Как отвлекаться от дереализации?

У меня стоит ГТР (генерализованное тревожное расстройство), и его самым мерзким симптом является практически постоянная дереализация. От духоты и жары это сильно обострилось.
Я пью амитриптилин и элицею, но они помогают не так сильно, как раньше. Врач сказал пока продолжать пить, и постараться перетерпеть эту фазу. Так же работаю с психологом, но одного вопроса задать не успела. Как бороться с дереализацией?
Я стараюсь принимать это чувство, говорю себе, что симптом и он временный. Сейчас полностью мою дом, перебираю вещи, чтобы как-то занять себя. Начала учить язык по приложению. И все хорошо в эти моменты, но стоит перестать что-то делать - все, шквал негативный мыслей, снова дереал и попытки доказать себе, что не сходишь с ума.

Как вы боролись с этим, и сколько времени ушло?
Я страдаю от этого пятый год. #дереализация