Как понять, если сомневаешься что что-то происходило

Прошу совета и взгляда со стороны.
У меня сейчас тяжелый период, обострение нервное, паника. В голову врезалось событие (с негативным сценарием, связанное с фобией). Не могу понять это воспоминание или фантазия. Вроде как помню, что такого не было, но сомневаюсь «вдруг это было»… боюсь, что уже начинаю верить. Я в замешательстве. Как понять, если сомневаешься что что-то происходило, значит, вероятнее всего, этого не было? С другими, повседневными воспоминаниями, не касающимися фобий память не подводит. Может это просто тревожное сомнение… помогите советом, прошу. #нуженсовет