Как не делать эти окр-ритуалы?

Здравствуйте. Страдаю ОКР. Это невыносимо, я незнаю как справиться и не делать эти ритуалы. Раньше было намного проще, было немного ритуалов и я успокаивалась. Сейчас нервы, муж на войне очень сильно переживаю. Папа умер недавно. С работой проблемы,в общем всё накопилось сразу. Ритуалы заключаются в проявлениях мыслей навязчивых и если не сделаю действия то даже уснуть не могу без этого (Проверяю каждый раз сообщения, смотрю на время, проговариваю про себя мысли что всё будет хорошо со временем) Мне это очень мешает жить, я уже боюсь этих мыслей и мешает эта постоянная тревога. Пью успокоительные глицин. Иногда бывает не делаю ритуалы стараясь пересилить себя но это помогает ненадолго. У кого такая же ситуация как вы справились или справляетесь? #окр