Как заставить себя меньше болтать?

В возрасте 13-18 лет я была не очень общительной, закрытой в себе. В меня было пару подружек, которым я доверяла (одна из них знала про меня всё, как и я про неё). Но рассказывать всем подряд что-либо, я не рассказывала.
Но вот после 18 в меня появилось много подружек (сказать вернее знакомых). И я стала все рассказывать, что в меня в жизни, в голове, какие планы...
Недавно я узнала, что моя та самая лучшая подружка (мы уже 15 лет дружим, с 4-го класса в школе), рассказывала некоторые вещи про меня, которые я ей доверяла, и довольно такие интимные. Это все рассказали моему брату он матери. Мне было так плохо на душе. Я решила с ней вообще не общаться, но спустя месяц начала опять общаться и опять доверяю.
Каждый раз думаю не буду говорить то, или то о себе. А в процессе разговора все равно все выложу. Еще заметила, если я кому-то не позвоню или не напишу в соц. сетях, меня муляет. Словно не хватает общения. Но если я даже со всеми переобщаюсь, мне все равно хочется еще кому-то позвонить и рассказать то же самое.
Я замужем. И с мужем нормально общаемся. Опять таки, муж знает про меня все, я не могу что-то ему не рассказать. Он даже забывает, что я ему говорила, наверное его тоже достала куча информации, он ее уже не запоминает даже.
Как себя сдерживать?? Раньше я любила писать дневник (в школе еще) или же могла наедине сама с собой поговорить. Сейчас я не могу себя заставить так делать. Мне хочется общаться и все. Если случается что-то на работе или в жизни, я прям уже готовлю речь, как буду это рассказывать мужу, маме или подружкам.
Сейчас даже на сайте знакомств сижу (муж знает), чтобы еще общаться и с незнакомыми людьми.