Ухудшение работы мозга, что делать?

Не знаю насколько долго это происходит, но года 3-4 назад такого точно не было.

В голове почти перманентное состояние тумана - постоянно все забываю, могу сказать какой то бред, не уверена в том что услышала и переспрашиваю по сто раз. После небольшого похода по торговому центру вообще становлюсь как овощ. Из за этого не могу найти работу - везде отказывают.

Есть предположение, что это из за постоянного бесмысленного сидения в тиктоке и чтения бесполезных статей в интернете, а также из за того что я всегда уверена в том что все будет плохо и постоянно переживаю из за ерунды. Недавно вообще случился приступ паники на ровном месте, только сейчас поняла насколько глупая была та причина.

И ВОЗМОЖНО причина всего этого в том, что бывший внушал мне что я глупая и ни на что не способна. И чем больше я стараюсь не делать глупых вещей и зацикливаюсь на этом, тем больше я в итоге их совершаю.

Как с этим справиться??? Заранее спасибо