Нервные привычки

Как справляться/отучаться от нервных привычек?
Многие кусают свои губы, щеки, ногти и тд. А я начинаю челюсти сжимать, что потом весь рот болит и сильно закатывать глаза, да так, что потом голова кружится (недолго правда, несколько секунд), но это очень ужасное чувство, начинаю бояться что сейчас сознание потеряю или упаду от этого головокружения((( В нормальные моменты жизни этих привычек нет, но в стрессовые периоды или обострения невроза они возвращаются, так они еще и удерживают этот невроз, замкнутый круг короче(((
Понимаю сама, что мне от них только хуже, но когда начинаю волноваться, то сразу свои «ритуалы» соблюдаю…
Как вы от своих привычек отвыкли, помогите советом 😭😭😭
#привычки