ОКР умеренный, как победить?

Здравствуйте. ОКР, конечно, это камень души, который победить трудно, но можно.

Что ж, начните сокращать ритуалы. Вы написали в посте, что делаете их по 15 минут. Так вот, делайте их не 15, а 13 минут. Дальше – меньше.

Также Вы написали о цикле, когда отпускает, а когда, наоборот, нагнетает по самое не хочу. Тут помогают фразы «ну и случится, ну и что», «ну может, а может и нет», «всякое бывает, а может всё хорошо?» - фразы именно смегачают тревожное состояние, но не лечат.

Далее идем. Исключите вообще проверку, либо начните фотографировать на телефон выключенную плиту или утюг, чтобы факт был перед лицом. Третий вариант, наверное, Вам подойтет лучше всего, потому что он связан с бытовым ОКР.

Хорошего дня и удачи Вам в борьбе с ОКР.

Добрый день! Спасибо за подробный ответ, фотографировать точно нет, это и еще более лютый ритуал, ведь можно и фотографировать по нескольку раз. Вот контролируемо сокращать ритуал постепенно, думаю может помочь, к примеру по одному разу каждый прибор-розетку-кран и не при каких условиях не перепроверять, попробую так.

Очень жаль Вас! Искренне сочувствую, что Вы столкнулись с этой проблемой, потому что она очень вязкая. Да, верно, выбирайте способ, который подходит именно Вам.