Как воспитать в себе пофигизм? Помогите!

Дело такое очень часто воспринимаю всё близко к сердцу. Будто это чья-то насмешка, суровый взгляд или разговоры за моей спиной моих знакомых
Подруга говорит не обращать внимания, но не могу. В своём роде это похоже на какую-то паранойю. Но вроде возраст, что уже хочется что ли стать самоуверенней и в какой-то степени повзрослеть
В лицо тоже могут сказать какую-то гадость, а я языком не - бе, не - ме, ответить вообще не могу! Друзья за это в какой-то степени принижают, вздыхают, мол - какая же ты не самостоятельная, сама ничего не можешь что ли? Мне их отношение ко мне не нравится. Всегда хочу куда-то уйти или убежать. В одиночество ужасно тянет, хочу себя жалеть и жалеть. Не знаю почему. Просто накатывает иногда, хочется закрыться в домике и отстраниться от жизни. Хотя на самом деле люблю порой общаться с людьми по интересам, но всё равно хочу бежать от них.
Когда отстраняюсь, плачу, ем, сплю, ничем важным не занимаюсь, делами так тем более, зарываюсь в себе, слушаю музыку. А когда понимаю, что никаких дел не сделала сама себе говорю - во всём виновато настроение, если бы оно, я бы может быть что-нибудь сделала. Я осознаю, что ко всему можно относиться по разному, но как перевоспитать себя? Как из перестать вечно плакать? Даже если отвечаю что-то человеку плохое, сразу чуть ли не слёзы накатывают. Сдерживаюсь еле-еле(
Хочется воспринимать мир на пофигизме, но что делать, если вечно слёзы накатывают?