Не получается справиться с ОКР!

Здравствуйте! Замучало ОКР, даже не знаю с чего начать. Симптомы у меня начали проявляться в начала 2024, вначале не понимала, что происходит. Пока сижу дома с детьми, нет возможности работать. Поэтому решила быть идеальной хозяйкой и мамой. Стала писать список дел, которые делаю в течение дня: убрала кухню, как поели, как дети помыли руки после прогулки, что купили в магазине, как приготовила еду, поставила стирать вещи, развесила сушиться, сложила вещи в шкаф, как помылись, выучили уроки, почистили зубы и др. Чтобы все дела не удерживать в памяти, пишу на листок, через часа два смотрю, что можно вычеркнуть и забыть, чтобы двигаться дальше. Зачеркиваю дела, выбрасываю и пишу новые. Но меня не покидает чувство, а вдруг все-таки что-то неправильно было сделано и я не досмотрела. Начинаю все опять вспоминать, что сделала до этого, пока не буду уверена, что было правильно все сделано, чтобы это дело отпустить и забыть. Могу дня два вспоминать, как мы сделали уроки в какой-то день или помылись, и все недостаточно, вдруг что-то упустила. Прокручивание и отпускание прошлого очень тормозит в настоящем... #ОКР