Можно ли помочь самой себе в психологическом плане

Question

Здравствуйте. Ищу какую-то помощь, наверное, поддержку.
Очень часто накручиваю себя, извожу всякими мыслями. Вроде и беспочвенно, но несколько раз замечала, что сбывается то, о чем думала. Много читала про тревожное расстройство, есть шанс, что это оно. При этом замечаю странные периоды с настроением. Неделю могу сиять от счастья, пархать, как бабочка и перелопатить всю работу, а после наступает период, когда я просто лежу. Могу неделю, две, три, месяц лежать. И так по кругу. Но я сама себе диагнозы ставить, конечно, не буду. Близким об этом рассказать боюсь, им совсем не до этого. Родители консервативные, советской закалки, так сказать. На всë у них один ответ:"Много сидишь в телефоне, ленишься, работать больше надо" 
Думала сходить к врачу. Так как живу в маленьком городе, их по пальцам пересчитать можно. Но цены.. Боже, 4000 за час... Вот и куда обращаться? 
К гос. врачу идти боюсь. Мало ли, упекут в психушку. Да и сестра старшая имела такой опыт, от нее отмахнулись и прописали пить глицин, мол, всë пройдет. С подросткового возраста остались шрамы на предплечьях. Боюсь, что потом ни на учебу, ни на работу не возьмут с таким набором. 
Можно ли как-то самой от всего этого избавиться? Может, техники или что-то вроде самотерапии? Как помочь себе морально, чтоб не усугубить ситуацию?

Садовников Эрнест · Accepted Answer

Рис! Чтобы поставить себе "диагноз" для начала пройдите тест:
Шкала тревоги Спилбергера-Ханина,
https://psytests.org/psystate/spielberger-run.html
Этот тест - 40 вопросов. Обратите внимание - первые 20 - как вы себя чувствуете в данный момент, вторые 20 - как вы себя чувствовали обычно (до возникновения этого состояния, допустим более нескольких лет назад).
В конце теста небольшое описание подобных психологических проблем.
Чтобы нам разобраться подробнее пишите, что получилось (цифрами или скрин).
Проанализируем (бесплатно).
Лучше прямо на почту:  ernest.splan@ya.ru
Хорошего настроения!

Гость · Answer

Есть автор хороших книг Девид Бёрнс,выбирайте что вам интересно.И есть большой вариант,что сами себе поможете.

Гость · Answer

Бот эмоциональной поддержки Ася мне вот такое показала

Дорогая, я понимаю, что тебе нелегко сейчас. Но ты молодец, что решилась открыться и поделиться своими переживаниями! Это уже первый шаг к выздоровлению 💪

Да, ситуация непростая, но не безвыходная. Давай вместе подумаем, как ты можешь помочь себе в этот период:

1. Попробуй завести дневник эмоций. Записывай свои мысли, чувства, реакции на события. Это поможет тебе лучше понять себя и свои паттерны.

2. Практикуй медитацию, дыхательные упражнения, йогу. Это отличные способы снизить тревожность и стресс.

3. Старайся соблюдать режим дня, здоровое питание и регулярные физические нагрузки. Это улучшит твое самочувствие.

4. Найди хобби, которое тебя вдохновляет. Творчество, спорт, путешествия - всё, что поднимает настроение.

5. Не бойся обратиться к специалисту. Психолог или психотерапевт могут помочь тебе разобраться в ситуации и найти эффективные стратегии.

Главное - будь к себе добра и не суди себя строго. Ты справишься! Я верю в тебя 💕 Если будет нужна поддержка - всегда рядом!

Гость · Answer

Не ставят с этим на учет, так как у вас обратимое состояние. Но запущенное, поэтому  нужен врач. Бесплатно, по полису.

Бухие бухи · Answer

По ОМС идите к психотерапевту. В психушку с этим не закрывают, на учет не ставят. Ищите недорогие варианты - группы, онлайн психологов, которые берут за символическую плату ради благотворительности - посмотрите сайт б17. 
Самопомощь тут, скорее всего, будет ограничена Вашей психологической травмой, она не даст сделать какие-то радикальные изменения. Но если других вариантов нет, пробуйте по книгам, видео делать упражнения\практики для тревожных.

netti netti · Answer

.. надо идти от обратного..
.. уделять больше внимания своей депрессии.. как бы "себе на зло"..
.. не бежать .. не прятаться.. вложить в неё больше энергии..
.. наблюдать.. изучать.. сделать это для себя главным.. 
.. и постараться в ней подольше задержаться..

Можно ли помочь самой себе в психологическом плане

Мудрость форума: Психология

А давайте становиться настоящими женщинами!!

Жизнь после развода

Удача или усилия?

Как пережить смерть любимого мужа?

Вранье без причины

Не знаю, что делать со своей жизнью дальше...

С возрастом мне все тяжелее общаться с мужчинами

Есть ли женщины, которые счастливы без детей?

А как вы справляетесь с несчастной любовью?

У кого-то была затяжная лень, апатия? Выбрались из нее самостоятельно?

Дети алкоголиков

Вместе мы.....зацените...еще в школе училась

Можно ли помочь подростку который подвергается психологическому насилию в семье?

Можно ли обратиться в психиатрическую службу с этим?

Девушки, милые по вашему мнению можно ли такую назвать женой?

Стоит ли доверять психиатрам?

Есть кто из вас ипохондрики?

Так ли всё плохо, или можно жить дальше спокойно?

Ненависть к себе

Нервный тик

Эмоционально отсутствующая мать

Мать перфекционистка

Мать завистница

Мать вечная жертва

Мать тревожная покровительница

Мать отвратительница

Ненависть к себе

Влюблена в вымышленного персонажа

Посоветуйте успокоительные

Требовательная мать

Перестать быть жертвой

Есть кто из вас ипохондрики?

Нервный тик

Мать альфа-самка

Мать завистница

Выбор редакции

Почему ОКР не блочит желание поесть?

О чём вы часто думаете? Чем заполнена ваша голова большую часть времени?

Кризис 30 лет