Мне поставили паническое расстройство и прописали антидепрессанты

А вы женатая уже или парень есть?

Заняться танцами, пением, рисованием. Сделать разгрузочный день на овощах. Погулять в парке.

Если это хроническое заболевание, то вам нужен хороший врач и препараты принимать необходимо. Если это заболевание не хроническое, то наверняка есть причина его возникновения. Необходима консультация психолога или психиатра в зависимости от диагноза.
Вам нужно изучить собственное заболевание и методы его лечения.

Слава Богу, у меня нет лишних денег и я не могу себе позволить психологов и психиатров. Справляюсь с тревогой бюджетными средствами

Есть бесплатная консультация. И потом , Вы справляетесь , потому что у Вас нервная система может выдержать , а у автора - нет.
Автор, говорят в первые несколько дней становится хуже , а потом легче.

Первые 2-3 недели на антидепрессантах может быть наоборот откат в худшее состояние - это нормально, нужно перетерпеть. Обязательно отслеживайте состояние у врача-психиатра. И важно найти хорошего врача, а не участкового из ПНД. Ещё я бы не советовала пить психотропы, если их выписал не психиатр (а невролог или гатроэнтеролог). Если требуются препараты, пусть их назначает специалист.

Меня одна знакомая научила: скачиваешь с рутрекера видео с гимнастикой Норбекова (где он в кимоно первые 5 минут рассказывает)
когда накатывает, включаешь, говоришь "помоги мне, мулло Мирзакарим" и делаешь всё с максимальным вниманием и отдачей
после нескольких раз можно без звука, просто повторяешь на память, что он говорит и делает
Домашние сначала смеялись, потом пугались, когда я посреди ночи вставала гимнастику делать, но меня реально отпускало, поначалу хватало на 1-2 часа, сейчас делаю с утра и перед сном