Сильная эмоциональная тревожность, как побороть

А почему расстаетесь?

да дело даже не в том, что расстаемся, а просто меня паника охватывает и я не знаю как от неё отделаться

Судя по тому, что Вы пишете о девушках во множественном числе, это не первый случай. Поэтому что случается? Как они мотивируют свое решение расстаться? Я наоборот тот человек, который сам инициирует разрывы. Особенно в молодости. Видимо не хватало острых ощущений. Прошло с возрастом, но муж всегда был спокоен и оптимистично настроен. Что все временно, это очередной заскок. Может и Ваши девушки еще молоды и с избегающем типом привязанности. А у Вас тревожный тип привязанности.

Обычно так бывает когда я мягко говоря накосячил и девушка меня отталкивает, так ещё и с холодком общается. Я понимаю что девушка испытывает ко мне чувства, но как будто не может общаться как раньше. А я любое изменение в общении замечаю и меня это сильно всегда заботит, почему все не как раньше. Отсюда начинается какая-то паника, которая мне уже порядком надоела, мне хочется быть спокойным и не говорить лишнего, находится в холодном уме, но чувствую что каждый раз все как в первый

Да, к психологу.
Это может эмоциональная зависимость.
Панические атаки есть у вас?

Это тревожный тип привязанности

Похоже на зависимость или одержимость. Чувствуется большая неуверенность в себе. И явно преобладает страх брошенности. Пробуйте больше общаться с ней, не бойтесь открываться, делиться своими переживаниями с ней. Если она не поймёт, значит не ваша девушка. Если она в вас заинтересована то должна понять ваши страхи, это поможет прийти к какому то согласию.

Ну давайте так, к психологу однозначно - это на долгосрочную перспективу, чтобы в принципе выкорчевать такую экстра - паническую реакцию. Но кроме прочего можно разово обратиться к психиатру или психотерапевту. чтобы подсказали как разово в моменте возможно медикаментозно такую панику быстро снимать.

Я бы вас посоветовала с психологам пообщаться) У меня тоже был сложный период, и панические атаки были, очень помог Прилепский Никита, буквально 1-2 сеанса, я уже стала по другому смотреть на вопросы, которые меня беспокоят. Прием ведет в клинике докмед и можно онлайн к нему