У меня социофобия или неуверенность в себе?

Когда меня окружает толпа людей мне хочется стать невидимой. Стараюсь не стоять в очереди в магазинах,не ездить в транспорте в час пик и т.д.Сегодня на почте за мной стояло человек 10,я очень неуютно себя чувствовала,когда на почте обслужили и я уходила,я шла мимо этих 10 человек,мимо этой огромной очереди как в кошмарном сне. В жар бросило. Мне кажется что мне толпа что-то сделает плохое.
Лет 10 назад ко мне на улице пристали парни их было 5,цеплялись ко мне,приставали,когда я в грубой форме не выдержала и послала их они меня окружили,и один держал биту в руках ,начал говорить что сейчас мне ноги переломает и т.д. После того я очень боюсь такие скопления людей. Как быть?что делать?