Трудности при общении

Нужна помощь!
Я знаю, что многие люди испытывают трудности в общении с людьми, и я одна из них. Мне трудно найти общий язык с другими, и я часто чувствую себя неловко и неуверенно в социальных ситуациях. В играх, например мафия, я всегда молчу, когда голосуют против меня, опять же не знаю, что сказать.
Я знаю, что есть люди которые просто стесняются. Но у меня в голове при общении пусто, человек что-то рассказывает/шутит надо мной/ подкатил парень, у меня в голове нет ни одной мысли, я не знаю, что сказать. Я не глупая и много художественной литературы читаю, но когда доходит до общения в живую это кошмар. Даже переписка даётся сложно.
Я хотела бы обратиться к тем, кто преодолел подобные проблемы. Как вам удалось это сделать? Есть ли какие-то советы или техники, которые вы можете предложить?