Как перестать всегда смеяться и улыбаться?

я здесь с глуповатым вопросом, но очень нужна помощь. у меня есть привычка всегда улыбаться и смеяться, сказать что-то и посмеяться самой, если чувствую неловкость улыбаюсь/смеюсь, если ругают тоже самое, мне кажется люди меня не могут из-за этого воспринимать всерьез. в общении с людьми я такая же, даже с друзьями постоянно придумываю тупые и несмешные шутки и смеюсь, я вроде как и понимаю что так делать не стоит, но очень боюсь показаться неинтересной, мне кажется что я настоящая слишком спокойная и безразличная, поэтому могу казаться неинтересной и скучной. понимаю что тема высосана из пальца, но для меня это и правда является большой проблемой на протяжении долгого времени. хожу улыбаюсь и смеюсь со всего как клоун и для людей я несерьезная и глупая. читала что это защитная реакция когда ругают, не знаю хотелось бы избавиться от такой защитной реакции