Тушеные, печеные овощи вместо картошки и муки
Если в своем рационе заменить картофель и все мучное (макароны, хлеб) на термически-обработанные овощи, как думаете, это реально? Какие будут результаты от такого питания?
Овощей могу съедать …
Мясо с кабачками это белки, клетчатка и углеводы, конечно вы наелись. Макароны из твердых сортов полезны, в них есть белок и нужные организму нутриенты, так что совсем от них можно не отказываться, а просто минимизировать до 1-2 раз в неделю. Картофель запечённый без масла тоже полезен, в нем много калия и мало калорий по энергетической ценности. Если болит живот значит непереносимость организма, тут сами смотрите что можно что нельзя. От пшеничной муки конечно можно и совсем отказаться, а вот от цельнозерновой не стОит, пару кусочков в обед цельнозернового хлеба очень положительно влияет на организм, это сложный углевод, который нужен организму. Вообще нет плохих или хороших продуктов, есть энергетический баланс, который и влияет на процесс похудения. Если вы будете есть супер полезные продукты без масла,жира и т.д., но будете превышать свою норму по калориям , все равно будете толстеть, энергии просто некуда будет деваться и она будет запасаться гликогеном на ваших боках. И наоборот будете есть фасфуд, шоколад и иже с ними, но не будете превышать, то соответственно толстеть не будете. Для похудения нужен дефицит калорий, а для и состава тела и соответственно его качества нужны конечно полезные продукты и питьевой баланс и упор делать на белок, потому как каждя клеточка нашего организма состоит из аминокислот.
Льняное масло это пищевой мусор, лучше рыбий жир пей для омеги 3. Растительная омега 3 бесполезна, ее конвертация в наш омега 3 DHA около 2 %. Льняное масло это олифа, ей краски разбавляют а не едят.
Из ВСЕХ масел, которые вообще скществуют в природе,
Именно льняное- самое ценное для организма!)
Все остальные- подсолнечное, оливковое, всякие кунжутные, тыквенные, виноградной косточки и куча других- ВРЕДНЫЕ!...
Они содержат в себе кучу омега-6- вреднейших кислот, которые провоцируют всякие воспаления, повреждения в организме!!
А в оливковом много омега3, и очень мало омега6, поэтому это самое лучшее масло вообще из всех)
В сливочном мало омега6, много омега9, оно нейтральное.
Льняное масло это пищевой мусор, лучше рыбий жир пей для омеги 3. Растительная омега 3 бесполезна, ее конвертация в наш омега 3 DHA около 2 %. Льняное масло это олифа, ей краски разбавляют а не едят.
Вы не в теме.
Лен даже, сам по себе- ценнейший продукт.
В отличие от всех семечек, оливок и т.п.
А в варенье нет ничего плохого. Если вы будете есть варенье только на завтрак и не больше 1-2 чайной ложечки. Ведь часть сахарозы в варенье переходит в полезную фруктозу. 2 ложечки варенья гораздо полезнее, чем, например, вафелька или 2 ложечки сахара в чай.
Фруктоза- это еще намного болтшая отрава чем глюкоза.
Смерть для печени. Вызывает инсулинорезистентность еще сильнее, чем глюкоза
Если болят суставы то аккуратнее с кашами в рационе. От гречек и коричневых рисов, СЗ хлеба суставы воспаляются на счет раз. Как и от шпината. А то бабушки как мыши плакали от артрита и все равно ели кактус. Лучше сала и слив масла добавь в рацион а не каши.
От омега6 воспаляются.
Это опасные кислоты. Их много в растмтел маслах.
Покупайте хлеб бездрожжеаой его сейчас есть выбор . Ну или сами пеките если есть время и желание
Я его почти только ем и то в основном на завтрак
Белый хлеб вообще давно не покупаем
И дети приучены
Картошки тоже мало едим
В основном мясо/ рыба / овощи/ фрукты/крупы / супы
Я сейчас в отеле со шведским столом
Горы просто белого хлеба и выпечки на столах вижу у толстяков . На завтрак оладьи со сгущенкой по 10 штук на тарелке 🙈
И вот они потом рассказывают , что «мало едят» ))
В том и дело, чтос каждого унла нам предлагают одну самую вредную еду(((
А эти все бургеры, пиццы?...
Кфс////
И т.п.(((
И молодежь жрет ведь всё это
Фруктоза не полезная наоборот вредная. Фруктоза не может сжигаться клетками как глюкоза, вся фруктоза перегоняется печенью в жир. Много фруктозы это гарантироаанное ожирение печени. То же самое ожирение печени как и у алкоголиков.
Да)
Мало кто знает про фруктозу и омега6)
А эти "диетические" продукты для диаьетиков- на фруктозе! Всякие печенье, конфеты и т.п- 🤯🥴
Из ВСЕХ масел, которые вообще скществуют в природе,
Именно льняное- самое ценное для организма!)
Все остальные- подсолнечное, оливковое, всякие кунжутные, тыквенные, виноградной косточки и куча других- ВРЕДНЫЕ!...
Они содержат в себе кучу омега-6- вреднейших кислот, которые провоцируют всякие воспаления, повреждения в организме!!
А в оливковом много омега3, и очень мало омега6, поэтому это самое лучшее масло вообще из всех)
В сливочном мало омега6, много омега9, оно нейтральное.
Не,в оливковом меого омега3, а в льняном
Оливковое- фиговое вредное масло
Нет, ну "спец продукты" для диабетиков на фруктозе- это конечно, что то...
Видимо, чтрб поскорей их добить
Из ВСЕХ масел, которые вообще скществуют в природе,
Именно льняное- самое ценное для организма!)
Все остальные- подсолнечное, оливковое, всякие кунжутные, тыквенные, виноградной косточки и куча других- ВРЕДНЫЕ!...
Они содержат в себе кучу омега-6- вреднейших кислот, которые провоцируют всякие воспаления, повреждения в организме!!
А в оливковом много омега3, и очень мало омега6, поэтому это самое лучшее масло вообще из всех)
В сливочном мало омега6, много омега9, оно нейтральное.
Согласна
Я уже несколько лет пью утром натощак ложку льняного . Раньше пила ещё и вечером ( были проблемы с желудком)
Сейчас жкт работает отлично , кожа перестала шелушиться почти сразу как начала масло пить
Пробовала разные , мне льняное лучше всего зашло
Житий жир в капсулах я пару раз в год ещё пропиваю
Суставы, да и все другое в теле воспаляются от омега6 растительных масел и от лектинов с оксалатами, там просто мехпнизм воспаления другой. Некоторые переносят, некоторые нет. Лектины микродырки в кишечнике пробивают и потом кал в кровь попадает, любое воспаление может случится, это от круп и пасленовых. От оксалатов остеопороз, оксалаты кальцием их костей нейтрализуются, потом эти соли кальция почки и суставы забивают острыми камнями. У меня от гречки и шпината на следующий день суставы воспаляются, я крупы вообще есть не могу. Особенно сильно воспаляется от неочищенных круп, СЗ.
Из ВСЕХ масел, которые вообще скществуют в природе,
Именно льняное- самое ценное для организма!)
Все остальные- подсолнечное, оливковое, всякие кунжутные, тыквенные, виноградной косточки и куча других- ВРЕДНЫЕ!...
Они содержат в себе кучу омега-6- вреднейших кислот, которые провоцируют всякие воспаления, повреждения в организме!!
А в оливковом много омега3, и очень мало омега6, поэтому это самое лучшее масло вообще из всех)
В сливочном мало омега6, много омега9, оно нейтральное.
Вас обманули мракетологи, растительное омега 3, ALA организму не нужна, нужны только животные омега 3, особенно DHA. Конвертация ALA в DHA мизерная, многие вообще не могут ее конвертировать. Олифу бесполезно пить, она не повысит омегу 3
Фруктоза не полезная наоборот вредная. Фруктоза не может сжигаться клетками как глюкоза, вся фруктоза перегоняется печенью в жир. Много фруктозы это гарантироаанное ожирение печени. То же самое ожирение печени как и у алкоголиков.
Ну и ну! 1-2 чайные ложечки варенья на завтрак я посоветовала вместо сахара. Разве много?
Ну и ну! 1-2 чайные ложечки варенья на завтрак я посоветовала вместо сахара. Разве много?
В 5 литрах крови человека содержится 1 чайная ложка глюкозы. Все что больше этого телу нужно срочно убирать из крови, или в гликоген или в жир, лишний сахар повреждает сосуды. С утра печень выпускает выработанный ею сахар в кровь, так называемый dawn effect. Поэтому с утра еще и варенье накидывать да еще и с утра это плохой совет.
Конечно, надо есть нормальную еду, и это не мучное. Тесто в организме не превращается ни во что хорошее, просто в слизь. Она комом лежит в желудке и проходит по кишечнику. У меня дома никогда не было культа выпечки. Блины, пироги - это все я пробовала уже во взрослом возрасте. Невкусно и грустно)) . Вообще не держу дома муки. Мне она не нужна. Мои дети 8 и 15 лет прекрасно выросли без пирогов. Младшая занимается фигурным катанием, а старший играет в баскетбол и на соревнования ездит. Это мучное все не нужно, глютен вреден не только тем, у кого целиакия. Переходите на нормальную еду. конечно же.
Что касается картофеля, то там и сахара. и крахмала огромное количество. Я раз в месяц готовлю печеный картофель. естетсвенно, к нему нельзя подавать мясо, только пару листов салата. Это самостоятельное блюдо, очень вредное.
-
Павел РощинСексолог, гипнолог367 ответов -
Корсак ОлегВрач-психотерапевт253 ответа
-
Любовь СабиряноваКоуч-психолог752 ответа
-
Козуб ПетрПсихолог1 074
-
Садовников ЭрнестПсихолог....479 ответов
-
Сибилёва АллаВрач-невролог36 ответов
-
Андрей БуриловПрактикующий адвокат29 ответов
-
Максим СорокинПрактикующий психолог1 184
-
Васильева НатальяПсихолог98 ответов
-
Владислав ПоляковКоуч индивидуального...18 ответов
В том и дело, чтос каждого унла нам предлагают одну самую вредную еду(((
А эти все бургеры, пиццы?...
Кфс////
И т.п.(((
И молодежь жрет ведь всё это
А вы видите, какие они полные? У моего сына в классе 15-16 лет молодежь. и у трети лишний вес прямо бросается в глаза. Девочки 48 размера! В 15 лет! Чипсы. кола, гамбургеры. А дома мама пирожки печет.
Слушайте, ну в детстве детей, нас, кормили конфетами! Вафлями, вареньем, пряниками и т.п!!!
Я помню прекрасно. 80е-90е годы.
И никто тогда не заикался, что всё это- отрава блть натурпльная(((
Это было в порядке вещей.
Кучу конфет, торты и т.п
Дело не только в муке и сахаре. В 90е мы постоянно носились во дворах, все сгорало, поэтому хорошо ели и были тощие. Сейчас так дети не гуляют, все в телефонах и избыток фастфуда и в магазинах всякая гадость. И раньше состав был лучше. Сейчас взять среднестатистическое печенье или торт, не поленитесь, почитайте состав: модифицированное пальмовое масло, ***-жиры всякие. Поэтому печеньки лучше испечь дома и не на спреде, а сливочном масле или лучше гхи.
смотрела, самый высокий инсулиновый индекс у вареного картофеля.
У печеного, у фри- меньше)
Кстати, вредность продуктов нужно смотреть именно по инсулинов индексу, а не гликемическому.
И по гликемич.нагрузке.
Все вместе. Самый разный гликемический и инсулиновый индекс будет у молочных продуктов. Но диабетикам включают в рацион кисломолочку малой жирности
Я пыталась убрать мучное,и все где есть глютен,сахар.Типо остались овощи,каши некоторые,мясо.Так началась слабость.кружиться голова.
Хз я так почти так ем, наоборот самочувствие прекрасное. Из мучного полбяные макароны и хлеб ржанопшеничный цельнозерновой немного. Много овощей, каши, хлеб и макароны только на завтрак, обед и ужин овощи мясо/рыба. Все прекрасно
А в варенье нет ничего плохого. Если вы будете есть варенье только на завтрак и не больше 1-2 чайной ложечки. Ведь часть сахарозы в варенье переходит в полезную фруктозу. 2 ложечки варенья гораздо полезнее, чем, например, вафелька или 2 ложечки сахара в чай.
Фруктоза вреднее сахара
Если болят суставы то аккуратнее с кашами в рационе. От гречек и коричневых рисов, СЗ хлеба суставы воспаляются на счет раз. Как и от шпината. А то бабушки как мыши плакали от артрита и все равно ели кактус. Лучше сала и слив масла добавь в рацион а не каши.
Суставы смотря что там. Если это подагра то от каш ни плохо ни хорошо, а от продуктов с высоким содержанием пуринов хана суставам и почкам
В черном шоколаде магний, важный минерал, но фрукты не полезны особо. Макс 1 фрукт в день, если больше то одни проблемы для печени от фруктов. Квашеная капуста богаче витамином С и он из нее лучше усваивается чем из фруктов.
Это да. Я нашла шоколад где состав 100% какао. Вот плитку неделю ела, и то что нет совсем сахара не горький. Вкусно и полезно.
Из ВСЕХ масел, которые вообще скществуют в природе,
Именно льняное- самое ценное для организма!)
Все остальные- подсолнечное, оливковое, всякие кунжутные, тыквенные, виноградной косточки и куча других- ВРЕДНЫЕ!...
Они содержат в себе кучу омега-6- вреднейших кислот, которые провоцируют всякие воспаления, повреждения в организме!!
А в оливковом много омега3, и очень мало омега6, поэтому это самое лучшее масло вообще из всех)
В сливочном мало омега6, много омега9, оно нейтральное.
Омега3 из льняного пролетает в вас как фанера над Парижем, если что-то усвоилось, то аллилуйя. Омегу 3 берём из добавок и как можно чаще едим умерено жирную и жирную рыбу: лососевые (дикий), палтус. А сливочное масло это полезный холестерин, для производства гормонов необходим, для строения клеток, для суставов, для всего. Лучше даже не сливочное, а гхи
Суставы, да и все другое в теле воспаляются от омега6 растительных масел и от лектинов с оксалатами, там просто мехпнизм воспаления другой. Некоторые переносят, некоторые нет. Лектины микродырки в кишечнике пробивают и потом кал в кровь попадает, любое воспаление может случится, это от круп и пасленовых. От оксалатов остеопороз, оксалаты кальцием их костей нейтрализуются, потом эти соли кальция почки и суставы забивают острыми камнями. У меня от гречки и шпината на следующий день суставы воспаляются, я крупы вообще есть не могу. Особенно сильно воспаляется от неочищенных круп, СЗ.
Вот тут индивидуально, я ем неочищенные крупы, все норм. А так мне нравится ваш подход, но думаю бессмысленно тут нести это в массы. Я ем крупы 2-3 раза в неделю на завтрак, тк яйца просто надоедают каждый день. А такие углеводы у меня только завтрак. Мясо не могу есть на завтрак, белок у меня на обед и ужин, ну и завтрак если это яйца. Мы уже с вами общались, вы мне многое объяснили, но от каш я все же не откажусь, я себя вообще хорошо чувствую. Ещё и биоимпеданс сделала, у меня почти идеальный состав тела, немного мышц надо добавить, жиров тоже порекомендовали, но лучше мышц, а процент жира уменьшила бы на 3-4%. Думаю, я на правильном пути, мышцы от силовых должны же вырасти, жиры и белок животный я вроде нормально ем. Вот кардио не люблю, прям выматывает, а вот силовые упражнения прям кайфую. И как привыкла и боль прошла тоже кайф. Через какое время рекомендуете повторить биоимпеданс? Я месяц в тренажерку хожу
Конечно, надо есть нормальную еду, и это не мучное. Тесто в организме не превращается ни во что хорошее, просто в слизь. Она комом лежит в желудке и проходит по кишечнику. У меня дома никогда не было культа выпечки. Блины, пироги - это все я пробовала уже во взрослом возрасте. Невкусно и грустно)) . Вообще не держу дома муки. Мне она не нужна. Мои дети 8 и 15 лет прекрасно выросли без пирогов. Младшая занимается фигурным катанием, а старший играет в баскетбол и на соревнования ездит. Это мучное все не нужно, глютен вреден не только тем, у кого целиакия. Переходите на нормальную еду. конечно же.
Вот вот я иногда чувствую себя плохой матерью, что знаю кучу рецептов из яиц и как приготовить вкусный стейк на гриле и накормить этим сына, а тесто не умею делать, ни разу не делала. Но при этом не запрещаю в кафе ребенку заказывать все что он хочет, но дома полезная нормальная еда
При этом фруктоза более безопасна для человека.
Польза фруктозы заключается в отсутствии воздействия на уровень инсулина в крови и кровяное давление. Также она может быть полезна для контроля веса при похудении.
Самое главное - нужно употреблять фруктозы (фруктовый сахар) немного, тогда от неё будет польза.
Не много, но зачем? Что вам даст это варенье?
Я раз в год ем варенье, на Масленицу с блинами. Вполне хватает. И не 1-2 чайные ложки а побольше, но это раз в год
А зачем вы едите варенье с блинами?
Вкусно, наверное? Сладко?
Так и я ем 1-2 ложечки варенья на завтрак. Не каждый завтрак, но часто.
Все мои домашние кладут сахар в чай. Или пьют чай со сладостями, такими как вафли, пряники, печёное какое-нибудь, конфеты с наполнителями, сладкое печенье, леденцы и др.
Так что же полезнее? Выпить чай с 2-мя ложками малинового варения или выпить чай с 2-мя вафельками?
Суставы, да и все другое в теле воспаляются от омега6 растительных масел и от лектинов с оксалатами, там просто мехпнизм воспаления другой. Некоторые переносят, некоторые нет. Лектины микродырки в кишечнике пробивают и потом кал в кровь попадает, любое воспаление может случится, это от круп и пасленовых. От оксалатов остеопороз, оксалаты кальцием их костей нейтрализуются, потом эти соли кальция почки и суставы забивают острыми камнями. У меня от гречки и шпината на следующий день суставы воспаляются, я крупы вообще есть не могу. Особенно сильно воспаляется от неочищенных круп, СЗ.
Вот у меня тоже были воспаления, когда картошку ела.
Конечно, надо есть нормальную еду, и это не мучное. Тесто в организме не превращается ни во что хорошее, просто в слизь. Она комом лежит в желудке и проходит по кишечнику. У меня дома никогда не было культа выпечки. Блины, пироги - это все я пробовала уже во взрослом возрасте. Невкусно и грустно)) . Вообще не держу дома муки. Мне она не нужна. Мои дети 8 и 15 лет прекрасно выросли без пирогов. Младшая занимается фигурным катанием, а старший играет в баскетбол и на соревнования ездит. Это мучное все не нужно, глютен вреден не только тем, у кого целиакия. Переходите на нормальную еду. конечно же.
Я тоже не понимаю этот культ выпечки. Мне кажется, что это с совка пошло, когда в хорошей еде был дефицит. А потом и 90е голодные и люди просто забивали организм углями
Вот тут индивидуально, я ем неочищенные крупы, все норм. А так мне нравится ваш подход, но думаю бессмысленно тут нести это в массы. Я ем крупы 2-3 раза в неделю на завтрак, тк яйца просто надоедают каждый день. А такие углеводы у меня только завтрак. Мясо не могу есть на завтрак, белок у меня на обед и ужин, ну и завтрак если это яйца. Мы уже с вами общались, вы мне многое объяснили, но от каш я все же не откажусь, я себя вообще хорошо чувствую. Ещё и биоимпеданс сделала, у меня почти идеальный состав тела, немного мышц надо добавить, жиров тоже порекомендовали, но лучше мышц, а процент жира уменьшила бы на 3-4%. Думаю, я на правильном пути, мышцы от силовых должны же вырасти, жиры и белок животный я вроде нормально ем. Вот кардио не люблю, прям выматывает, а вот силовые упражнения прям кайфую. И как привыкла и боль прошла тоже кайф. Через какое время рекомендуете повторить биоимпеданс? Я месяц в тренажерку хожу
А мясо и нет смысла есть на завтрак. На завтрак нужны углеводы для придания энергии на весь день. А вот белковые продукты лучше всего кушать на ужин - они усваиваются ночью, медленно расщипляясь на аминокислоты. Даже спортики едят белок в основном на ночь.
А зачем вы едите варенье с блинами?
Вкусно, наверное? Сладко?
Так и я ем 1-2 ложечки варенья на завтрак. Не каждый завтрак, но часто.
Все мои домашние кладут сахар в чай. Или пьют чай со сладостями, такими как вафли, пряники, печёное какое-нибудь, конфеты с наполнителями, сладкое печенье, леденцы и др.
Так что же полезнее? Выпить чай с 2-мя ложками малинового варения или выпить чай с 2-мя вафельками?
Каждый выбирает для себя близкий к оптимальному вариант. Я знаю, что сладкое вредно, но отказаться от него сложно. Особенно когда в жизни какой-то стресс, все кажется пустым без черного чая с сахаром.
При этом фруктоза более безопасна для человека.
Польза фруктозы заключается в отсутствии воздействия на уровень инсулина в крови и кровяное давление. Также она может быть полезна для контроля веса при похудении.
Самое главное - нужно употреблять фруктозы (фруктовый сахар) немного, тогда от неё будет польза.
Если вы съели яблоко, то организм будет выуживать эту фруктозу дольше и сложнее, отделяя от клетчатки. Фруктозы в среднем фрукте не много. А вот конфета с фруктозой сразу попадет в организм без участия инсулина и пойдет откладываться в печень: здравствуй жировой гепатоз. Как у алкоголика. Инсулин в организме тоже не просто так вырабатывается, в меру он нужен. Чувствительность клеток не должна быть снижена к нему, тогда норм все. Не надо сладостями выжимать бетаклетки и все будет норм
А зачем вы едите варенье с блинами?
Вкусно, наверное? Сладко?
Так и я ем 1-2 ложечки варенья на завтрак. Не каждый завтрак, но часто.
Все мои домашние кладут сахар в чай. Или пьют чай со сладостями, такими как вафли, пряники, печёное какое-нибудь, конфеты с наполнителями, сладкое печенье, леденцы и др.
Так что же полезнее? Выпить чай с 2-мя ложками малинового варения или выпить чай с 2-мя вафельками?
Я ем не варенье с блинами, а блины с вареньем. Потому что вкусно, но позволяю себе раз в год. На порцию цельнозерновых блинов выходит где-то 4-5 чайных ложек, сильно сладкое не могу есть. У меня 4-5 ложек в год, а у вас 1-2, это 356-900. Сравнили *** с пальцем.
Зачем гадать что полезнее варенье или вафля к чаю? Если и то и то одинаково вредно, но вы то в праве хоть что есть, ваше тело - ваше дело
А мясо и нет смысла есть на завтрак. На завтрак нужны углеводы для придания энергии на весь день. А вот белковые продукты лучше всего кушать на ужин - они усваиваются ночью, медленно расщипляясь на аминокислоты. Даже спортики едят белок в основном на ночь.
Ну вот у меня получается интуитивное питание)) я даже высчитывали как то бжу. Я углеводов недоедаю, мне норм, жиров переедаю немного, белок укладываюсь вроде в норму
Каждый выбирает для себя близкий к оптимальному вариант. Я знаю, что сладкое вредно, но отказаться от него сложно. Особенно когда в жизни какой-то стресс, все кажется пустым без черного чая с сахаром.
Вот это худший конечно вариант заедать сладким. Хорошо что у меня от стресса аппетит пропадает
Омега3 из льняного пролетает в вас как фанера над Парижем, если что-то усвоилось, то аллилуйя. Омегу 3 берём из добавок и как можно чаще едим умерено жирную и жирную рыбу: лососевые (дикий), палтус. А сливочное масло это полезный холестерин, для производства гормонов необходим, для строения клеток, для суставов, для всего. Лучше даже не сливочное, а гхи
С вами в целом соглашусь) Про льняное масло написала - я вижу эффект именно на коже , мне нравится) добавки всякие пью . Не сказать чтоб особо осознанно , ну просто чередую разве ) Недавно делала анализ на содержание витаминов - все в норме
Масло люблю сливочное, покупаю у знакомой белорусское и обязательно утром ем бутерброд : чёрный какой нибудь хороший , масло, яйцо, авокадо и в хороший день ещё рыбку)))
В общем здорова хорошо себя чувствую в свои 43
Чего и всем желаю !)
Круто)
Та не знаю, что нереального. Наверно привычка с 90х осталась вперемешку с совковыми стереотипами, что хлеб и картошка - наше все)))) Помню, в детстве сажали все картоху, а на балконе стояло два мешка 50кг - с сахаром и мукой. Привычка.
Я родилась в '91, у моей семьи не было таких привычек. Всегда было понимание, что "белый" хлеб, крахмал и сахар - это вредно.
А мясо и нет смысла есть на завтрак. На завтрак нужны углеводы для придания энергии на весь день. А вот белковые продукты лучше всего кушать на ужин - они усваиваются ночью, медленно расщипляясь на аминокислоты. Даже спортики едят белок в основном на ночь.
Белки спортики каждые 3 часа принимают когда мышечную массу хотят увеличить а не на ноч. Углеводы с утра не нужны, с утра печень выбрасывает углеводы. Я натощак бегаю час с утра по средам 800 калорий, никакой усталости.