельно можно прорабатывать. я думаю, во время плие и выпадов они качаются автоматически.

да, посмотри еще вот этот упр на 18:20 минуте - может, тебе понравится. http://www.youtube.com/watch?v=IqTDZ_elGZc у меня после него тоже ноги очень близко становятся

po moemu bokovie vipadi effektivnie.

они немножко разные по своему действию. боковые выпады в большей степени заставляют работать мышцы, а этот йоговский упр - заставляет раскрываться тазобедренный сустав. в поисках "своего" подхода можно пробовать все и смотреть на результат. я делаю и то и другое. на моих ногах они отражаются почти одинаково. но у каждой из нас разные ноги, несмотря на общую проблему, и, возможно, то, что подходит одной, не подойдет другой. только метод проб. другого нет)

в том то и дело что на время....а смысл в чем?

Если заниматься долго и регулярно, результат постепенно закрепляется. Ноги расходятся все меньше и меньше