Как справлялись с тревожностью?

Ваше состояние после таких потрясений, включая возникшую тревожность в общественных местах, действительно требует бережного внимания. При когнитивно-поведенческом подходе можно использовать несколько методик для снижения тревоги и возвращения чувства безопасности.
Дыхательные техники. Когда возникает паника или тошнота, попробуйте глубокое, медленное дыхание. Сфокусируйтесь на выдохе, делая его длиннее вдоха — это может активировать парасимпатическую нервную систему, снижая тревогу.
Десенсибилизация. Постепенная работа с общественными местами может помочь восстановить спокойствие. Для этого выберите менее напряжённые ситуации: например, сначала короткое посещение магазина или поездка в автобусе на пару остановок, и постепенно увеличивайте время пребывания.
Работа с мыслями. Записывайте тревожные мысли, которые появляются перед выходом в многолюдное место, и проверяйте их объективность. Это помогает замечать, что часть беспокойства порой связана не с текущей ситуацией, а с внутренними установками.
Пожалуй, сочетание медикаментозной терапии с поддержкой психолога (возможно, с акцентом на КПТ) может быть полезным. Учитывая, что состояние тревожности всё же возвращается, было бы полезно обсудить это с вашим лечащим врачом или психотерапевтом, чтобы подобрать наилучшую стратегию помощи.