Страх людей

Если бы у Вас не было самооценки, то Вам бы было все равно, что он подумает. Если боитесь чужого мнения, значить самооценка сильно завышена и Вы боитесь, что она не совпадет с реальной оценкой, которую Вам дают окружающие.

Я имела в виду у меня очень низкая самооценка , и чужое мнение сказывается на мне очень негативно

Я про это и говорю, при заниженной самооценке, любая внешняя оценка будет выше внутренней и Вам будет лестно её услышать. У Вас страх падения Вашей ЗАВЫШЕННОЙ самооценки. Только процесс падения самооценки может вызывать стресс и соответственно страх перед ощущением этого стресса. Единственный выход - привести самооценку к адекватным значениям, а для этого отказаться от чувства собственной исключительности.

Как можно привести самооценку в норму

Ну и класс у вас, Alona, просто высший "класс"!
Он обычно состоит из групп, какую-то из них вы бесите, т.е. им не нравитесь, а какая--то симпатизирует вам, так всегда, люди не одинаковы. Третьим вы вообще безразличны. Вы слишком много ожидаете от людей и переоцениваете свою значимость. Или в Вашем классе практикуют моббинг, и он направлен на вас, тогда вопрос, куда смотрит классный руководитель, это его святая обязанность подобные ситуации разрешать мирным путём. Но в любом случае на корите себя, ах я скучная, я такая, сякая! Вы усугубляете этим своё самочувствие, дело дойдёт до перехода в другую школу. Поговорите с классным наставиком, останьтесь после уроков и побесeдуйте с ней, всё не так страшно, как вы думаете. Удачи вам!🌹✌️

Наперекор страху
Чтобы победить в борьбе с социофобией, вам рано или поздно придется изживать свои опасения. Вначале сама мысль об этом может вселить страх. Возможно, вы привыкли избегать пугающих обстоятельств. Но, наверное, это лишь подточило вашу уверенность в себе и усилило углубившиеся опасения. Недаром в Библии говорится: «Прихоти ищет отделяющийся, против всего умного поднимает спор»
Однако стараясь преодолеть опасения, вы можете в какой-то мере ослабить тревогуa. Д-р Джон Маршалл говорит: «Больным социофобией — особенно тем, кто боится каких-то конкретных предметов или ситуаций, например выступлений перед аудиторией,— мы нередко советуем заставлять себя заняться деятельностью, требующей общения».
Оказываясь в пугающих вас обстоятельствах, вы убедитесь, 1) что неловкие действия чаще всего не приводят к осуждению со стороны окружающих и 2) даже если и приводят, это не катастрофа. Однако следует помнить, что ощутимые результаты появятся не сразу. Социофобию нельзя победить за один день, и некоторые ее признаки все равно останутся. Как сказал д-р Сэлли Уинстон, цель лечения состоит не в том, чтобы симптомы исчезли, а в том, чтобы они утратили свое значение. Если больной не придает им значения, они проходят совсем или, по крайней мере, частично. Надо сказать, что каждый больной страдает социофобией по-своему, у каждого свои трудности и свои сильные стороны. Некоторые достигли значительных улучшений, применяя обсужденные выше советы. В иных случаях потребуется дополнительная помощь. Например, кому-то помогло лечение медикаментамиb. Другие обращались за помощью к психиатру.

Специалисты говорят, что лучше всего не сопротивляться панике. А перетерпеть и дать ей пройти самой. «Пресечь приступ панического страха невозможно,— говорит Джерилин Росс.— Нужно позволить ему схлынуть. Твердите самому себе: это страшно, но не опасно. Сейчас все пройдет».
Мелвин Грин, руководитель службы, лечащей агорафобию, сравнивает приступ с надвигающейся издалека небольшой волной. «Это ваша тревога в самом начале,— говорит он.— Волна приближается и вырастает все больше и больше. Это ваша тревога усиливается. Вскоре волна становится огромной и достигает своих наибольших размеров. А потом начинает уменьшаться и исчезает на берегу. Так можно наглядно показать ход приступа тревоги». Грин говорит, что больному нужно не сопротивляться своим чувствам, а пережить их, позволить им схлынуть.

План действий
Не сравнивай себя с другими. Никто не говорит, что тебе нужно становиться экстравертом. Твоя цель — научиться управлять стеснительностью, чтобы она не мешала тебе заводить новых друзей и получать интересные впечатления.
«Разговор не должен быть долгим, и тебе не нужно прям становиться душой компании. Просто представься, задай несколько вопросов, вот и все, что нужно» (Алиша).
Библейский принцип: «Каждый пусть покажет свое собственное дело, и тогда у него будет повод радоваться глядя только на себя, не сравнивая себя с другим» .
Будь наблюдательным. Понаблюдай, как ведут разговор общительные люди, что у них хорошо получается, а что не очень. Какие приемы ты мог бы взять себе на заметку?
«Наблюдай за теми, кто легко заводит друзей. Обращай внимание на то, как они ведут себя и что говорят, когда видят человека в первый раз» (Аарон).
Библейский принцип: «Железо заостряется железом, так же один человек заостряет другого» .
Задавай вопросы. Люди любят делиться своим мнением, поэтому лучший способ начать беседу — это спросить их мнение о чем-то. Тогда все внимание будет направлено не на тебя, а на них.
«Если заранее подготовиться, будешь меньше волноваться. Если знаешь, что намечается вечеринка или какая-то встреча, подумай, какая тема или вопрос помогут тебе начать разговор. Тогда мысль о том, чтобы заговорить с незнакомым человеком, будет для тебя не такой уж страшной» (Алана).
Библейский принцип: «[Заботьтесь] не только о своих интересах, но и об интересах других» .
a Из книги «Возвращение к беседам» (Reclaiming Conversation).
Что говорят твои сверстники
«Для начала просто улыбнись и скажи „привет“. Это сразу располагает к себе. Когда ты увидишь, что такой подход работает, в следующий раз ты уже не будешь так бояться с кем-то заговорить» (Келси).
«В каждом человеке есть что-то интересное, в том числе и в тебе. Но если ты все время будешь молчать, никто так и не узнает, какой ты классный» (Робин).

Бывает именно с подачи руководителя