Как побороть стеснительность/замкнутость?

Начните общаться понемногу. Что бы спокойно ответить надо разбираться в теме вопроса. Если вы не знаете то, о чём спрашивают, то так и скажите. Не знать что-то - это нормально. Если человек высмеивает того, кто что-то не знает, то он недалёкий и высокомерный, и это сигнал не общаться с такими людьми. если же вы просто не можете общаться с посторонними, то вам надо приучать себя понемногу. Можно записаться в театральную группу, или кружок, где сможете постепенно научиться общаться.

как побороть неадекватность больного умственно отсталого социума, которое всё лезет и прёт и причиняет зло и вред, с их тупизмом, неадекватностью и лживостью?

Не можете быть - играйте роль. Вас видят первый раз, о вас ничего не знают. Играйте роль бойкой и смелой и со временем станете именно такой.

С чем борешься - тому отдаёшь внимание, а следовательно и энергию. А что получает энергию, то и процветает. Если фокус направить на адекватность и здоровый ум, выискивая именно их, то и внимание будет на адекватности и здоровом уме. И будут внимательно смотреть на причины адекватности, а не на причины больного ума. На что человек смотрит, то и повторяет.

Такая же была , я даже боялась на улице прохожих спрость который час или как пройти, в кафе не могла заказ официанту сделать . Мне помогла подработка летом в лагере с детьми , с детьми проще общаться , нет стеснения. Потом работала продавцом в магазине - это ваще "школа жизни" 👍, теперь могу общаться на любые темы с любой категорией граждан - от алкашей до вредных старушек - пенсионерок😁