Что помогло вам выйти из депрессии?

И если возникают мысли что "это пустая трата времени" или "окружающие подумают что я веду себя странно" - напоминаем себе что мы - человек который уже решил утопиться, а значит у нас есть всё время мира, мы не обязаны ничего достигать, и нам безразлично мнение окружающих. К тому же иначе это время всё равно прошло бы.

Следющее. Это важно и наверное стоило поставить ранее:

Я НЕ ПРИВЯЗАНА К РЕЗУЛЬТАТУ. Я НИЧЕГО НЕ ПЫТАЮСЬ ДОСТИЧЬ

Ничего не ждём от себя, никакого давления. Это очень тяжело на самом деле, но нужно перестать до себя докапываться с какими-то критериями успеха (приказываю немедленно выйти из депрессии и заработать денег). Нельзя ничего от себя ожидать. Нужно оставить себя в покое и позволить просто пребывать наедине с яблоком.

Если появилось ещё больше сил можно приступить к следующему этапу:

Ментальные и физические нагрузки

Если уже выдерживаем долгие часовые прогулки каждый день можно добавить зарядку.

Вообще-то полчаса зарядки в день - это достаточно тяжело. Пятнадцать минут уже хватит. Нужна медленная зарядка куда обязательно входят дыхательные техники - я нашла для себя техники ХАДУ, мне подошло. Может также подойти йога. Крайне важно во время упражнений конценрироваться на ощущениях в теле.

Делаем каждый день в любое время. Если пропустили - ничего страшного, не корим себя, делаем завтра. Главное стабильность.

Для нагрузки на мозг нужны логические задачи. Можно выбрать что-то что может потом сыгать в жизни. Например, решебник ЕГЭ по математике. Или сборник логических задач. Или просто прочтиать учебник по логике Виноградова. Или любое обучение, желательно техническое.

Решаем каждый день несколько, если пропустили - ничего страшного решаем завтра. Смысл в том что во-первых пока мозг погружён в задачу он занят и не может параллельно грустить. Во-вторых, когда откладываешь нерешённую задачу и занимаешься другим мозг продложает её обдумывать, что помогает отобрать время у плохих мыслей.

Есть опредлённый набор фраз которые звучат в голове каждый день. Их нужно отследить и "поймать за хвост" это крайне важно.

Для меня это было например "И когда ж я наконец сдохну?". Я повторяла это в голове каждый день многократно, по разным случаями, иногда вслух. Могут быть ещё всякие полегче "Я ничего не добьюсь" "Это бесполезно" "Меня никто не любит" и так далее...

Фразы повторяются так часто что становятся автоматическими, я читала что они даже впечатаны на физическом уровне как нейронные связи. Избавится совсем от них невозможно - но необходмо их отслеживать, можно выписать и каждый раз - ага, это вот эта фраза, это я сегодня говорил уже 6 раз, а вот это другая всплыла, эту три.

С помощью таких фраз происходит "самопрограммирование" на те или иные состояния. (Это информация не только для тех кто в депрессии! Всем важно следить за гигиеной мозга).

Записываем, отслеживаем и вводим новые фразы взамен.

Самая ключевая:

У МЕНЯ ВСЁ ХОРОШО А БУДЕТ ЕЩЁ ЛУЧШЕ

Проговариваем вслух утром, перед сном и несколько раз днём. Поначала будет очень тяжело, будет сопротивление, могут выступить слёзы, может случиться истерика. Не останавливаемся, фраза должна стать механической. Это КРАЙНЕ важно.

Также полезно заиметь привычку благодарить вселенную за то что у тебя есть. Тихо проговариваем вслух, тоже будет сопротивление.
"Как хорошо что у меня цветное зрение" "Как хорошо что у меня есть своя комната"
"Как хорошо что я могу чувствовать сладкое яблоко"

Когда человек в тоске идёт "разрыв" между реальным миром и тем что творится в голове. Депрессия - это когда всё серое. Серое - значит это Я не различаю цветов. То есть я их ВИЖУ глазами, но я их не ОСОЗНАЮ мозгами. Цвета не обрабатываются разумом и не вызывают эмоционального отклика.

Нужно сознательно заставлять себя воспринимать мир. Для этого выходим на прогулку, или даже дома берём в руки любой предмет и распознаём его характеристики при помощи всех органов чувств. Сначала эмоций не будет, будет скучно, не останавливаемся - холодно рационально перечисляем качества предмета.

Яблоко какое? - продолговатое, гладкое, холодное, красного цвета с прожилками, с темными пятнышками, тяжёлое. Сколько пятнышек? - Считаем пятнышки. Какого цвета полоски? - Бледные, одни длиннее, другие короче. Разрезаем яблоко, считаем зёрнышки, пробуем зёрнышко, черешок, яблоко. Отделяем шкурку, смотри на просвет, облизываем, ощущаем шершавость. Слушаем как хрустит, смотри как течёт сок.

Нужно полностью поглотиться процессом, нужно чтобы мозг включился сначала в АНАЛИЗ. Когда хорошо погрузились осторожно спрашиваем себя - какую эмоцию вызывает яблоко - сладко, приятно.

Сознательно распознаём ощущения в теле - ищем неприятные - нога слегка зателка, пальцы мёрзнут. И потом обязательно приятные - яблоко холодное, сладкое, свитер мягкий и немного колется, тепло, волосы гладкие и мягкие, приятно.

Как только находим в себе силы - выходим на улицу и так же исследуем мир. Что можно потрогать - трогаем, что можно попробовать на зуб (веточки, кору деревьев) пробуем (только не пробуем жёлтый снег). Можно считать машины разного цвета.

Крайне полезно смотреть на небо, на воду. На небе смотрим на облака, думаем на что похоже.

Если есть больше сил - берём тетрадку, карандаш и детские мелки, обязательно цветные. Рисуем предмет (например лавочку и дерево). Рисуем не фантазию из головы, а конкретную лавочку - так чтобы отобразить как можно более правдиво.

Я против препаратов, человек должен учиться сам справляться с «проблемами» которые у него в голове имеются. Меня на это затачивали с детства. Таким и психологи не помогут, она должна научиться сама быть с собой в гармонии, быть сильной, как выше писали никогда не смотреть на других, а сосредоточиться на себе, на своих интересах, делать то что приносит ей удовольствие, если она ещё этого не поняла, значит занять себя поиском деятельности которая конкретно ей будет приносить радость. Прислушаться к себе!
Моё любимое выражение:
Настроение делаем мы себе сами!
Автор, начни с малого! Научись себя баловать. У меня есть например много традиций, одна из них, я покупаю домой 3 цветка и ставлю на стол кухонный в вазу, меня это всегда радует, сейчас например стоят 3 ярких желтых Гербера, красота! Займись спортом, если считаешь что не любишь, попробуй, попробуй зал, йогу, танцы, бег, растяжку, рисование, вязание, собери пазл, читай книги, выходи на прогулку, устраивай чаепитие с подругами, общайся в интернете. Говори себе я счастливая, делай себя, прокачивай внешний вид, улучшай его на сколько позволяют средства, следи за питанием, готовь себе вкусности. Миллион советов могу дать, только она сама это понять должна.