Помогите стать сильнее

Понимание проблемы — это уже первый шаг на пути к решению. Страх и молчание часто связаны с низким уровнем уверенности в себе и страхом отказа или конфликта. Вот несколько рекомендаций:
1. Понимание своих эмоций. Признайте, что ваши эмоции — это нормально. Позвольте себе чувствовать и выражать это без страха осуждения.
2. Маленькие шаги. Начните с маленьких ситуаций, например, в очереди или с приятельницей, и учитесь давать краткие и спокойные ответы. Чем чаще вы будете это делать, тем легче будет в будущем.
3. Используйте “я”-выражения. Когда вы говорите, сосредотачивайтесь на своих чувствах, а не обвиняйте другого. Например: “Мне не нравится, когда ты так поступаешь, это заставляет меня чувствовать себя некомфортно”.
4. Практика. Чем больше вы будете тренировать себя в высказывании своих мыслей, тем легче будет это делать в более сложных ситуациях.
5. Подготовьтесь заранее. Если вы ожидаете ситуацию, где нужно высказать свое мнение, подготовьтесь к этому. Прогоните в голове, что вы хотите сказать.
6. Забота о себе. Учитесь ставить свои нужды на первое место, это поможет снизить страх перед конфликтами и сопротивлением.
7. Работа с психологом. Иногда полезно поговорить с профессионалом, чтобы проработать страхи и научиться здоровым способам самовыражения.

Прогресс будет медленным, но с терпением и практикой вы сможете научиться говорить открыто и честно в моменте.

Я психолог, если что пишите мне. Связь через тг прикройте гештальт

Скорее всего в детстве родители вам "затыкали рот", когда вы что-то хотели сказать при посторонних, да и сами мало с вами говорили. Просто нужен навык такого общения, и спокойное отношение на чужие реакции. Сначала сформулируйте себе свои желания чётко и ясно. Затем можете говорить иногда "нет" другим людям, делая при этом безразличное лицо. Постепенно привыкните. Если кому-то удобно вас использовать в своих целях (подруга), то вам должно быть вполне удобно ей отказать, даже не объясняя причину (просто не хочу). Увидите - начнут вас даже уважать. Но могут и злиться, потому, что привыкли к безотказности. Если вы не причиняете конкретного вреда своим поведением, то имеете полное право поступать так, как хотите.

Начинайте с мелочей.
В очереди подрезали - аккуратно, спокойно и вежливо сообщаете, что вы стояли тут раньше и не стоит лезть вперед без очереди.
Когда вы поймете, что это работает и вас за это не застрелили и не повесили, начнете это практиковать во всех аспектах своей жизни.

Скорее всего в детстве родители вам "затыкали рот", когда вы что-то хотели сказать при посторонних, да и сами мало с вами говорили. Просто нужен навык такого общения, и спокойное отношение на чужие реакции. Сначала сформулируйте себе свои желания чётко и ясно. Затем можете говорить иногда "нет" другим людям, делая при этом безразличное лицо. Постепенно привыкните. Если кому-то удобно вас использовать в своих целях (подруга), то вам должно быть вполне удобно ей отказать, даже не объясняя причину (просто не хочу). Увидите - начнут вас даже уважать. Но могут и злиться, потому, что привыкли к безотказности. Если вы не причиняете конкретного вреда своим поведением, то имеете полное право поступать так, как хотите.

Тоже самое хотела написать.
Причина в детстве.

Причина то понятно, тем как жить сейчас с этой проблемой

Причина то понятно, тем как жить сейчас с этой проблемой