Гость
Статьи
Тревога без причины, …

Тревога без причины, что делать?

Здравствуйте. Весь день был продуктивным. И тут вечером резко, сама по себе началась тревога. Очень сильная тревога. Как можно убрать тревогу?

Автор
8 ответов
Последний — Перейти

Здравствуйте!
Когда следующий раз возникнет тревога можно попробовать сделать некоторые упражнения, которые снимут ситуационную тревогу.
1. Проконтролируйте свое дыхание в момент тревоги: пусть 4 секунды уходит на вдох, 7 — на задержку дыхания, 4 — на выдох. Повторите 4—8 раз
2. Одевайтесь и на прогулку. Нужна быстрая ходьба и ритмичная. Смотрите вдаль, на вершины деревьев, в небо. Мысли потекут плавно, насытиться кислородом.
3. Перенаправить внимание с эмоций на что-то внешнее. Посмотрите на окружающие Вас предметы, повторяя - это стол, это стул, вот люстра... Вернетесь в реальность через 3-5 минут, тревога должна отпустить.
4. Хорошее средство - контрастный душ. Воду не надо делать уж совсем ледяной, главное - что бы был перепад температуры.
5. Упражнение напряжение/расслабление. Напрягаете мышцы в теле, например шеи, плеч, ладоней или ступней. Затем отпускаете напряжение и позволяете расслабиться.

Гость
#1

Паническая атака. Пустырник выпей.

Гинеколог
#2

Таблетки пить у психиатра всю оставшуюся

Автор
#3
Гость

Паническая атака. Пустырник выпей.

Мне нельзя спиртосодержащие препараты и вещества. У меня ночь. Аптеки уже закрыты

Автор
#4
Гинеколог

Таблетки пить у психиатра всю оставшуюся

Не переживайте, пожалуйста. Я пью. БАР I, К-ПТСР, симптоматика ОКР и социофобии. Пережила острый психоз. На учете

Наталья
#6

Знакомое ощущение, у самой такое бывает, что резко к вечеру тревога начинает аж колотить. Мне врач посоветовал Нормотим, для поддержания эмоциональной стабильности.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

#7

Напишите мне

Форум: Психология
Всего:
Новые темы за сутки:
Популярные темы за сутки: