Напугали. Как выйти из состояния сильного стресса ?

У вас друзья есть? лучшая подруга например? вот встретьтесь с ней и пообжимайтесь, пусть она вас погладит успокоит, выпейте с ней что-нибудь со сладостями, отвлечетесь. Если у вас галлюцинации уже появляются то надо к психиатру, лучше к частному.

Галлюцинаций нет Слава Богу

Значит психотических симптомов нет и это хорошо. Раз вы такая впечатлительная то вам нужно самостоятельно или же при помощи психотерапевта научиться выстраивать защиту, чтобы это по вам не било

Сейчас просто прям очень плохо , когда всплывает это все в голове так плохо становится, у меня такая реакция как будто я страшное насилие пережила, и от этого состояния экстрасистолы мучают , как бы забыть об этом

Ну попробуйте пошликать писю, я серьезно, вам нужно физически отвлечься. Или физкультурой позанимайтесь, дыхание диафрагмой (загуглите что это) поделайте. Должно отпустить, я сам заметил что тревоги нет когда тело усталое от физических упражнений, а дыхательное упражнение так же полезно, поскольку при тревоге дыхание поверхностное и учащенное, поэтому надо дышать глубоко диафрагмой